Hoe om beter te voel wanneer jy ophou rook
Een van die grootste vrese vir mense wat wil ophou rook , gaan deur nikotienonttrekking. Sal jy gewig kry? Kan jy stresvolle situasies hanteer? Gaan jy in staat wees om te slaap of te voorkom dat jy kwaad word vir almal wat jy ontmoet? Hoe lank sal nikotien onttrekking laaste? Wanneer sal die simptome van onttrekking verminder?
Dit is algemene vrae.
Tog, met die regte kennis en gereedskap in plek, kan jy dit oorkom en jou volgende poging aanwend om 'n sukses te maak.
Wat is Nikotien Intrekking?
Nikotien onttrekking is 'n normale fisiese en emosionele reaksie op die vinnige beëindiging, of aansienlik verminder, jou nikotien inname. Dit gebeur gewoonlik wanneer jy drasties verminder of ophou rook nadat jy nikotien elke dag vir minstens 'n paar weke ingedien het.
As jy gereeld nikotien gebruik, pas jou liggaam en brein aan by die nikotien wat jy inoefen deur rook, kou tabak , of 'n nikotienvlek, gom of ander Nikotienvervangingsterapie (NRT) te gebruik. Jy leer elke dag 'n sekere hoeveelheid nikotien te verwag.
Jou daaglikse inname van nikotien word ook deel van hoe jy jou emosies bestuur en beïnvloed hoe jy albei ontspan en jouself waaksaam. Wanneer nikotien skielik afwesig is, is jy geneig om gevoelens te kry wat teenoorgestelde is van dié wat nikotien jou gee.
Dit word nikotienonttrekkingsimptome genoem.
Wat is die simptome van die onttrekking van Nikotien?
Mense het gewoonlik verskeie van hierdie simptome gelyktydig en maak nikotienonttrekking nogal onaangenaam. As jy jouself voorberei en maniere vind om dit te bestry, sal jy jou kans op sukses verhoog.
Depressie. Mense voel dikwels hartseer, depressief, of het 'n lae bui tydens nikotienonttrekking, wat soms as 'n dysforiese of depressiewe bui bekend staan .
Dit is belangrik om te onthou dat sommige veranderinge in bui normaal is tydens onttrekking, maar dit dui nie noodwendig daarop dat enigiets verkeerd is nie.
Baie mense voel 'n paar hartseer om die plesier wat hulle van rook ook ervaar, te verloor. Dit is 'n natuurlike deel van die proses om jou verslawing aan nikotien te oorkom. Dit sal uiteindelik verander na gevoelens van aanvaarding - en dan bevryding - van jou gevoelens van afhanklikheid van die dwelm.
Oefening is 'n vinnige en maklike manier om jou bui 'n gesonde hupstoot te gee, solank jy dit nie oordoen nie deur 'n vervangende oefeningverslawing te ontwikkel .
Geïrriteerdheid. Hierdie bui verander kan wissel van voel geïrriteerd of gefrustreerd te kwaad. Ideaal gesproke moet jy probeer om jouself baie ruimte van ander te gee, aangesien jy uiteindelik hulle kan behandel op maniere waarop hulle nie waardeer of verdien nie.
Net so, probeer om weg te bly van mense en situasies wat jy weet, sal jou woede in hierdie tyd uitlok. Uiteindelik sal u minder geïrriteerd voel en u kan selfs beter in staat wees om probleme te hanteer as wat u vroeër gedoen het.
Angs en Rusteloosheid. Die angs wat u tydens nikotienonttrekking ervaar, kan wissel van gevoel op die rand tot vrees, of selfs paniek, in die gedagte dat u die toekoms in die gesig staar sonder die kalmerende effekte van nikotien.
State van angs is erger tydens nikotien onttrekking vir diegene wat sensitief is vir angs in die algemeen.
As jy weet dat jy geneig is om angstig te raak onder spanning , veral as jy geneig is tot paniekaanvalle, probeer om stresvolle situasies te vermy terwyl jy nikotien stop. Dit verminder die waarskynlikheid dat jou angs eskaleer.
