Hoe om jou negatiewe gedagtepatrone te verander wanneer jy SAD het
Negatiewe denke dra by tot angs in sosiale en prestasiesituasies. Die meeste terapieë vir sosiale angs behels 'n aspek wat toegewy is aan die verandering van negatiewe denkstyle in meer behulpsame en positiewe maniere om situasies te ondersoek.
Die sleutel tot die verandering van jou negatiewe gedagtes is om te verstaan hoe jy nou dink (en die probleme wat daaruit voortvloei) en gebruik dan strategieë om gedagtes te verander of minder effektief te maak.
Gewoonlik word hierdie stappe uitgevoer met 'n terapeut, maar hulle kan ook gebruik word as deel van 'n selfhelp -poging om sosiale angs te oorkom.
Hieronder is agt artikels om jou te help om jou negatiewe gedagtepatrone te verander .
1 - Verstaan jou denkstyle
Een van die eerste stappe om jou negatiewe denkpatrone te verander, is om presies te verstaan hoe jy nou dink. Hier is 'n lys van 10 tipes "foutiewe" denkpatrone wat jou dalk in die moeilikheid sal laat kom.
Byvoorbeeld, as jy geneig is om jouself te sien as 'n volledige sukses of mislukking in elke situasie, dan is jy besig met 'swart-en-wit' denke.
Hierdie 10 denkpatrone verskil op subtiele maniere, maar dit behels almal verwarring van die werklikheid en irrasionele maniere om situasies en mense te ondersoek.
2 - Hoe om op te hou om negatief te dink
Een van die basiese dele van 'n behandelingsplan met betrekking tot kognitiewe gedragsterapie (CBT) is kognitiewe herstrukturering . Hierdie proses help jou om jou negatiewe gedagtes te identifiseer en te verander in meer behulpsame en aanpasbare antwoorde.
Of dit nou in terapie of op jou eie gedoen word, behels kognitiewe herstrukturering 'n stap-vir-stap proses waardeur negatiewe gedagtes geïdentifiseer, geëvalueer word vir akkuraatheid en dan vervang word.
Alhoewel dit in die begin moeilik is om met hierdie nuwe styl te dink, sal dit met verloop van tyd met positiewe en rasionele gedagtes meer natuurlik kom.
3 - Hoe om te gaan met kritiek
Benewens kognitiewe herstrukturering , is 'n ander aspek van CBT wat soms behulpsaam is, iets wat bekend staan as die "selfbeheersende verdediging van die self." Aangesien dit moontlik is dat sommige van die tyd eintlik krities en veroordelend sal wees, is dit belangrik dat jy die verwerping kan hanteer.
Hierdie proses word gewoonlik in terapie aangebied met 'n voorgee-gesprek tussen jou en jou terapeut om jou selfvaardigheidsvaardighede en selfbeeldende antwoorde op kritiek op te bou. Hierdie vaardighede word dan deur middel van huiswerkopdragte na die regte wêreld oorgedra.
4 - Hoe om Mindfulness te oefen
Mindfulness het sy oorsprong in meditasie. Dit is die praktyk om jouself los te maak van jou gedagtes en emosies en om dit as 'n buite waarnemer te beskou.
Tydens die opvolgopleiding leer jy hoe om jou gedagtes en gevoelens te sien as voorwerpe wat verby jou beweeg, sodat jy kan stop en waarneem of jou verbygaan.
Die doel van gedagtes is om beheer oor jou emosionele reaksies op situasies te verkry deur die denkbeeldige deel van jou brein te laat oorneem.
5 - Waarom gedagte stop werk nie
Gedagte stop is die teenoorgestelde van gedagtes. Dit is die daad om op negatiewe gedagtes op die uitkyk te wees en te dring daarop aan dat hulle uitgeskakel word.
Die probleem met gedagtestop is dat hoe meer jy probeer om jou negatiewe gedagtes te stop, hoe meer sal hulle oorloop. Mindfulness is beter om gedagte te stop omdat dit minder gedagtes gee en die impak wat hulle op jou het, verminder.
Gedagte stop kan lyk op kort termyn, maar op die lang termyn lei dit tot meer angs.
6 - Begrip Gedagte Dagboeke
Gedagte dagboeke is gereedskap wat gebruik kan word as deel van enige proses om negatiewe denke te verander. Gedagte dagboeke help jou om jou negatiewe denkstyle te identifiseer en beter te verstaan hoe jou gedagtes (en nie die situasies waarin jy is nie) jou emosionele reaksies veroorsaak.
Die meeste kognitiewe gedragsbehandelingsplanne sal die gebruik van 'n gedagte-dagboek insluit wat jy as deel van daaglikse huiswerkopdragte sal voltooi.
7 - Voorbeeld Gedagte Dagboek
Nie seker wat 'n werklike gedagte dagboek lyk nie? Hier is 'n voorbeeldvorm wat u kan gebruik om u gedagtes aan te teken en die verband tussen u negatiewe denkstyle en u emosionele reaksies te ondersoek.
8 - Hoe om 'n Gedagte Dagboek te voltooi
Hier is 'n stap-vir-stap beskrywing van hoe om 'n gedagte dagboek soos die voorbeeldvorm hierbo in te vul.
In hierdie spesifieke voorbeeld breek ons die denkproses van 'n persoon op 'n datum, en die emosionele en fisiese reaksies wat voortspruit uit negatiewe denkpatrone.
Teen die einde van die gedagte-analise het ons irrasionele gedagtes oor verwerping vervang met meer behulpsame en positiewe denkwyses.