Die voordele van tydskrif is wetenskaplik bewys. Tydskrif kan 'n effektiewe hulpmiddel vir stresbestuur wees , moeilike emosies verwerk, en persoonlike groei skep. Hier is 'n paar wenke om jou te help om te begin.
Koop 'n tydskrif
Dit lyk soos die voor die hand liggend eerste stap. Maar watter soort tydskrif jy koop, is belangrik. Jy kan kies uit die mooiste leë boeke wat jy kan vind, na 'n meer funksionele notaboek, na jou rekenaar.
As jy met die leë boek opsie gaan, kan jy tussen gevulde of leë bladsye kies, met 'n verskeidenheid penne. Gebruik jou boek om jou kreatiwiteit te weerspieël, of gaan eers met funksionaliteit. Dit is alles vir jou en jou smaak.
Stel 'n tyd opsy
Een van die moeilikste aspekte van joernalisering is nie die joernalis self nie, maar tyd om te skryf. Dit is belangrik om elke dag ongeveer twintig minute af te sluit om te skryf. Baie mense verkies om in die oggend te skryf as 'n manier om hul dag, of voor die bed te begin, as 'n manier om na te dink oor die dag se gebeure. Maar as jou middagete breek of 'n ander tyd die enigste venster is wat jy het, neem die tyd wanneer jy dit kan kry!
Begin Skryf
Moenie dink oor wat om te sê nie; Net begin skryf, en die woorde moet kom. As daar regtig hulp nodig is om te begin, is daar 'n paar onderwerpe om die proses te begin:
- Jou drome
- U moontlike doel in die lewe
- U kinderherinneringe en omliggende gevoelens
- Waar jy wil wees oor twee jaar
- Die beste en slegste dae van jou lewe
- As jy drie wense kon hê ...
- Wat was vyf jaar gelede vir jou belangrik, en wat is nou belangrik vir jou
- Waarvoor is jy dankbaar?
Skryf oor gedagtes en gevoelens
Soos jy skryf, moenie net negatiewe emosies of katalogusgebeurtenisse ontlok nie; skryf oor jou gevoelens, maar ook jou gedagtes rondom emosionele gebeurtenisse.
(Navorsing toon baie groter voordele uit joernale wanneer deelnemers oor emosionele probleme skryf vanuit 'n geestelike en emosionele raamwerk.) Herleef gebeurtenisse emosioneel en probeer oplossings opbou en die les vind. Deur albei aspekte van jouself te gebruik, help u om die gebeurtenis te verwerk en oplossings vir probleme te vind.
Hou jou tydskrif privaat
As jy bekommerd is dat iemand anders jou joernaal kan lees, is jy baie meer geneig om self-sensuur te maak, en jy sal nie dieselfde voordele van skryf kry nie. Om die bekommernis te verhoed en die doeltreffendheid van joernale te maksimeer, kan jy óf 'n boek kry wat jou boek in 'n geslote of baie verskuilde plek sluit of hou. As jy 'n rekenaar gebruik, kan jy jou joernaal beveilig, sodat jy veilig kan voel wanneer jy skryf.
Bykomende wenke
- Probeer om elke dag te skryf.
- Skryf vir ten minste 20 minute ideaal, maar as jy net 5 minute het, skryf vir 5.
- As jy 'n dag of 3 slaan, hou net aan om te skryf wanneer jy kan.
- Moenie bekommerd wees oor netheid of selfs grammatika nie. Om net jou gedagtes en gevoelens op papier te kry, is belangriker as perfeksie.
- Probeer om nie selfcensor te maak nie; laat los 'skoue' en skryf net wat kom.
U kan ook 'n dankbaarheidsjournal , 'n toevaljoernaal of 'n doelwitstydskrif probeer .
Wat jy nodig het
- 'N Tydskrif en pen of rekenaar
- 'N Paar minute rustige privaatheid elke dag
- Dis dit!