1 - Slaap en Stresverligting - Stresverlig Resolusies
Rond die eerste van die jaar begin die meeste van ons om aandag te skenk aan maniere waarop ons ons lewens kan verbeter. Terwyl resolusies dikwels fokus op die ontwikkeling van nuwe gewoontes wat ons in 'n beter fisiese vorm sal kry, sal stres verminder en beter geestelike en emosionele vorm kry. Eet reg en oefen gewoonlik die meeste mense se lyste van doelwitte vir die nuwe jaar . Maar hierdie jaar kan dit verstandig wees om nuwe gewoontes op te neem wat stres verminder en geluk en algehele lewensbevrediging verhoog.
Hier is 'n paar belangrike stappe wat u kan neem om 'n gelukkiger, gesonder en meer ontspanne in die volgende jaar te wees:
Kry Genoeg Slaap
Om slaap te word, kan beide 'n oorsaak en 'n effek wees om gestres te word. Terwyl spanning mense in die nag kan hou, kan dit vir minder ure slaap, mense minder produktief, emosioneel en meer reaktief maak op stresvolle gebeurtenisse in hul lewens. Hierdie jaar kan jy aansienlike voordele kry deur te streef na beter gehalte en 'n groter hoeveelheid slaap in die nag. Die volgende bronne kan help:
- Power Napping en die belangrikheid van slaap
- All-Natural Sleep Vigs
- Kwaliteit slaap wanneer beklemtoon
2 - Hou 'n stokperdjie
Terwyl jy dalk skool toe gegaan het en by sport- en pretaktiwiteite as 'n kind betrokke was, is dit belangrik om te bly leer, groei en dinge doen wat jy geniet in jou volwasse lewe. Om 'n gereelde stokperdjie te hê, kan 'n noodsaaklike uitlaat vir geestelike stimulasie en stresverligting bied , en help om 'n gebalanseerde leefstyl te handhaaf. Dit kan ook jou 'n gepaste hoeveelheid eustress gee , die positiewe tipe stres wat jou lewenskragtig en lewendig laat voel. Vanuit 'n positiewe sielkundige perspektief kan die regte stokperdjie die voordele van vloei bring wat alle gratifikasies meebring.
Aangesien alle werk en geen spel enigiemand 'n bietjie kan maak nie, het ek 'n paar hulpbronne ingesluit om jou te help om die lewe interessant te hou. Om so op jouself te sorg, kan 'n belangrike stap wees om die lewe te leef wat jy wil lewe.
- 10 Groot stokperdjies vir spanningverligting
- Top E-kursusse vir Stresverligting
- Top Stress Relievers vir jou innerlike kind
3 - Belê in jou sosiale kring
Ons is natuurlik sosiale wesens en die maatskappy wat ons hou, kan 'n groot impak op lewensgehalte hê. Goeie vriende en nabye familie kan tydens ons beste tye met ons vier en ons ondersteun deur ons ergste. 'N Sosiale netwerk van gesonde verhoudings kan 'n buffer teen stres wees en baie ander voordele bied. Konflikte verhoudings kan egter addisionele stres en frustrasie veroorsaak en selfs ons gesondheid beïnvloed.
Hierdie jaar kan jy jou lewensgehalte sterk verbeter deur gesonde nuwe vriendskappe te soek, die verhoudings wat jy reeds het (met gesonde kommunikasie- en konflikoplossingstrategieë) te verbeter, en verhoudings wat jou dreineer, te verlaat. Die volgende bronne kan help:
- Top 10 Strategieë vir Gesonde Kommunikasie
- 10 ergste maniere om konflik te hanteer
- Wanneer om 'n verhouding te laat gaan
4 - Kry meer musiek in jou lewe
Nou dat musiekterapie 'n groeiende nuwe veld geword het wat deur hospitale en terapeute gebruik word, word die voordele van musiek al hoe meer bekend. Musiek speel 'n eenvoudige en maklike manier om jou bui te verhef en jou energie te verander. Dit maak dit 'n uitstekende manier om stres te verlig. Jy kan musiek in jou motor speel tydens jou pendel om minder gestres te voel terwyl jy bestuur, of musiek aanbring terwyl jy oefen om addisionele energie in jou oefensessie in te vul. Jy kan selfs musiek op die agtergrond hê terwyl jy oor jou dag gaan en 'n meer kalmerende gevoel vir al jou aktiwiteite gee. Om meer musiek aan jou lewe te voeg, is 'n effektiewe en haalbare doel vir die komende jaar. Die volgende bronne kan help:
- Musiekterapie: Hoe en waarom Musiek kan jou help
- Gebruik musiek om stress in die daaglikse lewe te verlig
- Ander Eenvoudige Spanningsverligters
5 - Cull Your Clutter
Om in chaos te leef, kan stres skep. Of jy oorlaai word deur rommel, ongeorganiseerd met jou skedule, of oortollige emosionele bagasie dra, disarray kan jou laat voel verstrooi en jou beroof van hulpbronne. Terwyl baie van ons in lui huise woon, besef die meeste van ons egter nie dat die rommel ons van tyd kan beroof nie (soos ons soek na sleutels en verlore items), geld (soos ons laat betaal op rekeninge en dinge wat ons kan nie vind nie) en gemoedsrus (as jy in 'n rommelige kamer sit, kan jou energie dreineer sonder dat jy dit eers besef). Hierdie jaar kan jy van jou skouers afgewig word deur meer gereeld met jou tyd te wees, dinge weg te gee wat jy nie nodig het nie en jou huis as 'n toevlugsoord te handhaaf. Skiet vir perfeksie is nie nodig nie - selfs klein veranderinge in hierdie gebiede kan 'n tasbare verskil maak in hoe jy voel; Begin klein en maak geleidelike veranderinge, of gee jouself 'n lewenstyl-makeover wat vandag begin. Hoe dan ook, hierdie hulpbronne kan help:
- Hoe slordig jy jou
- Handhawing van 'n eenvoudige, georganiseerde huis
- Wenke vir tydsbestuur
- Negatiewe Gedagtepatrone: Is jy jou eie ergste vyand?
