Gedragsaktivering kan jou help om met vreugdevolle ervarings weer te koppel
U kan leer hoe om meer aktief te wees in u lewe om ervarings te skep wat u vreugde bring - selfs as u te doen het met post-traumatiese stresversteuring (PTSD).
Wanneer mense depressief of angstig voel, kan hulle minder geneig wees om die dinge wat hulle geniet, te doen. Gedragsaktivering is 'n manier om vreugde terug te bring in jou lewe deur 'n meer aktiewe deelnemer te wees.
Die doel van gedragsaktivering is eenvoudig. Dit leer mense hoe om meer aktief te wees in areas van hul lewe wat aangenaam en aangenaam is. Om meer gemoeid te wees met hierdie ervarings, kan jou bui verbeter.
Gedragsaktivering is maklik. Volg die onderstaande stappe om die doelwitte en aktiwiteite wat jy wil bereik te identifiseer, sodat jy so gou as moontlik op jou nuwe, meer aktiewe en positiewe leefstyl kan begin.
Hoe om meer aktief in jou lewe te wees
- Identifiseer jou doelwitte. Kom op met 'n lys van verskeie kort- en langtermyndoelwitte wat u graag wil bereik. Hierdie doelwitte kan 'n definitiewe eindpunt hê (byvoorbeeld om 'n nuwe werk te kry) of dalk deurlopend wees (byvoorbeeld 'n meer geeende persoon).
- Identifiseer vervolgens kleiner aktiwiteite wat u elke week kan voltooi wat u nader aan die doelwitte wat u identifiseer, sal neem. As jy byvoorbeeld 'n meer persoon wil wees, wil jy dalk 'n aktiwiteit kies wat vrywillige werk behels of 'n liefdadigheid gee.
- Skryf op 'n vel papier al die aktiwiteite wat jy vir 'n bepaalde week wil voltooi, neer. Dui ook aan hoeveel keer jy die aktiwiteit wil doen en hoe lank. Byvoorbeeld, iemand wat oefening as 'n aktiwiteit skryf, kan ook skryf dat hulle drie keer per week vir minstens 'n halfuur wil oefen .
- Volg elke dag jou vordering. As jy 'n doel vir daardie week voltooi het, plaas 'n vinkje langs die aktiwiteit om die voltooiing daarvan aan te dui.
- As jy al jou doelwitte vir 'n sekere week voltooi, beloon jouself. Gee jouself krediet vir meer aktief en kom nader aan jou lewensdoelwitte.
- Elke week, bou op die vorige week. Dra aktiwiteite oor van week tot week. As daar sekere aktiwiteite is wat jy in 'n gewoonte wil maak (byvoorbeeld, weeklikse oefening), is herhaling belangrik.
- Geniet jou nuwe, meer aktiewe en aangename leefstyl!
Wenke
- Gaan vir verskeidenheid. By die bereiking van doelwitte en aktiwiteite is verskeidenheid die sleutel. Kies doelwitte en aktiwiteite uit 'n aantal verskillende lewensareas, soos dié wat betrekking het op verhoudings, opvoeding, loopbaan, stokperdjies, spiritualiteit en gesondheid.
- Fokus op pret. Die doel van gedragsaktivering is om jou bui te verbeter, en moenie jou nog meer uitstres nie. Kom op met aktiwiteite wat jy aangenaam vind.
- Begin stadig uit. In die eerste paar weke kom 'n lys van aktiwiteite op wat jy weet jy kan maklik bereik en dan stadig daaraan bou. As jy te veel aktiwiteite in die eerste week aanpak, kan dit uitdagend en stresvol wees, wat minder waarskynlik maak dat jy jou doelwitte sal bereik.
- Volg jou vordering. As jy besluit om 'n vorm te gebruik om jou doelwitte op te spoor, hou die vorms van weke verby. Gaan elke maand na die vordering wat u gemaak het om nader aan u doelwitte te bereik.
- Verbind, maar wees buigsaam. Uiteindelik verbind u tot die voltooiing van die aktiwiteite wat u van week tot week kies. Maar onthou dat daar tye sal wees wanneer ander dringende behoeftes voorrang geniet bo hierdie aktiwiteite. As jy bevind dat jy nie jou doelwitte vir 'n sekere week kan voltooi nie, kyk terug na die week en identifiseer enige struikelblokke wat jou verhinder het om dit te doen. Probleemoplossing hoe om die struikelblokke later na te streef wanneer hulle hulself voorstel.