Doelstelling kan nuttig wees om sommige aspekte van sosiale angsversteuring (SAD) te oorkom. Hier volg 'n paar wenke om u te help om doelwitte te stel en te bereik met betrekking tot u SAD.
Gereedskap vir Doelstelling
As een van jou doelwitte is om te werk aan jou sosiale angs, kan jy die volgende webwerf nuttig vind.
"Sielkundige gereedskap" sluit 'n verskeidenheid gratis aflaaibare bronne in vir 'n verskeidenheid sielkundige afwykings, insluitend SAD.
U sal die volgende op die webwerf vind:
- Assesserings vir SAD
- SAD Behandeling handleidings
- Navorsingstudies oor SAD
- Inligtingsblaaie oor SAD
- Werkkaarte vir SAD
- Selfhelp programme vir SAD
Of u selfhulpmiddels soek om alleen op sosiale angs te werk, wat tans terapie ontvang en ekstra hulpbronne soek of u is professioneel om u eie werkkaarte te deel. Die webwerf kan 'n waardevolle hulpbron wees.
Die beste tipes doelwitte
'N Akroniem wat dikwels in verband met doelwitstelling gebruik word, is "SMART"
SMART staan vir:
- spesifieke
- meetbare
- haalbaar
- realistiese
- tydige
Byvoorbeeld, jy mag dalk 'n doel kies om vyf nuwe vriende vanjaar te maak. Jou doel is spesifiek (5 vriende), meetbaar (ongeag of jy hierdie teiken bereik of nie), haalbaar (as jy hard werk om nuwe mense te ontmoet), realisties (baie mense het ten minste 5 vriende) en betyds (in die volgende 12 maande).
'N voorbeeld van 'n onrealistiese doelwit sou wees om nooit angs in sosiale en prestasiesituasies te voel nie.
Sulke swart en wit denke stel jou op vir mislukking, want jy sal waarskynlik altyd angs in daardie situasies voel.
Hier is 'n paar goeie stappe om jou doelwitte te stel.
1. Identifiseer jou doelwitte
Wat wil jy verander met betrekking tot jou sosiale angs? Kies kort-, medium- en langtermyndoelwitte op gebiede soos:
- Maak nuwe vriende
- Werk kry
- Fisies gesond word
Wees versigtig om nie jou angs in die pad te gee om doelwitte te kies nie. Identifiseer doelwitte sonder enige inagneming van hoe angstig hulle jou kan laat voel.
Maak seker dat jy ook jou doelwitte neerskryf om seker te maak jy hou by hulle.
2. Breek doelwitte in stukke
Byvoorbeeld, as jou doel is om elke dag een oproep te maak, begin deur te kies wie jy sal bel en seker te maak dat jy die regte telefoonnommer het.
3. Identifiseer hindernisse
Wat kan jou kry om 5 nuwe vriende te maak? Identifiseer daardie uitdagings en vind maniere om daaroor te werk. Sluit aan by 'n klub of neem lesse van een of ander manier om mense te ontmoet as jy nie dikwels paaie met ander kruis nie.
4. Skedule doelwitte
Beplan 'n gereelde tyd dat jy sal werk na jou doel. In die voorbeeld van die maak van 5 nuwe vriende, skedule gereelde aktiwiteite wat jou in kontak sal bring met voornemende makkers. Byvoorbeeld, jy kan die gimnasium op dieselfde tyd elke week besoek in die hoop dat jy elke keer dieselfde mense kan betree.
5. Voltooi jou doelwit
U moet dalk die presiese stappe skryf wat u sal neem om u doel te bereik. Vir die voorbeeld van 'n nuwe vriendin, kan dit beteken dat u stappe soos gesprekstartere skryf, hoe om die gesprek te hou, ens.
Motivering om doelwitte te bereik
Om doelwitte te hê om aan jou sosiale angs te werk, sal nie veel doen as jy nog steeds nie motivering het nie. Maak seker dat jy struikelblokke identifiseer wat verhoed dat jy gemotiveer word, soos dat gelowige dinge nooit sal verander nie en hierdie padblokkies uitdaag.
Beloon of Hersien
As jy jou doelwitte geslaag het, beloon jouself. Indien nie, hersien om die volgende keer meer sukses te maak.
Bronne:
Angs BC. Gids vir doelwitstelling . Toegang tot 29 Junie 2016.