Vermy hierdie algemene en skadelike copingstrategie
Uitstel , passiewe aggressiwiteit en herkouing : Wat het hulle gemeen? As jy geantwoord het: "Hulle is alles wat dikwels deur my gedoen word (of iemand naby my)," moet jy beslis meer lees. As jy vermoed dat dit alles is, doen ons bewustelik of onbewustelik wanneer ons probeer om te verhoed dat iets aan die gang kom of probeer om gedagtes of gevoelens te vermy wat u ongemaklik maak. U is op die regte pad.
Hierdie, en 'n paar ander algemene gedrag wat ons hieronder sal verken, is alle vorme van vermydingshantering.
Wat is vermyding?
Vermydingshantering, ook bekend as vermydende hantering, vermydingsgedrag en ontsnaphantering, is 'n wanadaptiewe vorm van hantering wat behels dat ons gedrag verander word om te probeer om te voorkom dat dinge ongemaklik of ongemaklik voel. Met ander woorde, vermydingshantering behels om stressors te vermy eerder as om dit te hanteer. Dit mag voorkom asof die vermyding van stres 'n goeie manier is om minder gestres te voel, maar dit is nie noodwendig die geval nie; Dikwels moet ons dinge hanteer, sodat ons minder stres ervaar of minder gestres voel deur wat ons ervaar sonder om die probleem heeltemal te vermy. (Daarom streef ons na "stresbestuur" eerder as "stresvermyding". Ons kan nie altyd stres vermy nie, maar ons kan dit met effektiewe hanteringstegnieke bestuur.)
Die ander breë kategorie van hantering is "aktiewe coping" of "approach coping", wat hanteer wat 'n probleem direk aanspreek as 'n manier om stres te verlig.
Dit beteken om deur probleme te praat om verhoudingsstres te verlig, ' n situasie te herbevestig om die positiewe van 'n situasie te herken, of om meer goed te begroot om byvoorbeeld finansiële stres te verminder. Daar is twee hoof tipes aktiewe hantering. Aktiewe-kognitiewe hantering behels die verandering van hoe jy oor die stressor dink, terwyl aktiewe gedragsbestuur die probleem regstreeks aanspreek.
Hoe dan ook, met aktiewe hantering, spreek jy die stres aan, eerder as om dit te vermy.
Vermy hantering word as maladaptief beskou, of ongesond, omdat dit dikwels stres vererger sonder om ons te help om die dinge wat ons beklemtoon, te hanteer. Uitstel, byvoorbeeld, is 'n vermydingshanteringsmeganisme: ons voel beklemtoon as ons dink oor wat ons moet doen, so ons vermy dit en probeer om dit te vermy. Die probleem is natuurlik dat ons gewoonlik nie ophou dink oor wat gedoen moet word nie. Ons stres net daaroor totdat ons dit regkry. En ons stres nie minder as wat ons sou as ons die taak aangepak het nie; ons stres dikwels as ons dink oor wat gedoen moet word, stres as ons probeer om dit te laat haal en soms stres omdat ons dit nie goed genoeg kon doen met die tyd dat ons onsself verlaat het nie. (Dit is waar dat mense soms die beste werk met 'n sperdatum, maar dit is nie die minste stresvolle manier om die meeste werksgeleenthede aan te pak nie.)
Wanneer gebruik mense vermydingshantering?
Daar is baie verskillende tye dat mense hulself vermy as gevolg van vermydingshantering in plaas van om stres aan te spreek. Angstig mense kan veral vatbaar wees vir vermydingshantering omdat dit aanvanklik 'n manier is om angswekkende gedagtes en situasies te vermy.
(Ongelukkig het hierdie tipe reaksie op stres geneig om die angs te vererger.) Diegene wat natuurlik geneig is tot angs, kan dus vroegtydig vermydingstegnieke geleer het en miskien 'n moeiliker tyd hê om meer proaktiewe strategieë te leer. Daarbenewens, as jy hierdie tipe gedrag geleer het, kan dit nou gewoond wees. Dit beteken egter nie dat dit jou hoofmodus moet bly om stres te hanteer nie.
Hoekom dit jou stres vergroot
Daar is baie maniere waarop vermydingsgedrag stres styg. Eerstens los hulle eintlik nie die probleem op wat die stres veroorsaak nie, dus is hulle minder effektief as meer proaktiewe strategieë wat stres in die toekoms kan verminder.
Vermyding kan ook probleme laat groei. Vermyding kan ook vir ander frustrerend wees, sodat dit gewoonlik met behulp van vermydingstrategieë konflik in verhoudings kan veroorsaak en sosiale ondersteuning kan verminder. Ten slotte kan vermydingsbenaderings baie meer angs veroorsaak.
Die verband tussen vermyding en angs
As jy ooit die frase gehoor het, "Wat jy weerstaan, bly voort," het jy kennis gemaak met die basiese rede dat vermyding van die hantering van angs kan lei. Wanneer mense hierdie strategie gebruik om bewustelik of onbewustelik iets te vermy wat hulle angs veroorsaak, skep hulle gewoonlik 'n situasie waar hulle dit meer nodig het.
