Woede op sigself is nie noodwendig 'n probleem nie. Woede kan gesond wees deurdat dit ons nie net kan aandui op probleme wat ons in ons lewens mag verander nie, maar dit kan ons ook motiveer om hierdie veranderinge te maak.
Verbindings tussen woede en spanning
Wanneer ons oorbeklemtoon voel, kan ons meer geneig wees tot woede, en in hierdie toestand kan beide woede en stres moeiliker wees om te bestuur.
Wanneer die geveg of vlugrespons geaktiveer word en ons fisiologies wakker word, kan ons ons makliker kwaad vind. Hier is 'n paar redes hiervoor:
- Wanneer dit gestres word, kan ons meer dikwels 'n situasie as bedreig beskou, en dit kan makliker woede veroorsaak.
- Wanneer die geveg of vlugrespons geaktiveer word, mag ons nie so duidelik of rasioneel dink nie, wat ons minder in staat sal stel om te kan omgaan.
- Wanneer fisiologies gewek word deur die liggaam se stresrespons, kan emosies vinniger eskaleer, wat kan lei tot 'n vinnige humeur.
- Faktore wat bydra tot stres, soos bedreigings vir sosiale status, emosionele welstand, of net te veel eise, kan ook tot woede lei.
- Woede en spanning kan van mekaar afvoer, waar ons makliker kan word wanneer hulle gestres word, en swak reaksies op woede kan meer spanning veroorsaak.
Uitdagings wat uit swak bestuurde woede voortspruit
Soos swak bestuurde stres, kan woede wat nie gesond is nie, nie net ongemaklik wees nie, maar selfs skadelik vir jou gesondheids- en persoonlike lewe.
Dit kan natuurlik tot groter vlakke van stres en woede lei. Oorweeg die volgende navorsing oor woede:
- Een studie van die Universiteit van Washington se Skool vir Verpleegkunde het woede probleme in mans en vroue bestudeer. Navorsers het vorige bewyse aangehaal dat woedeprobleme en depressiewe simptome verband hou met alle hoofoorsake van die dood, maar bevind dat vroue spesifiek 'n groter verband tussen woede en simptome van depressie gevind het, terwyl mans geneig was om 'n verband tussen woede en gesondheidsprobleme te ervaar.
- Volgens 'n studie van die Ohio State University, het diegene wat minder beheer oor hulle woede gehad het, geneig om stadiger van wonde te genees. Navorsers het blare aan 98 deelnemers gegee en gevind dat na 8 dae diegene wat minder beheer oor hulle woede gehad het, geneig was om stadiger genesers te wees. Daarbenewens het die deelnemers ook geneig om meer kortisol ('n streshormoon) in hul stelsel tydens die blaarprosedure te hê, wat daarop dui dat hulle ook meer onder moeilike omstandighede kan beklemtoon.
- Nog 'n studie van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid bestudeer vyandigheid in mans en het bevind dat diegene met 'n hoër aantal vyandigheid nie net swakker pulmonale funksionering (asemhalingsprobleme) gehad het nie, maar erger afname gehad het toe hulle verouder was.
- Navorsing met kinders en adolessente toon dat woedebestuur ook belangrik is vir die jonger stel. Bevindinge het getoon dat die jeug wat onbehoorlik met hul toorn hanteer, 'n groter risiko het vir probleemgedrewe interpersoonlike verhoudings. Hul gesondheid is ook in gevaar; Diegene wat kwaad hanteer, is geneig om meer negatiewe uitkomste te hê ten opsigte van geestelike en algemene gesondheid. Dit beklemtoon die feit dat woedebestuur 'n belangrike vaardigheid is om vroeg te leer.
Hierdie is net 'n paar van die vele studies wat woede aan fisiese en emosionele gesondheidsprobleme verbind, van die ooglopende tot die onverwagte. Aangesien swak bestuurde woede soveel probleme in soveel areas van die lewe bied, is dit belangrik om stappe te doen om te leer en gesonde woestynbestuurstegnieke in die daaglikse lewe te gebruik, tesame met stresbestuurstegnieke.
Bestuur eerder as om woede te ignoreer
Woede moet bestuur word eerder as gekwel of geïgnoreer word, want dit kan ons inligting verskaf oor wat ons wil, wat ons nie wil hê nie en wat ons volgende moet doen. As dit gesien word as 'n sein om eerder te luister as om 'n emosie te ignoreer of skaam te wees, kan woede 'n nuttige hulpmiddel wees.
Om te luister na woede as 'n sein, beteken egter nie om te glo en op te tree op elke kwaad gedagte wat ons het of begeer dat ons so woedend is nie, natuurlik. Onbeheerde woede kan lei tot groter probleme as die probleme wat die woede in die eerste plek veroorsaak het. Dit is net belangrik om aandag te gee aan woede gevoelens wanneer hulle sag is, te evalueer waar hulle vandaan kom en op rasionele wyse die beste aksie te neem om die woede en die situasie wat die woede veroorsaak, te bestuur. Dit kan egter makliker gesê word as wat gedoen is.
