Woedebestuurstegnieke vir mense met PTSD

Spanning op 'n gesonde manier vrystel

Mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) ervaar woede , maar hulle kan 'n verskeidenheid tegnieke en strategieë gebruik om hierdie emosie beter te bestuur.

Trouens, omdat die ervaring van woede so algemeen is onder mense met PTSD, word dit beskou as een van die hiperaariese simptome van die wanorde.

As jy PTSD het, kan jy vind dat die woede wat jy ervaar, baie intens is, en dit kan gevolglik baie moeilik wees om te bestuur.

Hierdie intense woede kan lei tot 'n aantal ongesonde gedrag, soos substansgebruik of enige ander soort impulsiewe gedrag . Daarom is dit baie belangrik om 'n paar gesonde maniere te leer om die spanning wat met intense toorn gepaard gaan, vry te stel.

Spesifieke emosiereguleringstrategieë vir intense woede word hieronder beskryf. Hierdie woedebestuurstegnieke sal waarskynlik ook help om ander emosies te hanteer. Oorweging hiervan kan hulle op alle gebiede van jou lewe gebruik word.

Algemene Woede Bestuurstegnieke

Aangesien woede dikwels geassosieer word met hoë vlakke van spanning en opwinding, is dit belangrik om 'n coping-strategie te gebruik wat 'n mate van vrylating sal bied of 'n toestand van ontspanning en vrede sal bring. Hieronder is 'n paar strategieë wat nuttig kan wees in hierdie verband.

As jy kwaad voel, probeer om te huil, oefen, bewus wees of verbind met iemand wat ondersteunend is om die impak van hierdie emosie te versag.

Bel 'n vriend as jy nie so voel of praat met 'n empatiese familielid nie.

Benewens hierdie strategieë, kan dans, joernalisering of die gebruik van selfversagtende copingstrategieë of afleiding jou help om deur die oomblik te kom. Jy kan ook kunswerk maak, 'n kussing stamp of sagte voorwerpe (byvoorbeeld gevulde diere of kussings) in 'n wasmandjie of op 'n bed gooi om dit deur jou volgende kwaai episode te maak.

As hierdie strategieë nie die vrylating bied wat jy soek nie, oorweeg dit om in 'n kussing te skree, 'n stukkie papier te skeur (dit is nie belangrik nie), papier af te krap of 'n boks te slaan. Jy kan ook op 'n stukkie papier krap totdat dit swart is of dinge deurmekaar praat - op 'n nie-konfronterende wyse - met die persoon wat jou ontstel het.

Maak seker dat jy nie meer stom is wanneer jy die konfrontasie het nie. As dit nie die geval is nie, kan dit dalk te verleidelijk wees om gedrag te betree, wat jy later sal spyt of laat jou toorn die beste van jou kry.

Vind wat werk vir jou en wanneer

Woede kan 'n baie vernietigende emosie wees. Daarom is dit belangrik om 'n aantal verskillende maniere te vind om woede te bestuur wanneer dit voorkom. Sommige strategieë kan in sommige gevalle beter werk as ander. Hoe meer voorbereid jy is, hoe minder sal jy wees wanneer jy erge woede ervaar.

Daar is baie meer woedebestuurstegnieke as dié wat hier gelys word. Probeer om self uit te vind en probeer hulle uit. As jy in 'n ondersteuningsgroep vir mense met PTSV is, kan jy die lede vra watter metodes vir hulle werk. As jy berading ontvang, vra jou geestesgesondheidsdiensverskaffer vir meer idees.