Terwyl kunsterapie sy eie veld is, kan jy die voordele van kuns gebruik om jou kreatiewe kant en tekenvaardighede uit te druk om stres te verminder en in kontak te kom met jou gevoelens. Ek dink die meeste van ons het dit instinktief as kinders geken: feitlik almal van ons ken die vreugde om iets te maak (met speeldeeg), iets (met vingers), of tekening (met kryte en ander materiale).
Maar anders as om ewekansige doodles in die kant van 'n bladsy te maak, terwyl jy tyd besig is om dood te maak, as jy soos die meeste volwassenes is, druk jy nie uit met kuns soos jy as kind gedoen het nie . Jy mag nie dink jy is 'n goeie ding om kuns te skep nie, of jy mag nie dink dat dit jou tyd werd is nie, maar kuns is eintlik 'n waardevolle tydverdryf, selfs vir diegene wat hulself nie artistiek geneig ag nie. Daar is baie redes dat kuns 'n groot stresverligtingsinstrument is, selfs vir diegene wat hulself nie as kunstenaars beskou nie.
Voordele van kuns
Een van die redes waarom kliniese kunsterapie effektief is, is dat die teken van tekening en skep van kuns jou kan help om stres op verskeie maniere te verlig. Lees verder om te sien waarom die skep van kuns nie 'n sekere vorm moet pas om 'n goeie idee vir jou te wees nie. Hier is 'n paar maniere waarop die skep van kuns stres kan verlig:
afleiding
Tekeninge en kuns kan jou in gedagte hou van wat jou stres, ten minste vir 'n paar minute.
Dit is moeilik om op jou probleme rumoeries te hou wanneer jy gefokus is op die skep, en as jou probleme by jou bly, kan jy dit in jou skeppings inkorporeer. En as jy klaar is met jou sketse, moet jy 'n duideliker hoof hê om jou probleme weer aan te pak.
Vloei
Daar is 'n sekere kwaliteit van die sogenaamde "vloei" wat kenners sê is baie voordelig vir ons.
Dit verwys na 'n toestand waarin hulle heeltemal verloof is in iets wat tot die punt staan om in 'n nabye meditatiewe toestand te wees. Dit dra baie van die voordele van meditasie , en laat jou baie minder gestres wanneer jy klaar is. Jy kan 'vloei' ervaar wanneer jy kreatiewe aktiwiteite soos skryfwerk en selfs tuinmaak doen. Jy kan dit ook van tekening kry.
Self-Care
Net die daad van 'n stokperdjie kan jou voel om meer gebalanseerd te voel in jou leefstyl. Soms vergeet ons met al die verantwoordelikhede van die lewe dat ons 'n tydjie en selfversorging benodig en verdien. As jy 'n stokperdjie net 'n paar minute neem, kan jy meer van wat jy nodig het in hierdie area. En met die tekening het jy die bykomende voordeel om met iets mooi te wees (of ten minste interessant) om daarvoor te wys!
Lees meer oor die ander navorsingsbevoorde voordele van kuns en kreatiewe uitdrukking vir stresverligting.
Doen-dit-self kunsterapie vir spanningverligting
Een van my gunsteling maniere om die spanningverligting te teken, is om 'n sketsdagboek te handhaaf. Om 'n sketsboek te hou kan 'n vorm van tydskrif wees , en dit kan katarties, kreatief en stresverligend wees. U kan op die volgende maniere 'n tydskrif vir persoonlike kunsterapie en stresbestuur gebruik:
Teken jou emosies uit
Skets prente wat jou gevoelens beskryf wat verband hou met dinge in jou lewe wat veroorsaak dat jy stres tans. As dit in elk geval in die gedagte is, kan dit 'n manier wees om jou verwante emosies te verwerk en sommige van die spanning wat hulle dra, te verminder.
Verwerk Ou Stres
Skets abstrakte prente wat uitdrukking gee aan gevoelens wat verband hou met verlede stresvolle ervarings, as 'n manier om jou emosies en genesing te verwerk. Dit kan 'n vorm van tydskrif wees, maar kan veral nuttig wees vir diegene wat meer gemaklik is met idees en emosies wat nie in woorde gestel hoef te word nie.
Hou 'n sketsdagboek
Hou 'n "Dream Sketch Diary" en skets tonele uit drome wat jy graag wil onthou of beter verstaan.
U kan ook 'n "Dankie Skets Dagboek" hou om te katalogiseer waarvoor u dankbaar is in u lewe. Daar is verskillende tipes skets dagboeke wat jy kan skep en geniet.
Teken die skoonheid in die lewe op
Hou 'n sketsdagboek van wat jy dink mooi in die lewe is. Teken die gesigte van diegene wat jy liefhet, plekke wat jou vrede of ander stukke skoonheid bring. Die sketsproses kan 'n goeie stresverligter wees, en die hersiening van jou skeppings kan jou ook in die toekoms vrede bring.
Geniet Kleurboeke
Begin om van die volwasse kleurboeke te geniet wat gewild geword het. Hulle kan veral ontspan vir diegene wat nie artistiek voel nie, maar wil maklik, pragtige en stresvrye prente skep.
Vind meer idees vir die gebruik van kuns in jou daaglikse lewe vir stresverligting.
Bronne:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effek van kunsproduksie op negatiewe bui: 'n Randomized, controlled trial. Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. 'n Primer in positiewe sielkunde. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan kleur Mandalas Angs verminder? 'N Replikasie-studie. Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging, Vol 29 (2), 87-92.