Hantering van Woede kan gepas voorkom
Almal word soms af en toe kwaad, maar alkoholiste en verslaafdes is geneig om probleme op die regte manier te bestuur en uit te druk. Vir baie kan woede gevoelens 'n aanval wees vir 'n terugval , want dit is hoe hulle met woede in die verlede gehandel het - dwelms gebruik om hul gevoelens te onderdruk of te dompel.
As jy probeer om langtermyn-onthouding en soberheid te handhaaf, is dit belangrik dat jy leer hoe om jou woede te herken en dit toepaslik uit te druk, eerder as om dit in staat te stel om jou herstel in gevaar te stel.
Woede is 'n normale en natuurlike menslike emosie; hoe jy jou woede hanteer maak die verskil.
Hantering van woede nie behoorlik nie
Volgens die Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik (NIDA) navorsers, kan alkoholiste en verslaafdes probleme ondervind met woede om die volgende redes:
- Hulle versuim om die gevoel te herken of die rede hiervoor te verstaan.
- As gevolg van hul verslawing, het hulle dalk nie geleer om woede op 'n gesonde, produktiewe wyse uit te druk nie.
- Hulle het dalk ongesonde maniere geleer om woede uit ouers of ander rolmodelle uit te druk.
- Verslawing kan selfverslawing en emosionele groei van verslaafdes belemmer, en hulle emosionele volwassenheid stamp.
- Baie verslaafdes is kwaad vir hulself, maar blameer ander, misdadig hulle woede op diegene rondom hulle.
Leer om woede te bestuur
As jy opvolg met 'n professionele rehab-program, sal jou berader of sakwerker probeer om te bepaal hoe jy jou woede uitdruk, wat veroorsaak dat jy kwaad word en met wie jy jou woede gevoelens uitdruk.
Die berader sal probeer om vas te stel of jy jou woede toepaslik of onvanpas hanteer.
As jy gewoonlik woede uitdruk, is dit ongesond of onproduktief. Jou raadgewer sal jou help om meer positiewe maniere te identifiseer om jou woede gevoelens uit te spreek of te hanteer. Soms om te erken dat dit woede is wat jy voel, kan jou help om dit op 'n meer gesonde manier te hanteer.
Omgaan met woede
Soms kan jy jou woede bestuur deur net iets anders te doen as wat jy in die verlede gedoen het as jy kwaad was:
- Leer om jou woede uit te druk deur assertiewe, maar nie aggressiewe kommunikasie nie.
- Neem 'n "time-out" van 'n argument en keer later terug na die bespreking.
- Gebruik 'n fisiese uitlaat vir jou woede, soos om te hardloop, uit te werk of 'n kussing te slaan.
Die doel is om te leer hoe om jou woede te hanteer sonder om 'n drankie of dwelm op te neem of om jouself of ander seer te maak.
Identifikasie en vervulling van behoeftes
Dikwels is die bestuur van woede nou verwant aan die identifisering en voldoening aan jou behoeftes. As jou behoeftes nie nagekom word nie of jou regte oortree word, kan dit frustrasie en woede veroorsaak , veral vir alkoholiste en verslaafdes wat jare spandeer het om hul basiese behoeftes te ignoreer in die nastrewing van hul dwelm van keuse.
As jy obsessie het met die verkryging en gebruik van dwelms, is kanse mettertyd dat jy begin om te misluk om selfs jou ander behoeftes te herken, veel minder aan daardie behoeftes. Nadat jy 'n tydperk van onthouding bereik het en nou jou ander behoeftes en regte herken, het jy dalk nie die vaardighede wat nodig is om daardie behoeftes te bevredig nie.
Leer Assertiewe Gedrag
Raadgewers sal gewoonlik probeer om vas te stel of dit nie 'n probleem in jou lewe is om jou behoeftes te ontmoet nie. As gevolg van skaamte en skuld, voel alkoholiste en verslaafdes nie dat hulle die reg het om hul behoeftes te ontmoet in die samelewing in die algemeen of in die huis nie, insluitende verhoudingsregte en voorregte binne die gesin.
As dit 'n probleem vir u is, sal u aangemoedig word om selfversorgende gedrag te oefen om u behoeftes te ontmoet. Deur oefening is selfbewuste gedrag 'n vaardigheid wat geleer kan word, en jou berader kan selfs jou die geleentheid bied om selfversekende kommunikasie en gedrag te oefen.
Konsepte van Assertiewe Gedrag
Volgens die NIDA kan alkoholiste en verslaafdes baat vind by die volgende basiese konsepte van assertiewe gedrag.
- Die bewering staan op vir jou persoonlike regte en gee jou gedagtes, gevoelens en oortuigings op direkte, eerlike en gepaste maniere uit wat nie die regte van 'n ander skend nie.
- Die doelwitte van bewering is kommunikasie en wedersydigheid.
- Nonassertion beloop jou eie regte te skend deur nie eerlike gevoelens, gedagtes en oortuigings uit te druk nie en gevolglik ander toelaat om jou te oortree.
- Nonassertion kan ook voorkom as jy jou gedagtes en gevoelens op so 'n verontschuldigde, diffident of selfverskeurende wyse uitdruk dat ander dit maklik kan ignoreer.
- Die bewering word dikwels verwar met aggressie.
Vir alkoholiste en verslaafdes is aggressie 'n gladde emosionele helling, maar assertiwiteit kan op so 'n manier uitgedruk word dat dit almal help om die situasie beter en vollediger te verstaan. U kan u gevoelens uitdruk sonder om verskoning te vra vir hulle.
Voortgesette versorgingsberaders sal u help om die assertiewe gedrag te identifiseer en te oefen wat benodig word om te help om u behoeftes te voorsien, terwyl u terselfdertyd die behoeftes en regte van diegene rondom u moet respekteer.
Bronne:
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. "Beginsels van Drug Addiction Treatment: 'n Navorsingsgids." Hersien 2007.
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. 'N Individuele Dwelmberadingsbenadering om Kokaïenverslawing te behandel: Die Collaborative Cocaine Treatment Study Model. "