Byvoorbeeld, as jy soos baie mense is, kan konflik angs veroorsaak. As jy probeer om konflik te vermy (en die angs wat dit veroorsaak) deur gesprekke wat konflikelemente bevat, te voorkom, mag dit voel dat jy nie konflik het nie en dat jou angsvlakke laer kan bly. Maar op die langtermyn, die meeste verhoudings - of dit nou met vriende, geliefdes of selfs kennisse is - ontmoet sommige meningsverskille, misverstande of ander konflikbelaaide elemente wat soms uitgelok moet word.
As jy vermy die gesprekke wat nodig is om 'n konflik in die vroeë stadiums op te los, kan die konflik sneeubal en groter stresvlakke tot die verhouding bring, uiteindelik selfs tot 'n einde kom. Dit kan angs veroorsaak oor enige konflikte, aangesien u ervaring u kan vertel dat selfs 'n klein konflik 'n verhouding-ender kan wees (wat dalk waar is as u nie die konflik oplos nie). Verder, as jy bevind dat jy verhoudings verlaat eerder as om deur konflikte te werk, kan jy jouself vind met baie gebroke verhoudings en 'n gevoel dat jy nie verhoudings 'werk' op die langtermyn kan maak nie, wat ook meer angs kan veroorsaak.
Dit kan selfs waar wees met ons gedagtes. Wanneer ons probeer om te voorkom dat ons seergemaak word deur te probeer om ons weg te dink uit slegte situasies, word ons so besig om 'n oplossing te probeer eerder as om op een te reageer. Terwyl ons probeer om alle moontlike scenario's en dinge wat verkeerd kan gaan - of van alle maniere waarop dinge verkeerd gegaan het, te bepaal, kan ons hulle in die toekoms vermy - ons kan val in die val van herkauwings. Dit skep natuurlik meer spanning en angs.
Wanneer vermyding is eintlik gesond
Daar is sekere vorme van passiewe hantering wat nie maladaptief is nie en is eintlik gesond. Hierdie gesonde vorme van hantering bring nie noodwendig die probleem direk aan nie, maar beïnvloed ons reaksie op die probleem. Dit wil sê, dit is gesond om tegnieke te oefen wat ons kan help om kalmer te voel as ons 'n moeilike situasie ervaar, selfs al het hierdie tegnieke nie die situasie direk raak nie. (Dit kan lyk soos 'n no-brainer, maar dit is belangrik om hierdie punt te maak.)
Dit beteken dat stresverligtingstrategieë soos ontspanningstegnieke en draf, wat die stresreaksie wat ons mag ervaar wanneer ons 'n probleem ervaar en selfs ons selfvertroue verhoog, kan verminder, kan effektiewe tegnieke wees om te gebruik omdat hulle ons bemagtig om ons stressors beter in die gesig te staar. .
Dit is egter belangrik om daarvan bewus te wees dat nie alles wat ons stres in die oomblik beperk, 'n gesonde vorm van vermydingshantering is nie. Byvoorbeeld, binge eet, inkopies of selfs 'n glas wyn kan ons help om beter te voel in die oomblik, maar natuurlik ander gevolge bring as ons dit oordoen. Dit is dus nie die beste om nie op hierdie "strategieë" te staatmaak vir spanningverligting nie, aangesien hulle kan raak buite beheer en skep meer spanning. Dit is meer effektief om gesonde gewoontes te skep wat ons veerkragtigheid bou.
Hoe Vermy Vermy Hantering
Dit is verstandiger om hierdie tipe hantering te vermy deur aktiewe hanteringstrategieë te gebruik. As jy egter die meeste van jou lewe probeer vermy het, is dit egter moeilik om te weet hoe om te stop. Hier is 'n paar effektiewe maniere om uit die vermydingshantering af te kom:
- Verstaan wat dit is en hoekom dit nie werk nie: Ja, jy het reeds 'n belangrike eerste stap geneem om af te dwing op vermydingshantering deur hierdie artikel te lees en so ver te kry. Noudat jy 'n beter begrip het van waarom vermydingshantering in die meeste gevalle selfverlies is, sal jy meer daaruit kan praat en meer proaktiewe en effektiewe maniere om stres te bestuur wanneer jy dit in die gesig staar.
- Herken wanneer jy dit doen: Neem 'n oomblik om te dink aan algemene tye wat jy geneig is om vermydings te gebruik. Stel jy uit? Vermy jy om probleme te bespreek of probleme te ondervind? Maak 'n kennis van hierdie tye, en maak dit 'n punt om op te let wanneer jy dinge in die toekoms vermy. Dit is 'n belangrike stap om jouself te stop en jou gewoontes met meer effektiewe te vervang.
