Wenke om jou te help om Nicotine-onttrekking suksesvol te bestuur
1 - Skep 'n beëindigde dagboek
Simptome van nikotienonttrekking kan en bevat net omtrent elke ongemak wat jy kan dink. Die meeste mense sal van hierdie simptome ervaar, maar selde almal.
In die algemeen is die pyn wat geassosieer word met nikotienonttrekking kortstondig. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg as 'n fisiese reaksie wat jy aan die einde van die rook moet hou, of as simptome van nikotienonttrekking aanhou of vererger.
'N Opgehoujoernaal is 'n waardevolle instrument wat jou kan help om jou opset te versterk om op te hou rook. Dit kan help in die oomblik wanneer jy sukkel, en dit kan ook help om perspektief te gee oor hoe ver jy gekom het toe jy daardeur gelees het.
Oorweeg om die eerste inskrywing in u joernaal te maak, 'n lys van die redes waarom u moet ophou rook. Van die grootste, mees voor die hand liggende redes tot die kleinste, tel elkeen.
Meer lees:
2 - Hoe water kan help met die onttrekking van nikotien
Water is noodsaaklik vir die menslike liggaam om behoorlik te funksioneer. Dit maak twee-derdes van ons liggaamsmassa uit, en elke sel en orgaan hang daarvan af. Sonder water sal 'n mens binne dae verdwyn.
Wanneer ons ophou rook, vergemaklik die water sommige van die ongemak wat dikwels met nikotienonttrekking kom:
- hardlywigheid
- hoes
- honger / drang om te eet
- drange om te rook
Water help ook om oorblywende nikotien uit die liggaam te spoel, en deur jouself goed gehidreerde te hou, sal jy beter algeheel voel. Dit kan net help as jy jou pad deur die ongemak van nikotienonttrekking maak.
- Drinkwater om goeie gesondheid te handhaaf
3 - Waarom gesonde eetgewoontes is krities tydens Nikotien-onttrekking
Wanneer ons ophou rook, ly ons liggame 'n bietjie skok. Die meeste van ons inasem nie net nikotien nie , maar ook al die res van die chemikalieë in sigarette . Alhoewel dit nie 'n gesonde toestand is nie, is ons liggame gebruik vir die behandeling, en detoks kan as 'n fisiese verskynsel kom, en nie emosionele skok nie.
Bestry dit deur 'n punt te maak om kos te eet wat jou liggaam die voeding gee wat dit benodig. Dit is ook 'n goeie idee om 'n daaglikse mulit-vitamien tydens vroeë rookstaking te voeg.
Verwen jouself met 'n paar lekkernye hier en daar, maar moenie oorboord gaan nie. Om gemors kos te eet, sal nie die drange wat met nikotien-onttrekking kom , uitvee nie, en die skuld kan jou net op risiko stel vir terugval .
Moderering is sleutel
Dink 80/20 - 80 persent gesond en 20 persent lekkernye. Hierdie verhouding moet jou aangevuur en tevrede hou tydens die ongemak van nikotien-onttrekking.
Meer oor dieet en voeding:
- Snacking Smarts
- Verken die USDA Food Pyramid
- Wenke om gewigstoename te vermy wanneer jy ophou rook
4 - Hoe oefening help jou om Nikotien-onttrekking te beheer
Om 'n vorm van oefening aan jou daaglikse roetine te gee, sal jou fisieke gesondheid en jou gemoedstoestand verbeter, veral as jy nikotien-onttrekking beweeg.
Oefening help jou om die gemoedstoestande te beheer en dring daarop aan om te rook wat algemeen voorkom gedurende hierdie tyd omdat dit endorfiene, die "goeie" hormoon, vrylaat.
Lees meer: Gebruik oefening om die drang na rook te verminder
Aan die begin met oefening
As dit 'n rukkie gewees het sedert jy 'n sweet gewerk het, gaan in met jou dokter om seker te maak daar is geen beperkings wat 'n nuwe oefenprogram vir jou sal belemmer nie.
Begin stadig. As jy nie onlangs aktief was nie, begin 'n paar minute per dag met 'n 10- of 15-minute loop en werk daarvandaan. Wees geduldig met jouself en probeer nie te gou te veel nie.
Dink aan oefening as 'n instrument, nie 'n taak nie. Dit kan jou help om teruggee om te rook en die tydelike gewigstoename wat dikwels met vroeë rookstaking kom, te voorkom.
- Oefen vir beginners
5 - Hoekom Belonings behoort deel te wees van u afsluitingsprogram
Om tabak te stop, is harde werk, en elke dag wat jy vroegtydig rookvry is, is 'n oorwinning, eenvoudig en eenvoudig. Verder, as rokers, leer ons om onmiddellike bevrediging te verwag, en 'n daaglikse behandeling van 'n soort vroeg in aanhouding is terapeuties.
