Probeer om OCD-gedagtes te onderdruk, is eintlik skadelik
Baie mense met obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) vra, "Hoe kan ek ophou om OCD-gedagtes te hê ?" Dit is belangrik om te onthou dat tot 90% van mense daagliks vreemde, bizarre en selfs ontstellende gedagtes het. As bizarre of ontstellende gedagtes eintlik normaal is, is dit nie saak of ons dit het nie, maar hoe ons daarop reageer.
Hoe kan ek OCD-gedagtes stop?
Deur 'n proses genaamd gedagte-optrede-samesmelting , glo sommige mense met OCD dikwels dat hulle net dink aan iets wat versteur, soos om 'n buurman te molester of 'n eggenoot te vermoor, moreel gelykstaande is aan die uitvoering van so 'n daad.
In 'n ander voorbeeld kan iemand met 'n gedagte-aksie-samesmelting glo dat deur net aan 'n motorongeluk te dink of 'n ernstige siekte op te doen, dit meer waarskynlik maak.
Sommige OCD-lyers mag voel dat sulke gedagtes gevaarlik is en hulle nou wil monitor, net soos jy dalk 'n verdagte motor wat in jou omgewing rondry, sal monitor. Sodra jy sommige van jou gedagtes as gevaarlik gemerk het, kan jy probeer om hulle te stoot of onderdruk, maar navorsing toon dat hierdie siklus van monitering en gedagtesonderdrukking eintlik kan lei tot die ontwikkeling van obsessiewe gedagtes.
Selfs as jy nie met 'n gedagte-aksie-samesmelting moet handel nie, moet jy daagliks obsessiewe gedagtes hanteer as jy OCD het. Dit kan so oorweldigend word dat jy enigiets sal gee om die gedagtes wat jou brein binnedring, te stop en jou lewe so moeilik te maak.
Moenie OCD gedagtes stop nie
Alhoewel dit makliker om te sê as om te glo, probeer om te onthou dat gedagtes net stringe woorde is wat in jou gedagtes voorkom en nie inherent gevaarlik is nie.
Jy is nie verplig om hulle ernstig te neem nie net omdat jou brein hulle gegenereer het. Verder sê hulle nie noodwendig iets oor jou, jou waardes of jou sedes nie. Trouens, OCD-gedagtes weerspieël baie dikwels die dinge wat die persoon met die gedagtes die mees aanstootlike vind.
So hard as wat dit mag wees, probeer nie om jou gedagtes weg te druk nie, want dit maak hulle eintlik weer terug en kan selfs veroorsaak dat jy obsessie oor hulle kry.
Probeer om net die gedagtes te laat plaasvind en raak nie ontsteld oor hulle of probeer om hulle uit jou gedagtes uit te druk nie. Erken dat jou gedagtes werklik is, maar ontleed hulle nie of vra hulle te veel nie.
Neem dit maklik op jouself
Probeer om nie jouself op te slaan nie, veral as jou gedagtes jou skuldig of vreeslik laat voel. Ons het baie min beheer oor die dinge wat ons verborge hou, so gee jouself 'n breek. Herken die gedagte of gevoel, maar moenie dat dit jou in jou behandeling of jou dag terugstel nie. Gekke of ontstellende gedagtes kom en gaan vir almal, selfs mense sonder OCD, soos rimpels op 'n dam.
Kry Hulp vir OCD-gedagtes as jy dit nodig het
As jou OCD-gedagtes te veel of te stresvol is, moet jy met jou dokter of 'n geestesgesondheidsprofessor oor die behandeling praat. Baie pasiënte rapporteer dat gedagtes tegnieke nuttig kan wees om 'n meer objektiewe prentjie rondom die gedagtes te kry. Natuurlik kan behandeling met medikasie en psigoterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) of blootstelling- en responspreventie-terapie (ERP) ook help.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. "Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings, 4de uitg., Teks hersiening" 2000 Washington, DC: Author.
Whittal, ML, Thordarson, DS en McLean, PD "Behandeling van obsessiewe-kompulsiewe versteuring: Kognitiewe gedragsterapie teen blootstellingsterapie en responspreventie." Gedrags- en Navorsingsterapie 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/