As jy sukkel met sosiale angsversteuring (SAD) by die kollege, kan dit moeilik wees om die alledaagse aspekte van 'n student te bestuur, soos om nuwe vriende te maak en klasse by te woon.
Jy is nie alleen nie
Volgens 'n nasionale opname van 2011 het meer as 62 persent van studente met geestesgesondheidsprobleme wat van die kollege onttrek het, dit gedoen as gevolg van daardie kwessies.
Angsversteurings is een van die mees algemene geestesgesondheidsprobleme wat vandag deur kollege studente ervaar word.
Verstaan Sosiale Angsversteuring
As jy lankal angs gehad het, kan dit moeilik wees om te verstaan dat jou simptome 'n diagnoseerbare siekte is wat behandel kan word. As jy nog nie gediagnoseer is nie, is 'n goeie plek om te begin lees oor die simptome van SAD en kriteria vir diagnose .
Hoe 'n SAD jou sal beïnvloed by kollege of universiteit
Van benaderende professore om nuwe vriende te maak en romantiese verhoudings te begin, is baie van die kampuslewe sosiale. As u SAD onbehandeld gelaat word, kan alle aspekte van u kollege-ervaring geraak word.
Akademici: U mag dit moeilik vind om aan die klas deel te neem, vrae te vra, huiswerk te help, studiegroepe aan te sluit, aanbiedings te gee en professore te benader.
Maatskaplike aktiwiteite: Jy kan minder geneig wees om aan klubs en sport deel te neem, vriendskappe of romantiese verhoudings in te stel en in moeilike situasies vir jouself op te staan.
Alkoholmisbruik: Studente met ernstige sosiale angs het 'n groter risiko om probleme te drink as alkohol as 'n hanteringstrategie gebruik word.
Hoe om hulp te kry
SAD is 'n hoogs behandelbare siekte met medikasie en / of terapie. Die ontvangs van 'n behoorlike diagnose en behandeling is belangrik in die bestuur van hierdie siekte.
Die eerste reël van behandeling is gewoonlik medikasie en / of kognitiewe gedragsterapie (CBT) .
As student kan u toegang hê tot 'n geestelike gesondheidsentrum op die kampus. Dikwels sal dit beman word met terapeute, sielkundiges of studentinterns, en bied 'n verskeidenheid dienste soos individuele en groepterapie. Terapie is gewoonlik korttermyn en kan gratis of beskikbaar wees vir 'n fooi.
As jou kollege of universiteit nie 'n geestesgesondheidsentrum het nie, soek 'n mediese sentrum op die kampus of in die gemeenskap en vra vir 'n verwysing na 'n geestesgesondheidsprofessie.
Nog 'n alternatief is om te ondersoek of die sielkunde of psigiatrie departement by u skool berading of medikasie aanbied as deel van voortgesette navorsingstudies. Dikwels word hierdie tipe studies op die webtuistes van die departemente geplaas. Deelname is oor die algemeen anoniem en hulle sal u simptome assesseer om te verseker dat die behandeling geskik is vir u situasie.
Omgaan met SAD by Kollege
As 'n kollege of universiteitstudent kan u addisionele dinge op u eie doen terwyl u behandeling ontvang. Dink aan die gebruik van hierdie strategieë as jy vorder deur middel van behandeling en begin om meer gemaklik te voel in sosiale situasies.
Bou vriendskappe
- Smil, knik of sê hallo aan klasmaats.
- Maak kommentaar oor opdragte of eksamens aan 'n nabygeleë klasmaat; Herhaal hierdie proses by elke klas, en voeg geleidelik meer klasmaats in tot dit lyk meer natuurlik om met hulle te praat.
- Soos u meer gemaklik voel, bring die idee van 'n studiegroep op of kom saam vir ontspanning.
- As jy ander in die klas leer ken, is dit moeilik om aan te sluit by 'n diensorganisasie op die kampus; werk saam met ander na 'n gemeenskaplike doelwit is 'n goeie manier om mense te leer ken.
- Oorweeg nader na ander wat skaam of senuweeagtig lyk; hulle mag minder intimiderend wees.
Liggaam Taal en Spraak
- Hou gereelde oogkontak met ander.
- Hou 'n ontspanne, maar waaksaam houding.
- Oefen praat in 'n matig harde stem.
Gesprek Onderwerpe
- Gee komplimente.
- Lees op huidige gebeure en kampusnuus.
- Wees 'n vreemde luisteraar, vra oop vrae wat begin met hoekom, hoe, wat, of wanneer.
Klaspresentasies
Die meeste mense kry skoenlappers voordat hulle voor 'n groep praat. Die aanvanklike senuweeagtigheid verlaag egter gewoonlik as hulle begin praat en betrokke raak by hul onderwerp en met die gehoor. Die teenoorgestelde is geneig om te gebeur met mense wat SAD het. Hulle bly senuweeagtig tydens hul toespraak en word gefokus op hul eie angs simptome soos 'n beweerde stem, droë mond, bloos, vinnige hartklop, en gevoelens van angs en paniek.
U sal waarskynlik op 'n sekere tyd benodig word om 'n aanbieding te gee. As jy ly aan ernstige prestasie angs, kan gedragsterapie soos sistemiese desensibilisering nuttig wees. Jy kan ook verskeie dinge op jou eie doen om die impak van jou angs te verminder:
- Kies as moontlik 'n onderwerp waaroor jy baie passievol is, sodat jy genot kan kry om jou kennis te deel.
- Probeer om die betrokke gehoor aan die begin van jou aanbieding te kry om van jouself druk uit te druk. Sommige aktiwiteite wat jy aan die begin van jou praatjie kan insluit, vra jou gehoor se mening oor 'n onderwerp, laat hulle in klein groepe breek om 'n probleem te bespreek, of vra vir 'n vrywilliger om jou te help om sekere aspekte van jou aanbieding te demonstreer.
Positiewe Lewenstylhanteringstrategieë
Sommige positiewe hanteringstrategieë wat jy vandag kan gebruik, sluit in:
Oefening: Gereelde oefening is goed vir die handhawing van beide 'n gesonde verstand en liggaam. Kies 'n aktiwiteit waarmee jy sal hou en geniet. Gaan stap of draf, probeer die nuwe yoga video uit, of speel net 'n frisbee! Jou kollege of universiteit kan selfs op kampusgeriewe of oefenklasse aanbied - met die ekstra bonus die kans om nuwe vriende te maak.
Behoorlike Voeding: Die tipiese studentdieet kan verwoesting op jou gesondheid veroorsaak. Probeer gereelde etes en versnaperinge regdeur die dag, en vermy kafeïen en suiker wanneer dit moontlik is, aangesien dit angs kan vererger.
'N Woord Van
As 'n student met 'n sosiale angsversteuring, sal jy meer uitdagings by die kollege of universiteit in die gesig staar. Met behoorlike diagnose-, behandeling- en hanteringstrategieë is jou kans om 'n vervullende ervaring te hê, egter baie hoog. Onthou om elke dag soos dit kom, wees bewus van jou angstige gedagtes en fokus op jou doelwitte, beide in terme van jou opvoeding, om vriende te maak en as individu te groei.
Bronne:
> Angs en Depressie Vereniging van Amerika. Kollege studente .
> Universiteit van Texas in Dallas. Selfhelp: Oorkoepelende Sosiale Angsversteuring.