Hier is wat die effekte van stress uniek maak
Het jy al ooit opgemerk dat sommige mense in chaos lyk, terwyl ander oorweldig word deur selfs positiewe veranderinge in hul lewens? Stres is 'n hoogs subjektiewe ervaring. Terwyl baie van ons met ongeveer dieselfde dinge beklemtoon word - werk, geld, oorskakeling, verhoudingskonflik - verskillende mense mag om verskeie redes min of meer sterk aan dieselfde situasie reageer:
Verskille in hulpbronne
'N Wyd-aanvaarde definisie van stres is dat dit gebeur wanneer die waargenome eise van 'n situasie swaarder as die beskikbare hulpbronne is. Dit lei mense om hulself bedreig te beskou, wat die liggaam se stresrespons en die ervaring van "gestres" veroorsaak. Dus, die vlak van hulpbronne wat mens beskik, kan 'n beduidende verskil maak in die vraag of iemand stres ervaar in 'n gegewe situasie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat "hulpbronne" verwys na eksterne faktore soos fisiese en emosionele hulp van ander, geld en ander fisiese hulpbronne, sowel as interne faktore soos kennis, ervaring en moed. Die verskil in beskikbare hulpbronne is 'n belangrike faktor in waarom twee mense dieselfde situasie ervaar en dit anders kan ervaar.
Verskille in Fisiologie
Party mense is natuurlik meer sensitief en reaktief om te stres.
Verskille in temperament, 'n versameling van aangebore persoonlikheidseienskappe wat so vroeg as kinderjare waargeneem kan word, kan sommige mense natuurlik meer veerkragtig in die gesig stres terwyl ander meer bedreig en minder in staat is om te gaan. (Lees hierdie stuk oor self-sabotasie vir meer spesifieke inligting daaroor.) Alhoewel ons nie die temperament waarmee ons gebore is, kan verander nie, kan ons meer bewus word van ons predisposisies en rondom hulle werk deur vaardighede op te bou wat vir sekere dinge kan vergoed sensitiwiteit, of struktureer ons lewenswyses om sekere stresuitdrukkers te beperk.
Verskille in Betekenis Geassosieer Met Omstandighede
Nog 'n faktor wat beïnvloed of 'n situasie beskou word as "stresvol" is die betekenis wat mense in die situasies vind. Om byvoorbeeld 'n gevoel van beheer in 'n situasie te hê, kan dit baie minder bedreigend en meer bemagtigend laat voel. (Dink aan mense met baie min besittings omdat hulle 'n lewenstyl van vrywillige eenvoud kies teenoor diegene wat baie min het omdat hulle die meeste van hul bates verloor het in 'n swak ekonomie.) Kyk na dieselfde situasie as 'n "uitdaging" in plaas van 'n "bedreiging" kan 'n potensieel stresvolle ervaring maak wat opwindend is in plaas van oorweldigend. (Dink aan werk wat jou talente en vermoëns gebruik, versus werk wat eentonig of net te moeilik is - voel dit nie anders nie). En die ontwikkeling van 'n gesindheid van dankbaarheid kan jou help om die potensiële winste van 'n situasie eerder as net die probleme te sien. (Baie mense praat oor "soek na die geskenk" in 'n krisis.)
Wat beteken dit vir jou, veral as jy iemand is wat makliker gestres raak? Vir een ding kan jy spanningsbestuur vanuit alle verskillende hoeke benader. Byvoorbeeld:
- Bou jou bronne
- Skep sterk vriendskappe , so jy sal groter sosiale ondersteuning in tye van stres hê.
- Beplan vooruit in terme van tyd en geld , so jy sal 'n paar reserwes in geval van nood hê.
- Probeer 'n plan B hê as dinge verkeerd gaan. Dit beteken nie dat jy altyd dink dat die ergste scenario sal gebeur nie of dat jou "plan A" bestem is om te misluk, maar eerder dat jy gereed is vir enigiets.
- Bou jou persoonlike veerkragtigheid
- Praat met 'n betroubare vriend in tye van krisis om ondersteuning en perspektief te kry.
- Gee jouself tyd om te verwerk wat in jou lewe aan die gang is (deur middel van joernale , byvoorbeeld) voordat jy dadelik reageer. Dit is nuttig (maar nie heeltemal noodsaaklik nie) om 'n geestelike fokus te hê wat vir jou werk.
- Sekere stresbestuurstegnieke (soos byvoorbeeld meditasie en oefening ) kan jou veerkragtigheid bou in die lig van toekomstige stressors. Probeer dit.
- Verander die manier waarop jy na die lewe kyk
- Werk aan die kweek van 'n sin vir humor oor dinge.
- Oefen die wêreld as 'n optimis .
- Probeer ander reframing tegnieke .