Hier is 'n paar dinge om te onthou wanneer jy woede bestuur.
Kalmeer jou liggaam: Wanneer ons woede geaktiveer word, kan dit maklik wees om te reageer op 'n manier wat dinge erger maak, of dit beteken om dinge te sê wat ons sal spyt of uitslag aksies neem wat moontlik nie alle aspekte van 'n situasie in ag neem nie. Dit is beter om te reageer vanuit 'n rustige plek as om van 'n woede plek te reageer. Dit is hoekom kalmeer jou liggaam en verstand 'n waardevolle eerste stap om woede te bestuur, indien moontlik. Baie tegnieke wat vir streshantering gebruik word, kan hier help, soos asemhalingsoefeninge, vinnige oefening of selfs 'n paar minute om jou fokus te verskuif om van die triggering-gebeurtenis af te kom. Dit is waarom die telling van tien deur die jare aanbeveel word as 'n eerste stap voordat jy reageer wanneer dit kwaad is).
Identifiseer die oorsaak van jou woede: Dikwels weet ons dadelik wat ons kwaad gemaak het, maar nie altyd nie. Wanneer ons kwaad word, is ons soms kwaad vir iets anders en die teiken wat ons geïdentifiseer het, is veiliger as die een wat ons werklik kwaad gemaak het (soos wanneer ons ontsteld is met iemand wat ons kan seermaak, dus neem ons die woede uit op iemand wat minder bedreigend is). Soms is daar baie dinge wat opgebou het, en die sneller van ons woede is bloot die finale strooi wat die spreekwoordelike kameel se rug gebreek het. En soms het die sneller gebeurtenis eenvoudig getref op 'n dieper onopgeloste woede wat ons in die hut gehad het; Dit is dikwels die geval wanneer ons reaksie onproportioneel lyk vir die sneller gebeurtenis, veral wanneer ander spanning en snellers nie natuurlik betrokke is nie.
Om te help om die oorsaak van jou woede te identifiseer, kan dit nuttig wees om oor jou gevoelens in 'n tydskrif te skryf totdat jy duideliker voel, met 'n goeie vriend oor jou gevoelens praat, en laat hulle jou help om jou gedagtes te verwerk, of die hulp van 'n goeie terapeut. (Jy kan ook 'n kombinasie van al drie probeer.) Hierdie aktiwiteite kan ook help met stresbestuur, dus dit is 'n dubbele oorwinning.
Besluit oor 'n aksieplan: Weer kan jy die ondersteuning van 'n joernaal, vriend of terapeut met hierdie een aangewend. Spanningsbestuurstegnieke kan ook hier ook handig wees. Tegnieke wat help om perspektief te verskuif, soos kognitiewe reframing, kan jou help om dinge anders te kyk en moontlik iets te sien wat jou minder kwaad maak vir die situasie, of oplossings sien wat jy nie aanvanklik gesien het nie. Op soek na ander mense se perspektiewe kan ook nuttig wees in beide idees vir ander aksies om te neem en alternatiewe standpunte om die situasie anders te sien, miskien op 'n manier wat minder frustrerend voel. Daarbenewens kan die gebruik van veerkragtigheid-stresbestuurstegnieke jou help om emosionele veerkragtigheid te bou wat ook met woede kan help.
Weet wanneer om ondersteuning te soek: Sommige mense het chroniese kwessies met woede, en sommige mense kan hulself vind in 'n spesifieke situasie wat oorweldigende gevoelens uitoefen. As jy voel dat jy meer ondersteuning met woedebestuur kan gebruik, kan jou gedagtes en gevoelens met 'n terapeut bespreek word, nie net om spesifieke kwessies aan te spreek wat woede veroorsaak nie, maar ook om 'n plan te skep om woede en stres op 'n gesonde manier te bestuur. in die toekoms. As jy voel dat jy addisionele ondersteuning nodig het in die bestuur van woede, moenie bang wees om hierdie ondersteuning te soek nie.
> Bronne:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Woede dysregulasie, depressiewe simptome en gesondheid in getroude vroue en mans. Verpleegnavorsing , Mei-Junie 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Die invloed van woede uitdrukking op wondgenesing. Brein, Gedrag en Immuniteit 8 Desember 2007.
Woede uitdrukking in kinders en adolessente: 'n Oorsig van die empiriese literatuur. Kerr MA, Schneider BH. Woede uitdrukking in kinders en adolessente: 'n Oorsig van die empiriese literatuur. Kliniese Sielkunde Oorsig , 9 Augustus 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Boos asemhaling: 'n Voornemende studie van vyandigheid en longfunksie in die Normatiewe Verouderingstudie. Thorax , Oktober 2006.