Van die ongemak van nikotien-onttrekking aan die rookgedagtes wat nou en dan opduik as ons die eerste jaar van rookstaking beweeg, is die herstel van nikotienverslawing 'n proses wat moeilik kan wees om beheer oor te hou.
Diep asemhaling is 'n waardevolle instrument wat, wanneer u bemeester word, u sal help om ratte te verskuif wanneer nikotienonttrekking u opdoen. Dink aan diep asemhaling as 'n kompas wat jou sal help om jou rookvrye manier te vind en terselfdertyd te ontspan.
Ek wil jou graag aan Leslie voorlê. In hierdie artikel deel Leslie die tegnieke wat sy gebruik om haar asemhaling te beheer, tesame met die voordele wat diep asemhaling vir haar persoonlik gehad het. Vanweë hierdie skryfwerk het Leslie 9 rookvrye maande onder haar gordel en voel sy elke dag sterker.
Van Leslie:
Asemhaling.
Iets so natuurlik, so intrinsiek en onskatbare 'n aktiwiteit, so ... algemeen.
Die gemiddelde persoon neem 12 asemhalings per minuut, maar dit is skaars iets waarvan ons bewus is. Met joga as hoofstroom soos gesnyde brood, word ons nou gereedskap gegee om te leer hoe om meer diep in te asem, meer in die kern. As jy in joga is, is dit.
Ek het altyd gedink dit was 'n romantiese konsep - stil en stil, arms vasgeklem in eerbied, groetjies na die son. So het ek 'n DVD daarop gekoop, in 'n rustige woestyn omring deur pragtige kleure en op eksotiese en vreedsame musiek.
MAN, was dit moeilik!
Ek weet dat joga 'n vorm van oefening is wat toewyding en oefening inneem, maar ek kan my kop nooit daaroor omdraai nie - nie om my liggaam te noem nie - alhoewel ek dit graag weer eens probeer probeer. Alle pogings eenkant, een ding wat ek absoluut van onskatbare waarde gevind het, is geleer om die bewustheid van asemhaling, die lewe se lekker asem te leer.
Asemhaling is 'n noodsaaklike instrument in die eerste dae en weke van die staking van rook. Ek het onlangs 'n lid van die forumlid gelees wat beskryf hoe om die meeste nikotien uit 'n siekoret te kry , asem ons dieper as wat ons anders doen. Dit kan gedeeltelik verduidelik van die sin wat ons as rokers kry, dat ons 'ontspanne' is wanneer ons rook.
Wanneer ons die eerste keer ophou, is ons geneig om meer vlak asem te neem, die teenoorgestelde van wat ons moet doen om gefokus en kalm te bly. Dit is wonderlik hoe diep en dadelik 'n diep asem jou senuwees sal kalmeer.
Tydens die begin van hierdie proses het ek die script van Ian ('n ander 'gereformeerde roker') gevind oor hoe om diep asem te haal. Dit was instrumenteel vir die vroeë tye toe ek gevoel het dat ek uit my vel sou spring, so ek sal dit graag met jou deel. Hierdie metode werk vir so baie situasies:
Plaas jou tong op die dak van jou mond en asem deur jou neus. Hou in asem totdat die onderste maag begin styg. (Dit staan ook bekend as diafragmatiese asemhaling, en het my regtig as 'n asma-gees gehelp). Sit dan jou lippe saam asof jy 'n ballon blaas. Blaas al die lug stadig uit op 'n beheerde wyse totdat dit alles weg is.
Asemhaling moet ongeveer twee keer so lank neem as wat dit inasem.
Nou vir die 'magie'. As jy hierdie asemhalingstegniek beoefen het en verstaan wat om te doen, sal jy begin om 'n verandering in jou liggaam te voel. Dit is belangrik dat u hiervan kennis neem - die druppel van die skouers, die loslating van die gesig en enige ander gevoelens wat u mag hê.
As jy dit bemeester het, kan jy elke keer as jy diep asem haal, 'n woord sê. Dit kan enige woord wees, soos RELAX, CALM, PEACE, QUIET, of iets anders wat vir jou betekenis het. Die woord moet oor en oor herhaal word in u gedagtes terwyl u uitasem.
Baie kort, al wat jy moet doen is om die woord te sê en jou liggaam en gees sal dadelik terugkeer na daardie kalmte. Jy kan dit enige plek en enige tyd doen en niemand sal selfs weet dat jy iets anders doen nie.
Die beheer van asemhaling is belangrik. Hoe vinniger asem, hoe meer suurstof word van die brein af geneem en hoe meer angs voel. Beheer jou asemhaling en jy sal die brein se eie 'goed-goed'-chemikalieë bekend maak wat endorfiene genoem word. Met die praktyk kan jy jou bui verander wanneer jy wil.
Op 'n manier is rook soos 'n negatiewe diep asemhalingsoefening. Jy sê die woord 'sigaret' en jou liggaam reageer deur gespanne en angstig te word. Jy steek 'n sigaret aan, en deur die eerste diep asem te neem, doen jy presies dieselfde as 'n diep asem sonder 'n sigaret, maar as 'n roker, skryf jy die verandering in gevoel aan die sigaret self, wat eintlik nie gedoen het nie. enigiets.
Nota van Terry Martin: Baie van die ontspanning wat ons met rook verbonde het, het te make met die aanvulling van die afnemende vlak van nikotien in die bloedstroom. Ons dink aan dit as rook genot of stresverligting, maar dit is in werklikheid die enigste verligting wat ons kry van rook, dit is van 'n junkie wat 'n oplossing kry. Nikotien is 'n uiters verslawende dwelm, en ons word edgy en ongemaklik wanneer die nikotienvlak in ons liggame druppel onder wat ons gewoond is om te ontvang.
Hierdie volgende een is een van my baie gunsteling oefeninge, en nooit versuim om die rand van enige stresvolle of gespanne dag wat ek in die lewe kan hê, af te haal nie.
Staan op. Op die oomblik, gaan aan, jy kan dit doen (of as jy nie kan nie, sit dan reguit met albei voete wat stewig op die grond geplant is). Lig jou arms so hoog as wat jy kan. Sluit nou jou oë en dink aan iets waarvan jy lief is, iets of iemand wat jou siel kielie; 'n hondjie, 'n hondjie, 'n warm somerdag in 'n koringveld. Nou asem dit in. Adem in al die sonlig en warmte en liefde en kosbaarheid en voel dat dit jou hele wese inmeng en by jou voete spoel.
Is dit nie wonderlik om asem te haal nie?
Leslie
Hoe jy kies om te reageer op gedagtes van rook, kan óf hul krag oor jou vermeerder of verminder. Die volgende keer wat 'n rookgedrag tref, probeer 'n bietjie omgekeerde sielkunde. In plaas daarvan om te sukkel vir 'n stryd, ontspan en verstandelik leun in die drang. Laat dit oor jou spoel terwyl jy op jou asemhaling fokus. Die drang sal sy kursus volg en slaag. Praktyk maak perfek met hierdie tegniek. Jy sal dit mettertyd raak en sal dit bemagtig.