'N Definisie van selfregulering
Selfregulering kan op verskillende maniere gedefinieer word. In die mees basiese sin behels dit die beheer van jou gedrag, emosies en gedagtes in die strewe na langtermyndoelwitte. Meer spesifiek verwys emosionele selfregulering na die vermoë om ontwrigtende emosies en impulse te bestuur. Met ander woorde, om te dink voordat jy optree. Dit weerspieël ook die vermoë om jouself op te spoor na teleurstellings en om op 'n manier wat ooreenstem met jou diepste waardes, op te tree.
Ontwikkeling
Jou vermoë om self te reguleer as 'n volwassene het wortels in jou ontwikkeling gedurende die kinderjare. Om selfregulerende te leer is 'n belangrike vaardigheid wat kinders leer vir emosionele volwassenheid en later sosiale verbindings.
In 'n ideale situasie word 'n kleuter wat tantrums gooi, ontwikkel tot 'n kind wat leer hoe om ongemaklike gevoelens te verdra sonder om fiks en later na 'n volwassene te gooi wat impulse kan beheer om op ongemaklike gevoelens op te tree. In wese weerspieël volwassenheid die vermoë om emosionele, sosiale en kognitiewe bedreigings in die omgewing met geduld en bedagsaamheid te ervaar. As hierdie beskrywing jou van gedagtes herinner, is dit nie 'n ongeluk nie. Dit hou inderdaad verband met die vermoë om selfregulerend te wees.
belangrikheid
Selfregulering behels 'n breek tussen 'n gevoel en 'n aksie wat die tyd neem om dinge deur te dink, 'n plan te maak, geduldig te wag. Kinders sukkel dikwels met hierdie gedrag, en volwassenes mag ook.
Dit is maklik om te sien hoe 'n gebrek aan selfregulering probleme in die lewe sal veroorsaak. 'N Kind wat ander kinders uit frustrasie skree of tref, sal nie gewild onder die eweknieë wees nie en kan op skool reprimands in die gesig staar. 'N Volwassene met swak selfreguleringsvaardighede kan gebrek aan selfvertroue en selfbeeld hê en sukkel om stres en frustrasie te hanteer.
Dikwels kan dit uitgedruk word in terme van woede of angs, en in ernstiger gevalle kan dit as 'n geestelike versteuring gediagnoseer word.
Selfregulering is ook belangrik aangesien dit jou toelaat om in ooreenstemming met jou diep gehou waardes of sosiale gewete op te tree en jou op gepaste maniere uit te druk. As jy akademiese prestasie waardeer, sal dit jou toelaat om te studeer in plaas daarvan om voor 'n toets af te skeur. As jy waardeer om ander te help, sal dit jou toelaat om 'n medewerker te help met 'n projek, selfs al is jy op 'n spoedige spertyd self.
In sy mees basiese vorm, bied selfregulering ons die geleentheid om terug te keer weens mislukking en bly kalm onder druk. Hierdie twee vermoëns sal jou deur die lewe, moreso as ander vaardighede dra.
Algemene probleme
Hoe ontwikkel probleme met selfregulering? Dit kan vroeg begin; as 'n baba word verwaarloos. 'N Kind wat nie veilig en veilig voel nie, of wat onseker is of sy of haar behoeftes nagekom word, mag sukkel en selfbeheersend wees .
Later kan 'n kind, tiener of volwassene sukkel met selfregulering, óf omdat hierdie vermoë nie gedurende die kinderjare ontwikkel is nie, óf as gevolg van 'n gebrek aan strategieë om moeilike gevoelens te bestuur. Wanneer dit ongemerk gelaat word, kan dit met verloop van tyd lei tot meer ernstige probleme soos geestesgesondheidsversteurings en riskante gedrag soos middelmisbruik .
Doeltreffende strategieë
As selfregulering so belangrik is, waarom was die meeste van ons nooit strategieë vir die gebruik van hierdie vaardigheid geleer nie? Ouers, onderwysers en ander volwassenes verwag meestal dat kinders uit die tantrumfase sal groei. Alhoewel dit vir die grootste deel waar is, kan alle kinders en volwassenes voordeel trek uit konkrete strategieë vir selfregulering.
Mindfulness
Mindfulness behels die kweek van moment-tot-oomblik bewustheid deur praktiese oefeninge soos diep asemhaling. Dit help met selfregulering deur jou toe te laat om bevrediging te vertraag en emosies te bestuur. In 'n 2018-oorsig van 27 navorsingsstudies is bewustheid getoon om 'n uitwerking op die aandag te hê, wat op sy beurt gehelp het om negatiewe invloed (gevoelens) en uitvoerende funksionering (hoër orde denke) te reguleer.
