Ook bekend as adrenalien, is epinefrien 'n natuurlike hormoon wat tydens die liggaam se stresreaksie gebruik word.
Die Spanningsrespons
Tydens die reaksie-of-vlug-reaksie reageer die adrenale klier epinefrien in die bloedstroom, saam met ander hormone soos kortisol , wat die hart aandui om harder te pomp, bloeddruk te verhoog, lugweë in die longe te open, bloedvate in die vel te verlig en dunderm om bloedvloei na groot spiergroepe te verhoog en ander funksies te verrig om die liggaam in staat te stel om te veg of te hardloop wanneer hy 'n waargenome bedreiging ervaar.
Die rol van waargenome bedreiging
Die term waargenome bedreiging maak 'n belangrike onderskeid en bring 'n kritiese punt op om te onthou: soos in die geval van chroniese stres word die stresreaksie van die liggaam herhaaldelik geaktiveer in reaksie op werklike fisiese en sielkundige bedreigings sowel as waargenome sielkundige bedreigings . As gevolg daarvan kan die liggaam uitgeput word, en die oorvloed van epinefrien en kortisol, asook ander aspekte van die liggaam se stresrespons, kan wanadaptief word, wat lei tot verlaagde immuniteit en ander gesondheidsprobleme .
'Goeie Stres'
Nog 'n belangrike ding om te onthou oor epinefrien en die liggaam se stresrespons, is dat dit geaktiveer kan word in reaksie op negatiewe stres sowel as opwinding of eustress . Terwyl eustress of 'positiewe stres' kan help om lewenskragtigheid te handhaaf, is dit steeds belangrik om balans te handhaaf in hoeveel jou stresrespons geaktiveer word en te veel totale spanning voorkom.
Verligting van stress
As jy vind dat jou liggaam se stresrespons baie van die tyd voorkom, is dit belangrik om stresverligters te vind wat vir jou goed werk. Dit is dalk nie die stresverligters wat jy lees as die mees effektiewe nie, maar die stresverligters wat goed genoeg werk en aangenaam genoeg is om hulle gereeld te oefen.
Hier is 'n paar om te oorweeg.
Korttermyn-stresverligters
Met 'n paar stresverligters jou mou wat jou kan help om jou liggaam vinnig te kalmeer, kan jou help om jou stresrespons te omkeer en aan te beweeg nadat jy 'n stressor gekonfronteer het.
Gesonde Gewoontes
Die handhawing van gewoontes wat jou help om langtermynstres te verlig, kan jou help om veerkragtigheid te bou. Die sleutel is om hulle gereeld te oefen, en nie net wanneer jy gestres voel nie.
Verander die manier waarop jy na dinge kyk
As jy jou persepsie van 'n situasie verander, kan die frekwensie en erns van jou stresreaksie verander in wat in jou lewe aangaan. Soms speel die verstand truuks op ons en lyk dit of dinge donker of stresvol is as wat hulle eintlik is. Selfs wanneer die stres werklik is, kan jy dit verminder deur die manier waarop jy met jouself praat (jou selfpraat), wat jy kies om te fokus en die betekenis wat jy aan verskillende situasies toeskryf. Hier is 'n paar strategieë om jou manier van verbetering te verbeter. Ervaar die wêreld deur jou perspektief te verskuif .