Dikwels wanneer mense 'n nuwe en stresvolle situasie ervaar - 'n werk wat 'n bietjie te uitdagend is, 'n doringverhouding wat 'n rukkie sal neem om deur te sorteer, 'n verandering in lewenstyl wat voel 'n "stap" van wat hulle gehad het - hulle voel oorweldig by die gedagte dat hulle hierdie stres dalk vir 'n lang tydperk moet hanteer. Mense wat bekommerd is oor hierdie langtermyn stres het rede om bekommerd te wees: chroniese stres, die stresstres wat stewig en onveranderlik is, kan die swaarste tol neem.
(Sien hierdie artikel vir meer oor die uitwerking van chroniese stres .) Mense wat chroniese stressors ervaar, kan wonder of dinge makliker sal word - as hulle sal aanpas.
Die goeie nuus is dat daar dinge is wat gedoen kan word om die stres van feitlik enige situasie te versag, al is die situasie self daar om 'n rukkie te bly. As jy 'n nuwe hindernis, 'n uitdagende lewensituasie in die gesig staar, of net wonder of dit makliker word en hoe om die proses te bespoedig, is die volgende stresverligtingstrategieë wat kan help.
(Let wel: As u 'n lewenskrisis of oorweldigende stressor in die gesig staar, kan hierdie tegnieke aansienlik help, maar op soek na die hulp van 'n professionele persoon kan dit soms nodig wees om die stres nie hanteerbaar te raak nie.
Het die regte houding
Ons kan nie altyd beheer oor wat ons in die gesig staar nie, maar ons het wel 'n keuse in hoe ons dit in die gesig staar. Ons kan die gesindheid wat ons neem, kies en of ons elke uitdaging as 'n bedreiging of uitdaging in die gesig staar .
Die volgende stappe kan jou help om in 'n meer bemagtigde gemoedstoestand te beweeg as jy dit nodig het.
- Verstaan die rol van houding
Jou houding kan help om te bepaal hoe stresvol 'n situasie vir jou voel en hoe jy jou opsies benader. Trouens, houding kan beïnvloed watter opsies jy sien en nie sien nie, wat ook jou stresvlakke en die uitkoms van jou optrede kan beïnvloed. Kom meer te wete oor watter rol jou gesindheid kan speel .
- Ondersoek jou gedagtepatrone
Jou gedagtepatrone kan outomaties voel, maar jy kan kies waar jou fokus lê. Om te begin om daardie keuse te maak, help dit om bewus te raak van jou gewone denkpatrone. Hierdie oefening kan u help om hierdie patrone duideliker te sien , en kan u help om stres in die proses te verlig. - Oefen positiewe selfgesprek
Positiewe selfspraak beteken die gebruik van meer optimistiese taal in jou kop en fokus meer op moontlikhede. Dit behels meer as om net op die blink kant te kyk, alhoewel dit deel daarvan is. Leer die spesifieke areas waar jy jou fokus kan verskuif en in die proses verander wat vir jou moontlik is en hoe stresvol of stresvry jou lewe voel.
Verander wat jy kan
Soms is daar sekere aspekte van 'n situasie wat u kan verander, selfs al kan u nie die situasie as geheel verander nie. Byvoorbeeld, jy kan om finansiële redes nie in staat wees om 'n werk te verlaat wat jy nie geniet nie, maar jy kan meer met medewerkers koppel, jou houding verander terwyl jy by die werk is en gebruik jou breek tyd vir stresbestuur aktiwiteite, wat alles kan verander hoe jy voel wanneer jy by hierdie werk is. Die volgende stappe kan u help om veranderinge te maak waar u kan, en stres te verlig soos u dit doen.
- Probeer oplossing-gefokusde hantering
Oplossingsgerigte hantering beteken om aksie te neem om jou lewe te verander waar jy kan. Hierdie veranderinge kan groot skaal wees, of klein maar geteiken. Verandering self kan stres bring, daarom is dit belangrik om die veranderinge te kies wat die meeste sal uitwerk. Lees meer oor oplossingsgerigte coping opsies . - Vind en elimineer toleransies
Tolerasies is daardie knappe stressors in jou lewenstyl wat jy byna sonder om dit te besef, maar wat jou konstante lae graad stres veroorsaak. Die ding oor verdraagsaamheid is dat hulle groter spanning opdoen. Om verdraagsaamheid uit te sny, kan stresverligting bring, sodat jy meer dinge kan verdra wat jy nie kan verander nie. Leer hoe om verdraagsaamhede in jou lewe op te spoor en uit te skakel .
- Skep 'n nuwe lewensplan
Om te weet waarheen jy wil gaan, met 'n plan vir die toekoms, kan help om stres in die hede te verminder. Beplanning veranderings volgens jou waardes en prioriteite kan nuttig en inspirerend wees, selfs as jy nie die planne vir 'n kort rukkie kan verwerk nie. Leer hoe om veranderinge in die hede te skep en planne vir die toekoms te maak om die lewe te skep wat jy wil hê .
Bou Veerkragtigheid Deur Gesonde Gewoontes
As jy nie meer kan doen om jou situasie te verander nie, kan jy steeds die spanning verminder wat jy voel as jy jou daaglikse lewe bestuur. Sekere aktiwiteite kan veerkragtigheid bevorder en jou help om minder oor die hele stres te voel, en minder reaktief op die stressors wat jy in die gesig staar wanneer hulle hul lelike kop verlig. Die volgende is 'n paar veerkragtigheidsbou-aktiwiteite om by jou lewe te voeg-hoe meer hulle gewoon word, hoe minder sal jou stressors jou pla!
- Selfsorg
Wanneer ons moeg, honger en afloop is, voel alles meer stresvol. Ons is geneig om te reageer op stres eerder as daarop te reageer. Ons het dinge sneeubal laat sak. Fokus op die versorging van jou liggaam , en jy sal 'n groter vermoë hê om frustrasie en stres in jou lewe te hanteer. - oefening
Oefening is een van daardie wonderlike stresverligters wat veerkragtigheid kan bou deur jou te help om stoom af te blaas. Beter nog, gereelde oefening kan jou help om minder reaktief teenoor stres te word. Leer meer oor die voordele van oefening en hoe om hierdie gesonde gewoonte in jou lewenstyl te bou . - meditasie
Meditasie kan jou help om sentraal te bly in die gesig van stres , en kan jou help om 'n gevoel van vrede te herwin wanneer jy buite balans voel. Daar is baie meditasie tegnieke wat goed werk, so probeer 'n paar en hou by 'n gunsteling tegniek of twee wat reg voel. Met verloop van tyd moet jy self reageer op stres met minder intensiteit en meer kalm en rustig kan bly. - Positiewe houding
Om 'n positiewe houding te handhaaf, is een ding wat jy kan doen om alles in jou lewe makliker te maak. 'N Positiewe gesindheid help jou ook om beter met ander te kom (wat kan lei tot groter sosiale ondersteuning en minder konflik) en kan jou help om goed te voel, selfs wanneer dinge rondom jou nie so goed is nie. Kom meer te wete oor die handhawing van 'n positiewe houding nou.
U mag dalk nie alles in u lewe verander nie, maar hierdie wenke kan u help om makliker aan te pas by stresvolle situasies wat u in die gesig staar.