Joga , verstand , meditasie en ontspanningsoefeninge kan almal help om die angs wat u tydens nikotienonttrekking voel, te verminder.
Moeilik Konsentreer. Soos die meeste stimulante , kan nikotien help met geestelike fokus. In teenstelling, wanneer u nikotienonttrekking ervaar, kan u dit moeilik vind om te konsentreer sonder die hupstoot van die geneesmiddel.
Hierdie simptoom is egter grootliks subjektief. Jy kan steeds konsentreer, maar voel net minder in staat. Jou fokus sal terugkeer sodra jou liggaam sy homeostase herstel.
Probeer om die druk te verlig: moenie ophou rook nie as jy 'n eksamen het of op belastingtyd. Doen dit eerder in 'n tyd wanneer jy onder minder druk konsentreer.
Nikotien Cravings. Die meeste mense wat onttrek van nikotien ervaar sterk dringend om te rook. Hierdie dringers staan bekend as drange en hulle is algemeen onder mense wat van baie verslawende middels onttrek.
Baie mense vind afleiding kan hul begeertes van die cravings afneem totdat hulle daal, aangesien drange gewoonlik net vir 'n paar minute duur, selfs al is hulle intens. Ander vind drange omdat hulle keer op keer terugval.
As dit met jou gebeur, praat met jou dokter oor Nikotienvervangingsterapieë (NRT's). Dit kan langer neem om op hierdie manier op te hou, maar jy sal dalk meer kans op sukses hê.
Slaapprobleme. Moeilik om te slaap, ook bekend as slaaploosheid, is baie algemeen tydens nikotienonttrekking. Dagtydsoefening kan jou help om meer rustig en slaperig te voel tydens slaaptyd.
Eetlus en gewigstoename. Nikotien kan 'n eetlusonderdrukker wees en rook beïnvloed ook jou sintuie van smaak en reuk.
Een van die mees vreugdevolle aspekte van die ophou rook kan die vreugde van kos herontdek. As hierdie kos gesond en geëet word, moet dit geen probleem wees nie.
Soms val mense in die lokval van troos om te eet in reaksie op hul verhoogde eetlus, en uiteindelik gewig of selfs die ontwikkeling van 'n plaasvervanger- voedselverslawing . Om te verhoed dat ooreet is, is die sleutel om hierdie slaggate te voorkom.
Hoe lank duur Nikotien terugtrekking?
Onttrekking duur gewoonlik tussen 'n week en 'n maand. Die tydperk van onttrekking sal afhang van jou individuele eienskappe, asook vir hoe lank en hoe swaar jy rook.
Soms kan onttrekkingsimptome aangaan. As dit gebeur, sien jou dokter. Soms kan die koppige simptome van nikotienonttrekking verband hou met 'n ander toestand.
Dit is redelik normaal dat cravings afsterf, maar dit kom soms maande of selfs jare voor nadat dit opgehou het. Die truuk om 'n rookvrye leefstyl te handhaaf, is om jouself vinnig af te lei en nie aan die drang te gee nie. Elke terugval begin met 'n enkele puff.
Bronne
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings DSM-5 Vyfde Uitgawe. Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotien onttrekking-geïnduseerde negatiewe invloed is 'n funksie van nikotien afhanklikheid en nie aanspreeklikheid vir depressie of angs." Nikotien- en Tabaknavorsing 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Voornemende evaluering van die effekte van angs sensitiwiteit en staatsangs by die voorspelling van akute nikotien onttrekkingsimptome tydens rookstaking. Sielkunde van Verslawende Gedragte 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Die Interaksie Van Nikotien Intrekking en Paniekversteuring in die Voorspelling van Paniek-Relevante Reaksie op 'n Biologiese Uitdaging." Sielkunde van Verslawende Gedrag Vooruit aanlyn publikasie. 2012.