Ontspan jouself en die drang om te rook, sal slaag
As jy rook stop, is daar geen twyfel nie. Wanneer 'n drang treffers, is dit dikwels die beste om jou aandag te herlei en iets te vind wat die sigaret sal vervang. Die meeste van die tyd, die drang om te rook, sal binne oomblikke verby wees.
Daar is talle dinge wat jy kan doen om deur die eerste stadiums van onttrekking te kom. Uit take om die huis te oefen, of selfs 'n nuwe stokperdjie op te neem, is die sleutel om die afleiding wat vir jou werk, te vind.
Selfs die eenvoudigste dinge kan jou uit 'n sekere ingesteldheid uitstoot en enige negatiewe gedagtepatrone wat voorkom wanneer jy 'n nikotienverslawing probeer breek, verbreek.
Kom ons verken sommige van die vele aktiwiteite wat oud-rokers gebruik het om hulle te help ophou. Nadat u dit gelees het, sal u waarskynlik 'n paar van u eie opduik. Omhels dit en draai na hulle elke keer as jy wil rook. Met verloop van tyd, oefening en ywer, word dit makliker.
5-Minute Craving Busters
Dit is altyd lekker om iets vinnig en maklik te doen wat jy op 'n oomblik se kennisgewing kan doen en hierdie vyf-minuut-busters kan die truuk doen. Hulle neem nie baie moeite of tyd nie, maar hulle is genoeg om die gewoonte om gryp vir 'n sigaret te vervang.
- Drink 'n glas water. Dit is verbasend hoe goed dit werk.
- Eet 'n dillepitel.
- Suig op 'n stukkie tert snoep.
- Eet 'n popsikel, of was en vries druiwe op 'n koekblad vir 'n gesonde bevrore snack.
- Floss en borsel jou tande.
- Kou kougom.
- Eet 'n warm fudge-sundae.
- Fluit of hum vir 'n rukkie.
- Doen drie stelle tien springbaadjies.
- Begin in plek.
- Draai die radio op en sing bo-op jou longe (werk goed terwyl jy ry).
- As musiek speel, dans dan soos niemand kyk nie.
- Smeer op 'n ryk, romerige handroom en vryf, vryf, vryf! Dit hou vingers besig en herinner jou hoe lekker dit is dat hulle nie soos tabak ruik nie.
Werk aan nie rook nie
Wanneer jy 'n gewoonte verander, kan dit maklik wees om te bly oor die dinge wat jy sal misloop, wat net jou gevoelens van ontneem verhoog. Draai die tafels op daardie denke en konsentreer op die dinge wat jy sal wen deur nie te rook nie. Om jouself te leer oor die goeie dinge wat jy moet uitsien - of die slegte dinge wat jy kan vermy - deur nie te rook nie, is 'n groot herinnering aan waarom jy hierdie besluit geneem het.
- Leer wat om te verwag wanneer jy ophou rook .
- Maak lyste van voor- en nadele van rook .
- Ondersoek die feite en statistieke oor rook en tabakgebruik.
- Skryf 'n afskeid brief aan sigarette
- Maak 'n lys van lekkernye - maak nie saak hoe klein nie - jy sal jouself elke dag van jou ophou gee.
- Begin 'n beloningsfonds. Plaas die hoeveelheid wat jy spandeer op elke dag rook en gebruik dit vir daaglikse behandelings.
- Skep jou eie lys van craving-buster aktiwiteite.
Vermy isolasie
Dit is baie maklik om jouself te isoleer, veral as jy so 'n groot verandering in jou lewe probeer aanpak. Doen jou bes om dit te vermy en neem tyd om met mense te kommunikeer. Jy kan praat oor wat jy gaan deur as jy wil, maar dit is nie nodig nie. Soms kan 'n eenvoudige gesprek oor die alledaagse lewe net die hysbak wees wat jy nodig het.
- Bel 'n vriend.
- Gee iemand wat jy lief het vir 'n groot drukkie en vertel hulle hoeveel hulle vir jou beteken.
- Spandeer tyd saam met 'n kind.
- Skryf 'n outydse, handgeskrewe brief aan iemand waarvoor jy omgee.
- Vrywillig iewers in jou gemeenskap.
- Bel jou ma of ouma. Jy weet hulle wil graag van jou hoor!
- Skryf 'n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is.
Distansieer jouself by die huis
As jy nie soveel tyd spandeer nie, sal jy verbaas wees oor wat jy kan doen. Dit is jou kans om jou to-do list rondom die huis af te skakel en daar is waarskynlik genoeg om jou besig te hou.
Sommige van hierdie take is net besig om werk te doen en hulle mag nie eers gedoen word nie.
Hulle sal egter jou hande besig hou en bied 'n uur of twee afleiding. Bowendien, wanneer dinge skoon en georganiseer is, sal jy beter voel.
- Was die kar.
- Was die motor.
- Kontroleer jou motor se bandenspanning.
- Maak die binnekant van die motor skoon.
- Maak die kelder of garage skoon.
- Skrop die vloer.
- Doen die wasgoed.
- Skoon 'n kas in die huis uit.