- Gebruik stresverligtingstegnieke: Onthou, een van die enigste passiewe hanteringstrategieë wat nuttig bevind is, is die gebruik van stresverligtingstegnieke. As jy leer om jou liggaam se stresreaksie te kalmeer wanneer jy stres en konflik ervaar, sal jy minder reaktief en meer bemagtig wees om proaktief te wees. Dit kan ook jou vertroue en geloof in jou vermoë om die stressors wat jy in die gesig staar, hanteer. Dit alles maak dit makliker om jou vermydingsgewoontes te laat vaar.
- Oefen emosionele hanteringstegnieke: Tydskrif is bevind dat dit hoogs effektief is vir die bestuur van emosionele stres. So het meditasie . Benewens die vind van tegnieke wat jou fisiologie kalm maak, kan die vind van strategieë om jou emosies te stuit, jou help om minder bedreig (en in noodgevalle) te voel wanneer jy gestres en meer stres in die gesig staar.
- Leer om ongemaklike gevoelens te verdra (meditasie help!) Sodra jy meer gewoond raak aan ongemaklik, sal jy gemakliker wees met die gevoelens waarna jy gewoonlik loop. Dit kan onmeetbaar help, want jy sal meer van 'n keuse hê in hoe jy probleme ondervind. jy sal nie 'n knie-jerk vermyding reaksie hê, en probleme met die hoof op sal nie soveel angs bring sodra jy meer gewoond is daaraan nie. Een manier om meer gemaklik te raak met die ongemaklike is om meditasie te oefen. Trouens, een tegniek wat hulle onderrig in gedagtesgebaseerde stresverminderingsklasse is om die volgende keer as jy 'n jeuk voel, te sit en mediteer in plaas daarvan om dit dadelik te krap. Kyk watter gedagtes en gevoelens ontstaan, en kyk hoe lank dit neem vir die gevoel om te slaag. Let op jou gevoelens, blaas deur dit en raak meer bekend met die idee om met ongemak te sit. Dit kan jou help om te besef dat niks in die meeste gevalle ongemaklik voorkom nie. Jy kan dit hanteer. En dan kan jy voortgaan.
- Identifiseer aktiewe coping-opsies : Die volgende keer as jy 'n stressor kry, kyk na jou opsies. Is daar 'n manier waarop jy jou gedagtes kan reframeer om hulpbronne te identifiseer wat jy nie besef het nie, erken verborge voordele in 'n situasie wat jy nie aanvanklik gesien het nie, of benader dit vanuit 'n geestelike oogpunt wat nie vermyding behels nie? Is daar strategieë wat jy aktief kan doen wat behels om iets anders te doen om jou situasie positief te beïnvloed? Dink aan wat jy kan doen om jou situasie te verbeter en doen dit dan.
- Oefen kommunikasievaardighede: As jy geneig is om konflik uit te voer, mag dit wees omdat jy nie weet hoe om konflik op 'n proaktiewe of vreedsame manier op te los nie. (Baie mense het nie selfvaardigheidsvaardighede geleer nie, maar dit is nooit te laat om te leer nie!) Word gemaklik om kwessies te bespreek en waar moontlik met wen-wen-oplossings te kom, en jy sal jouself minder in die versoeking kom om konflik te vermy en meer bemagtig om dit op te los op 'n manier wat jou verhoudings versterk.
- Neem klein stappe: Soms voel die idee om 'n stresvolle situasie aan te pak, onoorkomelik te voel, maar die eerste stap in die rigting kan dalk veel meer uitvoerbaar wees. Kyk of jy jou gedrag kan verander deur 'n klein stap in die rigting van aktief te wees in jou hantering. Neem dan die volgende keer 'n groter stap. Binnekort sal jy meer gemaklik wees op 'n meer aktiewe pad.
- Laat iemand jou aanspreeklik hou: Dit is baie moeiliker om van jou probleme te hardloop wanneer jy iemand het wat jy moet verduidelik. Gebruik hierdie realiteit tot jou voordeel en maak 'n vriend in jou pogings om vermyding te voorkom. Het iemand jou gevra of jy die projek alreeds begin het, of met die persoon wat jy kwaad is, gepraat het, of met obsessie en optrede gestop het. Soms benodig jy net 'n knyp in die regte rigting van iemand buite jou. Soms benodig jy net ekstra ondersteuning.
- Vind hulp: As jy van ekstra ondersteuning praat, kan jy altyd met 'n terapeut oor vermydingstendense praat, veral as dit jou lewe negatief beïnvloed of jy voel nie in staat om die probleem op jou eie aan te pak in die mate wat jy wil nie. Met 'n bietjie ondersteuning kan jy meer aktief raak in jou hanteringstrategieë en minder beklemtoon met relatiewe gemak.
> Bronne:
> Lang, B; Haney, C (1988). "Langtermyn-opvolging van gestresde werkende vroue: 'n vergelyking van aërobiese oefening en progressiewe ontspanning.". Tydskrif van sport- en oefenpsigologie. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handboek van hantering: teorie, navorsing, toepassings. Wiley. p. 514.