Die beloning hoef nie groot te wees nie, maar dit moet iets wees wat jou help voel dat jy jouself 'n bietjie bederf het.
'N Paar idees:
- Neem 'n warm bad
- Vind 'n stil hoek en tyd alleen om 'n goeie boek te lees
- Neem 'n kragsaanslag
- Maak iemand anders in die gesin aan om aandete te kook
- Hoof vir die gimnasium
- Doen tuinmaak
Dink aan jou daaglikse beloning as 'n belegging in jou rookvrye toekoms. As jy die tyd neem om die stres van jou dag te verlig en jou batterye te herlaai, doen jy jou bes om te verseker dat jy die volgende nuwe dag met krag en oplossing kan begroet.
6 - Diep asemhaling vir die onttrekking van nikotien
Gewillings om te rook, kom gewoonlik vinnig en met krag. Hulle begin sterk en vervaag in intensiteit binne drie tot vyf minute. Moenie paniekerig raak as jy met 'n intense drang om te rook getref word nie. Neem 'n paar oomblikke om te konsentreer op jou asemhaling, en jy sal die drang suksesvol kan weerstaan.
Asemhaling is 'n vinnige manier om 'n negatiewe ingesteldheid te stop wat dreig om buite beheer te raak. Gebruik die wenke in die artikels hieronder om u te help om 'n tegniek te ontwikkel wat u op 'n oomblik se kennisgewing kan gebruik. As jy wil staak, wil jy vinnig optree.
7 - Hoe afleiding help met die onttrekking van Nikotien
Soms is die beste ding wat ons kan doen wanneer u 'n sigaret wil hê, om u aandag bloot te stel aan iets anders en interessant. Nege keer uit 10, die drang is binne oomblikke weg.
Ons gedagtes kleur ons lewens. As jy vind dat joune jou plekke vat, wil jy liewer nie gaan nie, neem beheer en skuif jou fokus met 'n bietjie afleiding.
8 - Gebruik slaap as 'n instrument vir die onttrekking van nikotien
Die mistige, lustige gevoel nadat jy ophou rook, is heeltemal normaal.
As rokers was ons gewoond aan dosisse nikotien en ongeveer 7 000 ander chemikalieë 20 tot 40 keer per dag. Die spanning om die aanbod abrupt af te sny, so ongesond soos dit was, kan ons buitengewoon moeg laat voel.
- Chemikalieë in sigarette
As jy moeg is en dit gedurende die dag kan bestuur, neem 'n kragsaanslag. Gaan eerder 'n bietjie vroeër as gewoonlik, as jy dit nodig het. Jou liggaam werk nou hard om die gevolge van nikotienonttrekking te oorkom, en 'n bietjie ekstra slaap sal jou goed doen.
- Wenke vir Groot Naps
- Top 10 Gesondheidsvoordele van 'n Goeie Nag se Slaap
Aan die ander kant, as jy aan die teenoorgestelde kant van die spektrum is en vind dat jy nie kan slaap as gevolg van nikotienonttrekking nie, gebruik die wenke hieronder om jou te help om 'n paar zzz's te vang.
9 - Die korrekte ondersteuning vir u afsluitingsprogram vind
U verbintenis om permanent op te hou, sal baie makliker wees om te onderhou as u sterk, positiewe ondersteuning rondom u het.
Vriende en familie is hopelik hopelik deel daarvan, maar hulle verstaan dalk nie die diepte van wat ophou rook beteken nie, veral as hulle nog nooit gerook het nie.
Jou oplossing sal versterk word as wat jy kan dink net deur ander te wees wat dieselfde doelwitte het wat jy doen.
10 - Hou jou fokus op vandag
Ons spandeer almal soveel tyd aan om alles te dink, maar die dag wat ons voor ons het. Moenie bekommerd wees oor gister, môre of vir ewig nie. Jy sal verlore raak in gevoelens om nooit weer te kan rook as jy terugkyk met verlange of met vrees nie.
Jou krag om verandering in jou lewe te beïnvloed lê altyd in die hier en nou, so fokus jou beelde op vandag en maak die beste daarvan. U het die vermoë om net rookvry te bly, of nie? Dis al wat jy moet doen. Baby stappe.
Genesing van nikotienverslawing is 'n proses van geleidelike vrystelling wat een dag op 'n slag gebeur. Wees geduldig met jouself en laat herstel herstel vir jou soos dit wil. Geniet die reis, en gebruik die kosbare oomblikke van vandag tot die beste van jou vermoë.