Wat is sosiale angs hiërargieë?

Kerngewende deel van gedragsterapie

Sosiale angs kan 'n afwykende toestand wees, wat jou sosiale lewe , familie en beroep beïnvloed . Afhangende van jou vorm van angs, kan jy senuweeagtig wees in alle sosiale situasies of mag dit slegs veroorsaak word deur baie spesifieke geleenthede. Sosiale angs hiërargieë is 'n geordende lys van situasies wat angs veroorsaak van die minste tot die meeste angsinducerende snellers.

Hierdie proses is 'n noodsaaklike deel van gedragsterapie.

Angs-hiërargieë help jou om die situasie wat jou in die besonder bang maak, te verbaliseer, soos die presiese instellings, die aantal mense om jou of jou rol. Deur die situasie in stappe te breek, kan jy presies sien watter gedeeltes van sosiale instellings jou senuweeagtig maak. Die verskillende stadiums gee jou 'n proses om jou vrese op 'n geleidelike en veilige manier te konfronteer.

Bepaling van u Angs Hiërargie

Om u angshiërargie te bepaal, sal u terapeut met u saamwerk om 'n lys op te stel wat gebaseer is op situasies wat u angstig maak. Die mees ontstellende situasie word op die bodem geplaas, die minste ontsteld aan die bokant.

Sodra die lys bepaal is, sal u gesondheidsorgverskaffer u help om die stapsgewys deur die lys te werk totdat u die finale stadium bereik.

Hieronder is 'n voorbeeld hiërargie vir iemand met sosiale angs wat senuweeagtig raak by partytjies:

1. Neem deel aan 'n een op een gesprek met 'n vriend
2. Betrokke in 'n een op een gesprek met 'n toevallige kennismaking
3. Inskakel in 'n een op een gesprek met 'n onbekende persoon
4. Glimlag by mense wat jy nie by 'n partytjie ken nie
5. Praat met een persoon wat jy nie by 'n partytjie ken nie
6. In gesprek met drie vriende by 'n partytjie

1. Sluit aan by 'n gesprek met onbekende mense by 'n partytjie
2. Voer 'n partytjie of geleentheid in waar jy niemand ken nie
   

Desensibilisering en Sosiale Angs Hiërargie

Desensibiliseringsterapie is daarop gemik om vrees van jou angs-indringerende situasies te verwyder en die vrees met ontspanningstegnieke te vervang om 'n kalm en rasionele reaksie te verkry. Daar is drie dele van die desensibiliseringsproses:

• Ontspanning : Jou gesondheidsorgverskaffer sal jou help met ontspanningstegnieke en asemhalingsoefeninge om jou te help om jou senuweeagtigheid te bestuur
• Hiërargie : Jy sal 'n angshiërargie skep wat gebaseer is op jou unieke vrese en situasie
• Oefening : Jou terapeut sal jou help om die angs-hiërargie af te werk. Begin by die maklikste item en werk stadig deur elke stap van die hiërargie totdat jy die finale en mees angsinducerende stap kan in die gesig staar.

Dit is belangrik om nie deur hierdie proses te haas nie. Vir mense wat gretig is om hul sosiale angs te stop, hardloop hulle dikwels deur die trappe en sal uiteindelik hul behandeling eintlik benadeel. Deur stadig deur die proses te werk, kan u verseker dat u werklik gemaklik en ontspanne is. As jy na die volgende stadium gaan, veroorsaak jy angs, kan jy terugkeer na 'n kleiner stap om op jou ontspanningsoefening te bou.

U terapeut kan aanbeveel dat u slegs deur die hiërargie gaan tydens terapeutiese situasies, sodat u gesondheidsorgverskaffer kan verseker dat u veilig en gemaklik is gedurende die hele proses. Die aantal sessies wat nodig is om deur die hiërargie te werk, wissel van persoon tot persoon. Sommige fobies kan in so min as vier tot ses sessies verower word; meer ernstige gevalle sal verskeie maande terapie benodig.

_Bron:

_{McLeod, S. "Systemic Desensitization". Eenvoudige Sielkunde, 2008.}