6 - Het 'n paar vinnige stresverligters op die hand
Soms lyk dit of stresvolle situasies vinnig uitloop, en ons kan dit goed voel om oor 'n baie kort tydjie oorweldig te word. Wanneer dit gebeur, is dit onprakties om jou lewe te stop om joga te oefen, 'n massage te kry of om ander effektiewe maar tydrowende stresverligters te probeer. Dit is die beste om 'n vinnige en doeltreffende manier om jou stryd of vlugrespons af te skakel en jou ontspanningsreaksie te aktiveer. Die volgende tegnieke is maklik om te leer en kan feitlik oral en op enige tyd beoefen word. Hierdie jaar sal dit 'n goeie idee wees om 'n paar van hulle te probeer en sien wat die beste vir jou werk.
- Asemhalingsoefeninge
- Neem 'n geestelike breek
- Progressiewe Spier Ontspanning
- Lees meer oor Vinnige Maniere om te kalmeer
7 - Het 'n langtermyn-spanningverligtingpraktyk
Terwyl vinnige stresverligters belangrik is om op die hand te hê, is dit ook noodsaaklik om ten minste een gereelde stresverligende praktyk in jou lewe te hê. Om een gereelde aktiwiteit te hê wat jy doen om stres in jou lewe te verlig, kan jou help om jou algehele stresvlakke laer te hou sodat jy minder geneig voel om oorweldig te voel. Verskeie stresverligting gewoontes kan jou help om minder reaktief te wees teenoor die stressors wat jy in jou lewe ervaar deur jou fisiese en / of emosionele reaktiwiteit aan stressors te verlaag. Die volgende hulpbron kan u help om u lewenstyl en persoonlikheid te ondersoek, en sal u voorsien van 'n verskaffing van stresverligters wat u die beste sal pas:
8 - Kweek Optimisme
Baie mense besef nie dat die manier waarop hulle die wêreld sien, 'n ernstige impak op hul stresvlakke het nie, maar dit is waar: pessimisme en negatiewe selfspraak kan jou aansienlike spanning veroorsaak. Of jy sien situasies dreigemente of uitdagings , voordelig of negatief, stresvol of opwindend, is 'n saak van jou standpunt. Gelukkig kan u standpunt met die praktyk verander word. Hoeveel gelukkiger, meer produktief, en minder gestres, kan jy wees as jy 'n paar selfverslaanende denkpatrone weggelaat het? Die volgende hulpbronne kan u help om te ontdek of u van 'n nuwe perspektief voordeel kan trek.
- Quiz: Is jy 'n optimis of 'n pessimis?
- Spanning en self-sabotasie
- Die voordele van optimisme
- Hoe om positiewe Self Talk te ontwikkel
9 - Verminder werkstres
Volgens 'n onlangse strespeiling op hierdie webwerf, ervaar mense die grootste spanning by hul werk. Meer as 50% van mense voel soms of dikwels uitbrand, volgens 'n ander peiling. Dit is nie verbasend om die lang ure, swaar werkslading en ander faktore wat in vandag se werkplek in die spel kom, te oorweeg nie. Sommige bane is egter stresvolder as ander. Voel oorweldig en verbrand deur jou werk kan stres byna elke area van jou lewe voeg. Hierdie jaar is een van die beste dinge wat jy vir jouself kan doen, jou werkslewe ondersoek en sien watter veranderinge jy kan maak om stres te verminder. Dit kan insluit die vind van gereedskap om jou produktiwiteit te verhoog, sekere aspekte van jou werk te verander, by jou lewe buite werk te voeg sodat jy minder gestres voel oor die algemeen, of selfs ondersoek of jy in die regte veld is. Die volgende bronne kan help:
- Gesondheid Gevolge van Werkstress
- Vind verhoogde tevredenheid by jou huidige werk
- Omgaan met 'n moeilike mede-werker
- Vind meer bronne in die afdeling Werkstress
10 - Hou 'n plan vir die toekoms
Alhoewel daar baie te sê is om in die oomblik te leef , is daar 'n verskil tussen om heeltemal teenwoordig te wees in jou lewe en voel so oorweldig deur stres dat jou fokus nie verder gaan as hoe om die volgende dag te kry nie. Met hierdie hulpbronne moet jy jou stresvlak kan verminder sodat jy in die toekoms kan kyk en jou drome kan agtervolg as jy nie reeds is nie. Het u 'n sterk finansiële plan in plek? Stel jy jouself so volledig uit as wat jy wil? Is jy op die pad na waar jy graag wil wees met jou verhoudings en persoonlike groei? Terwyl nuwe jaar se besluite gaan oor die besluit oor wat jy in die komende jaar wil hê, is dit ook 'n goeie idee om 'n 3-jaar-, 5-jaar- en selfs 'n 10-jarige plan vir jou persoonlike lewe te hê. Dit beteken nie 'n in-steentebloudruk nie, maar 'n idee van waar jy in die toekoms wil wees, sodat jy in daardie rigting kan groei. Die volgende hulpbronne kan u help om gesonde gewoontes in die nabye toekoms te handhaaf en langtermyn doelwitte te stel :