Kognitiewe herassessering
Kognitiewe heroorweging is nog 'n strategie wat gebruik kan word om selfregulerende vermoëns te verbeter. Hierdie strategie behels die verandering van jou denkpatrone. In 'n studie van 2017 wat verstandhouding, kognitiewe herwaardering en emosieonderdrukking vergelyk, is getoon dat die gebruik van kognitiewe herwaardering geassosieer word met laer negatiewe invloed en hoër positiewe invloed.
Spesifiek, kognitiewe heroorweging beteken om te dink aan 'n situasie op 'n aanpasbare manier, eerder as een wat waarskynlik negatiewe emosies kan verhoog. Verbeel jou byvoorbeeld dat 'n vriend nie jou oproepe of tekste vir 'n paar dae teruggekeer het nie. Eerder as om te dink dat dit iets oor jouself weerspieël, soos "my vriend haat my," kan jy dalk dink, "my vriend moet baie besig wees."
Sommige ander nuttige strategieë vir selfregulering sluit in aanvaarding en probleemoplossing. Inteendeel, onbehulplike strategieë wat mense soms gebruik, sluit in vermyding, afleiding, onderdrukking en kommerwekkendheid.
Kwaliteite van selfreguleerders
Die voordele van selfregulering is talle. In die algemeen is mense wat selfbeheersend is, geneig om die goeie in ander te sien, uitdagings as geleenthede te beskou, om oop kommunikasie te handhaaf, duidelik te wees oor hul voornemens, in ooreenstemming met hul waardes te handel, hul beste pogings uit te voer, deur te gaan moeilike tye, bly buigsaam en pas by situasies, neem beheer van situasies wanneer dit nodig is, en kan hulself kalmeer wanneer hulle ontstel en opgewonde raak wanneer hulle voel.
Inoefening
Jy dink waarskynlik dat dit wonderlik is om goed te reguleer, maar jy weet nog steeds nie hoe om jou vaardighede te verbeter nie.
Ouers kan by kinders help om selfregulering deur middel van roetines te ontwikkel (bv. Stel sekere maaltye in, stel 'n stel gedrag vir elke aktiwiteit). Roetines help kinders om te leer wat om te verwag, wat dit makliker maak vir hulle om gemaklik te voel. Wanneer kinders optree op maniere wat nie selfregulering toon nie, ignoreer hulle versoeke, soos om hulle te laat wag as hulle 'n gesprek onderbreek.
As volwassene is die eerste stap om selfregulering te beoefen om te erken dat almal 'n keuse het om te reageer op situasies. Terwyl jy dalk voel dat die lewe jou 'n slegte hand gegee het, is dit nie die hand wat jy behandel word nie, maar hoe jy daarop reageer wat die meeste saak maak. Hoe presies leer jy hierdie vaardigheid van selfregulering?
Herken dat jy in elke situasie drie opsies het: benadering, vermyding en aanval. Alhoewel dit mag voel asof jou keuse van gedrag buite jou beheer is, is dit nie. Jou gevoelens kan jou meer na een pad swaai, maar jy is meer as daardie gevoelens.
Die tweede stap is om bewus te wees van jou verbygaande gevoelens. Voel jy om weg te loop van 'n moeilike situasie? Voel jy dat jy in toorn op iemand wat jou seergemaak het, uitroei? Monitor jou liggaam om leidrade te kry oor hoe jy voel as dit nie dadelik vir jou duidelik is nie. Byvoorbeeld, 'n vinnig groeiende hart kan 'n teken wees dat jy 'n toestand van woede of 'n paniek aanval betree.
Begin om balans te herstel deur te fokus op jou diep gehou waardes, eerder as daardie oorgangsemissies. Kyk verder as die ongemak in die oomblik na die groter prentjie. Doen dan op 'n manier wat in lyn is met selfregulering.
'N Woord Van
Sodra jy hierdie delikate balanseringshandeling geleer het, sal jy meer gereeld selfreguleer, en dit sal 'n lewenswyse vir jou word. Die ontwikkeling van selfreguleringsvaardighede sal jou veerkragtigheid en vermoë verbeter om moeilike omstandighede in die lewe te ondervind. As jy egter nie kan leer om jouself self te reguleer nie, oorweeg dit om 'n geestesgesondheidsprofessie te besoek. Die tyd kan nuttig wees om spesifieke strategieë vir jou situasie te implementeer.
> Bronne:
> Regering van Ontario, Kanada. Dink oor selfregulering en welsyn.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Eksperimentele effekte van bewustheidsinduksies op selfregulering: Sistematiese oorsig en meta-analise. Emosie . Maart 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emosie reguleringstrategieë in die daaglikse lewe: bewustheid, kognitiewe herwaardering en emosieonderdrukking. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Die struktuur van algemene emosiereguleringstrategieë: 'n Meta-analitiese ondersoek. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Universiteit van Pittsburgh. Selfregulering .