Vrees om die Huis te verlaat: Agorafobie verstaan

Dikwels word die agorafobie blootgestel as 'n "vrees om jou huis te verlaat", die angs om in sekere situasies te wees waarvoor ontsnapping moeilik of potensieel verleentheid is, of waar hulp nie geredelik beskikbaar is nie. Meer spesifiek val die fokus op die vrees dat hulle in sulke situasies 'n paniekaanval kan hê.

agorafobie

'N Vrees om die huis te verlaat, word geassosieer met agorafobie , alhoewel nie alle mense met hierdie toestand hierdie besorgdheid uitdruk nie.

Agorafobie kan op sy eie voorkom, maar is meer algemeen 'n komplikasie van paniekversteuring .

Jy hoef nie tuisgebonde te wees om met agorafobie gediagnoseer te word nie. Agorafobie genereer 'n paniekreaksie in 'n verskeidenheid situasies, insluitend reis per motor, trein, vliegtuig of bus; in 'n hysbak, skare, groot winkel, of beperkte area wees; op 'n brug staan ​​of in 'n ry staan. Die vrees wat verband hou met agorafobie is so intens dat 'n mens gewoonlik baie groot gaan om hierdie situasies te vermy. In die uiterste gevalle kan agorafobie ontwikkel tot 'n vrees om jou huis geheel en al te verlaat. 'N Mens se huis word sy of haar "veilige sone".

Met ondersteuning en die korrekte opleiding kan jy jou simptome effektief bestuur.

Kry Professionele Hulp

Hoe gouer behandeling begin na die aanvang van agorafobie, hoe vinniger sal die simptome verminder of eliminasie gerealiseer word. Egter selfs mense met langtermyn simptome sal oor die algemeen verbeter met behandeling, en die meeste sal weer die vryheid kry om baie van die aktiwiteite wat hulle een keer geniet het, te hervat.

Jou dokter kan jou help om met die regte terapieprogramme verband te hou.

Leer en oefen ontspanningstegnieke

U vrees om die huis te verlaat, word gevoer deur angs. Deur ontspanningstegnieke te leer en te oefen, kan jy die vlak van jou angs en die frekwensie van jou paniekaanvalle verminder. Jy kan selfs 'n aanval in die maak kan ontlont.

Sommige gewilde ontspanningsmeganismes sluit in diep asemhalingsoefeninge , progressiewe spierverslapping , joga, mindfulness-meditasie en visualisering. Hierdie vaardighede is oor die algemeen maklik om te leer en kan vir kort tydsduur beoefen word om angs effektief te verminder.

Hou spanning in die tjek

Stres en angs blyk hand in handverhoging te gaan en die ander sal volg. Ontspanningstegnieke sal jou help om stres en angs te bestuur, maar dit kan die beste wees om met jou stressors op te tree. Vra jouself af wat jou die meeste spanning veroorsaak en maak 'n plan om angs te verminder deur sommige stressors uit jou lewe uit te skakel.

Leer en oefen sistematiese desensibilisering

Sistematiese desensibilisering begin gewoonlik met die verbeelding van jouself in 'n progressie van vreeslike situasies en die gebruik van ontspanningsstrategieë wat met angs meeding. Sodra jy jou angs suksesvol kan bestuur terwyl jy vreeslike gebeure voorstel, kan jy die tegniek in werklike situasies gebruik. Die doel van die proses is om geleidelik desensibiliseer te word aan die snellers wat jou nood veroorsaak. Hierdie tegniek kan geleer word deur u eie selfhelptoepassings , maar dit kan handiger wees om desensibilisering deur die leiding van 'n professionele terapeut te leer.

Bron:

Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. "Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings, 5de uitg.," 2013 Washington, DC: Author.