Maatskaplike ondersteuning en selfbarmhartigheid kan help
Na blootstelling aan 'n traumatiese gebeurtenis, kan mense 'n verskeidenheid emosies ervaar, insluitende skaamte . Wanneer 'n diagnose van post-traumatiese stresversteuring (PTSD) in die mengsel gegooi word, kan hierdie emosie selfs meer intens word, wat lei tot 'n aantal ongesonde gedrag. Skande is 'n besonder moeilike emosie om te hanteer. Hierdie artikel gee 'n bietjie inligting oor skaamte, sowel as 'n paar maniere om skaamte te bestuur.
Wat is Shame?
Skande word dikwels beskou as 'n "selfbewuste emosie" en is oor die algemeen baie nou verwant aan die skuldgevoel. Trouens, baie mense sukkel om te onderskei tussen skaamte en skuld. Skande is 'n emosie wat plaasvind wanneer 'n persoon hom in 'n negatiewe lig evalueer of oordeel. Byvoorbeeld, 'n persoon mag skande ervaar as hy homself as waardeloos, swak, sleg of nutteloos beskou. Skande kan 'n gevaarlike emosie wees. Met skande kan mense meer selfdadig wees (soos deur doelbewuste selfbeskadiging) of hulleself van ander isoleer. Dit sal min doen om die skaamte op die langtermyn te verlig en kan selfs die skande vererger. Hierdie artikel verskaf inligting oor skaamte, asook die verband tussen PTSD en skaamte.
Monitering van jou emosies
In die hantering van enige emosionele ervaring, is dit belangrik om eers jou bewustheid van die emosie te verhoog wat jy probeer hanteer. Spesifiek, jy wil weet watter tipe situasies gewoonlik die emosie veroorsaak, watter gedagtes geassosieer word met die emosie, wat die emosie in jou liggaam voel en wat jy gewoonlik doen in reaksie op die emosie. Die vaardighede wat in hierdie artikel bespreek word, kan gebruik word om jou bewussyn van skaamte te verhoog, asook om jou te help om verskillende plekke te identifiseer waar jy kan ingryp om jou ervaring van skaamte te verminder.
Gebruik afleiding om intense skaamte te hanteer
Intense emosies soos skande kan moeilik wees om te hanteer. As gevolg daarvan lei hulle dikwels tot die gebruik van ongesonde hanteringstrategieë, soos alkohol- of dwelmgebruik . Alhoewel alkohol en dwelms aanvanklik kan werk om 'n intense gevoel weg te neem, is dit net 'n tydelike oplossing. Op die langtermyn lei alkohol- en dwelmgebruik dikwels tot meer intense emosies en ander probleme. Gevolglik is dit belangrik om te leer hoe om baie sterk emosies te hanteer deur gebruik te maak van vaardighede wat jou nie in gevaar stel vir langtermyn negatiewe gevolge nie. Een sodanige vaardigheid is afleiding. Net soos die naam aandui, is afleiding iets wat jy doen om tydelik jou aandag van 'n sterk emosie af te haal. Soms kan dit op sterk emosies fokus om dit selfs sterker en meer buite beheer te laat voel. So deur jouself tydelik af te lei, kan jy die emosie enige tyd gee om in intensiteit te verminder, wat dit makliker maak om te bestuur.
Selfs strelende oefeninge om die skande te hanteer
Die hantering van strategieë wat gefokus is op die verbetering van jou bui, word soms beskryf as selfversorgende of selfversorgende strategieë. Effektiewe selfverswakkende copingstrategieë kan wees wat een of meer van die vyf sintuie behels (aanraking, smaak, reuk, sig en klank). Selfsugtige hanteringstrategieë is besonder nuttig om skande te hanteer, aangesien hulle daarop gemik is om jou 'n positiewe ervaring te gee. Hierdie aksie is teen wat skande dikwels vir jou sê.
Die bestuur van negatiewe oortuigings oor emosies
Die ervarings wat u deur u hele lewe het, kan beïnvloed hoe u reageer en evalueer, veral met betrekking tot die ontwikkeling van negatiewe oortuigings oor emosies. Daarbenewens kan mense wat traumatiese gebeure op enige stadium in hul lewens ervaar het, veral waarskynlik sterk negatiewe oortuigings oor emosies ontwikkel. Hierdie oortuigings kan verder uitgespreek word wanneer 'n diagnose van PTSV ontwikkel. PTSD kan lei tot sterk en onaangename emosies, soos skande, wat buite beheer kan wees, skadelik of onvoorspelbaar. Hier is 'n paar algemene negatiewe oortuigings oor emosies en hoe hulle met hierdie artikel beskaamd kan word.
Toenemende selfvergifnis om die skaamte te hanteer
'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan 'n groot impak hê op herstel van PTSD. 'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan die motivering verminder om deur moeilike oomblikke in behandeling voort te gaan. Dit kan gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid verhoog. 'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan ook sterk gevoelens van skaamte veroorsaak, wat emosies selfs moeiliker kan bestuur. Laastens kan lae selfvergifnis lei tot selfvernietigende gedrag. Byvoorbeeld, 'n persoon kan begin met doelbewuste self-skade as 'n vorm van selfstraf betrokke raak. Selfbarmhartigheid kan moeilik wees om te verhoog; Dit is egter baie belangrik om dit te doen. Hierdie artikel bied 'n paar strategieë vir die bevordering van 'n sterker gevoel van selfbarmhartigheid.
Die bestuur van negatiewe gedagtes wat lei tot skaamte
Ons gedagtes kan 'n geweldige impak op ons emosies hê, beide positief en negatief . Wanneer ons onsself evalueer in 'n negatiewe lig (soos algemeen in PTSD), gaan dit 'n negatiewe impak op emosies hê. In die besonder, negatiewe beoordeling van jouself (byvoorbeeld om jouself te sê dat jy swak is om PTSS te hê) kan tot sterk gevoelens van skaamte lei. Daarom kan dit nuttig wees om maniere te leer om hierdie negatiewe gedagtes aan te spreek. Hierdie artikel bied inligting oor hoe om negatiewe selfgerigte gedagtes te bestuur, met die doel om onaangename emosionele ervarings te verminder.
Op soek na sosiale ondersteuning om skande te hanteer
Op soek na sosiale ondersteuning kan 'n uitstekende manier wees om skande aan te spreek. Skande motiveer dikwels mense om van ander weg te steek of hulleself te isoleer. As gevolg daarvan kan belangrike verhoudings ly, wat tot depressie lei. Om hulp van ander te soek, kan isolasie verminder wat algemeen voorkom onder mense wat met skaamte worstel. Daarbenewens kan dit jou help om 'n ander perspektief op jou ervaring te kry.