Hoe om gesond te bly wanneer jy voel beklemtoon
Cortisol is nou verbind met stres. Dit is 'n hormoon wat as sleutelrol in die liggaam se stresrespons werk en word dikwels in navorsing as 'n aanduiding van stres gemeet. Kortisol speel 'n belangrike rol in die liggaam se funksionering; dit word afgeskei deur die byniere en betrokke by die volgende funksies en meer:
- Behoorlike glukosemetabolisme
- Regulering van bloeddruk
- Insulien vrystelling vir onderhoud van bloedsuiker
- Immuunfunksie
- Inflammatoriese reaksie
Positiewe effekte van Cortisol
Kortisolvlakke kan wissel tussen individue en in dieselfde mense op verskillende tye van die dag. Byvoorbeeld, normaalweg is kortisol teenwoordig in die liggaam op hoër vlakke in die oggend, en dit is laagste in die nag. Die siklus herhaal daagliks.
Dit kan ook skommel op grond van wat 'n persoon ervaar. Byvoorbeeld, hoewel stres nie die enigste rede is dat kortisol in die bloedstroom afgeskei word nie, word dit "die streshormoon" genoem omdat dit ook in hoër vlakke tydens die liggaam se stresreaksie afgeskei word en verantwoordelik is vir verskeie stresverwante veranderinge in die liggaam. Klein toenames van kortisol het 'n paar positiewe effekte:
- 'N vinnige uitbarsting van energie vir oorlewing redes
- Verhoogde geheue funksies
- 'N Uitbarsting van verhoogde immuniteit
- Laer sensitiwiteit vir pyn
- Help om homeostase in die liggaam te handhaaf
Sommige mense ervaar 'n groter spits in kortisol as ander wanneer hulle stres ervaar. Dit is ook moontlik om die hoeveelheid kortisol wat jy afskei in die reaksie op stressors te verminder. Dit kan op gereelde basis met behulp van stresbestuurstegnieke bereik word, wat ons later in hierdie artikel sal bespreek.
Effekte van te veel Cortisol en Stres
Terwyl kortisol 'n belangrike en nuttige deel van die liggaam se reaksie op stres is, is dit belangrik dat die liggaam se ontspanningsreaksie geaktiveer word sodat die liggaam se funksies na 'n stresvolle gebeurtenis kan terugkeer na normaal. Ongelukkig word die liggaam se stresreaksie in ons huidige hoëspanningskultuur so dikwels geaktiveer dat die liggaam nie altyd die kans kry om terug te keer na normaal nie, wat lei tot 'n toestand van chroniese stres .
Hoër en meer langdurige vlakke van kortisol in die bloedstroom (soos dié wat met chroniese stres geassosieer word) het getoon dat dit negatiewe effekte het, soos:
- Verswakte kognitiewe prestasie
- Onderdrukte skildklierfunksie
- Bloedsuikerwanbalanse soos hiperglisemie
- Verminderde beendigtheid
- Afname in spierweefsel
- Hoër bloeddruk
- Verlaagde immuniteit en inflammatoriese reaksies in die liggaam, vertraag wondheling, en ander gesondheidsgevolge
- Verhoogde abdominale vet, wat verband hou met 'n groter hoeveelheid gesondheidsprobleme as vet wat in ander dele van die liggaam gedeponeer word. Sommige van die gesondheidsprobleme wat verband hou met verhoogde maag vet is hartaanvalle, beroertes, ontwikkeling van metaboliese sindroom, hoër vlakke van "slegte" cholesterol (LDL) en laer vlakke van "goeie" cholesterol (HDL), wat kan lei tot ander gesondheidsprobleme.
Hoe om gebalanseer te bly
Om kortisolvlakke gesond en onder beheer te hou, moet die liggaam se ontspanningsreaksie geaktiveer word nadat die geveg of vlug reaksie plaasvind. Jy kan leer om jou liggaam te ontspan met verskeie stresbestuurstegnieke, en jy kan lewenstylveranderinge maak om jou liggaam in die eerste plek te laat reageer. Die volgende is deur baie gevind om baie behulpsaam te wees met die ontspanning van die liggaam en verstand, wat die liggaam help om gesonde kortisolvlakke te handhaaf:
Geleide Imagery
oefening
Cortisol en jou
Soos voorheen genoem, wissel kortisolafskeiding tussen individue. Mense is biologies 'bedraad' om anders te reageer op stres. Een persoon kan hoër vlakke van kortisol sekondeer as 'n ander in dieselfde situasie. En hierdie neiging kan op verskillende tye in 'n persoon se lewe verander. Studies het ook getoon dat mense wat hoër vlakke van kortisol as gevolg van stres afskei, ook meer kos en kos eet wat hoër is in koolhidrate as mense wat minder kortisol afskei. As jy meer sensitief is vir stres, is dit veral belangrik dat jy stresbestuurstegnieke leer en 'n lae-stres lewenstyl handhaaf. dit is 'n goeie manier om kortisolafskeiding onder beheer te kry en 'n gesonde leefstyl op dieselfde tyd te handhaaf.
Meer inligting oor stres en hulpbronne om jou te help om dit te bestuur, kan jou help om gewoontes te bou wat jou kan help om stres te hanteer sodra jou stresrespons geaktiveer word.
Bronne:
Mayo Clinic. Streshantering. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037