- Organiseer jou bokse foto's.
- Alfabetiseer jou boekrak.
- Organiseer die rommellêer.
- Verf 'n kamer in die huis.
- Gaan buite en doen tuinmaak.
- Begin 'n groentetuin.
- Maak 'n to-do list vir die week wat voorlê.
- Begin 'n huisbegroting.
- Sny die stapel papier wat jy bedoel het om te kry.
- Begin met die beplanning van 'n vakansie wat befonds word deur die geld wat bespaar word deur nie vir 'n jaar te rook nie.
- Beplan volgende week se etes en maak 'n inkopielys om te pas.
- Probeer 'n nuwe resep.
- Bak n koek.
- Sny groente vir 'n roerbraai of vinnige, gesonde snacking.
- Was die hond.
- Speel met die kat.
- Lees 'n boek.
- Kyk na 'n snaakse fliek op TV.
Hou jou hande en gedagtes besig
Baie oud-rokers vind dat hulle nie net 'n verstandelike afleiding nodig het nie, maar hulle moet ook maniere vind om hul hande besig te hou. Sigarette is immers interaktief en dit kan een van die grootste struikelblokke wees wat jy in die gesig staar.
Nou kan dit 'n goeie tyd wees om 'n nuwe stokperdjie op te neem. Daar is baie opsies beskikbaar en dit hoef niks te betrokke of op lang termyn te wees nie. Tog kan jy vind dat jy regtig goed is met iets wat jy nog nooit gedink het om voort te gaan nie.
- Neem 'n nuwe stokperdjie of belangstelling op.
- Kry jou kamera uit en neem 'n paar foto's.
- Brei 'n serp. Leer om te brei of hekel is een van die beste aanbevelings van oud-rokers.
- Begin 'n naaiprojek.
- Skryf 'n gedig.
- Skryf 'n kortverhaal.
- Verf 'n prentjie.
- Gryp krytjies of kleurpotlode en kleur 'n prentjie .
- N 'groetekaartjie.
- Spandeer 'n paar keer scrapbooking.
- Digitiseer die familiefoto's of druk jou digitale foto's uit.
- Skep 'n legkaart uit 'n familiefoto.
- Skep 'n familie kookboek.
- Bou iets met hout.
- Refinish of herbehou 'n meubelstuk.
- Maak 'n terrarium.
- Maak tuisgemaakte kerse of seep.
- Doen 'n legkaart of vind een aanlyn by Jigzone.com.
- Doen 'n blokkiesraaisel.
- Speel 'n spel van internet scrabble.
Wees aktief
Een ding wat baie mense keer om op te hou, is die vrees om gewig te kry. Jy kan help om dit te vermy terwyl jy jouself aflei deur klein dinge te doen om aktief te bly. As jy 'n nuwe gewoonte wil optel om die ou te vervang, kan dit net so gesond wees, reg?
- Gaan stap.
- Gaan na die gimnasium en werk uit.
- Probeer 'n nuwe oefenroetine.
- Spring op die trapmeul en maak 'n sweet op.
- Ry 'n fiets.
Kry uit en oor
Daar is tye wanneer 'n verandering van natuurskoon wonders vir die verstand kan doen. As jy moeg is om rond die huis te hang, stap buite en vind êrens om te gaan. Dit is baie pret en kan baie ontspannend wees.
- Raamwinkel by die winkelsentrum. Dis ook 'n goeie plek om te loop.
- Gryp jou paal en pak en gaan uit vir die visse om na die dam te gaan.
- Neem 'n dagrit.
- Gaan uit vir middagete of aandete.
- Gaan antieke inkopies.
- Kom uit in die natuur.
- Gaan speel minigolf.
- Gaan na die flieks.
- Kyk na die sonsondergang.
- Skenk bloed.
Verskaf verslapping en behandel jouself
Miskien belangriker as enigiets anders, doen wat jy kan om jou geestelike en fisiese gesondheid te versorg. Leer om te ontspan (en eintlik geniet) kan wondere doen vir jou vooruitsigte tydens hierdie oorgang. Neem 'n rukkie vir jouself en geniet die oomblik, die res wat jy kry, sal jou goed doen.
- Oefen om in die spieël te glimlag omdat dit endorfiene wat jou gelukkig maak, vrystel.
- Stop en ruik die rose regtig.
- Draai jou badkamer in 'n spa om te ontspan en te verjong.
- Gaan stort.
- Neem 'n kerslig-bad.
- Luister na 'n ontspanningsband of 'n gunsteling musiek.
- Doen 'n paar diep asemhaling vir 'n paar minute.
- Oefen meditasie.
- Vat 'n middagslapie.
- Behandel jouself 'n massage.
- Gee jouself 'n manicure en pedicure.
- Kleur jou hare.
- Laat jou maat kook aandete vir jou.
'N Woord Van
Wees geduldig met jouself en jy sal deur hierdie fase gaan, net soos ander het. U kan selfs uit nikotienonttrekking kom met 'n nuwe stokperdjie of belangstelling wat u kan volg met die tyd dat u nie meer aan sigarette toewy nie.