Die meeste mense wat ophou rook, bekommer hulle om gewig te verloor. Dit lyk asof dit met die gebied gaan.
Alhoewel 'n klein winsgewendheid normaal is, kan oormatige gewigstoename wanneer jy ophou rook, nuwe gesondheidsprobleme veroorsaak en jou vasberadenheid om sigarette te bly, erodeer.
Kom ons kyk wat jy kan doen om jou gewig onder beheer te hou, aangesien jy deur die proses van herstel van nikotienverslawing gaan.
Waarom kry mense gewig wanneer hulle ophou rook?
Rook verhoog die metabolisme effens:
- Rook verbrand tot 200 kalorieë per dag in 'n swaar roker.
- Omdat rook kalorieë verbrand , word metabolisme hupstoot (verhoog) effens.
- Nikotien is 'n eetlusonderdrukker.
Wanneer jy ophou rook, is 'n wins van tussen 5 en 10 pond gedurende die eerste paar maande van die beëindiging normaal. As jou eetgewoontes dieselfde gebly het as wanneer jy gerook het, moet die gewig binne 'n paar maande terugkom. Voeg 'n bietjie oefening by jou daaglikse skema soos 'n vinnige 30-minute-stap, en jy sal help om die gewigsverlies te versnel of dit heeltemal te vermy.
Hoekom wil ek meer eet?
Rookstaking gooi ons liggame aanvanklik in skok. Verhoogde eetlus is 'n newe-effek van tabak vir meeste mense.
- Sigarette as 'n eetlusonderdrukker.
Rokers vermy dikwels tussen-ete-snack by verligting. Nikotien is 'n stimulant, en kan ook inmeng met die vrystelling van die hormoon insulien. Insulien beheer glukosevlakke in die bloed. Wanneer hierdie funksie geblokkeer word, sal 'n persoon effens hiperglisemies word, en as gevolg hiervan kan die liggaam en brein die hormone en ander seine wat die gevoel van honger veroorsaak, vertraag.
- Kos as 'n plaasvervanger vir rook.
Vroeg in 'n persoon se ophou, is die drang om te rook gereeld en ongemaklik. Die meeste van ons voel die verlies van die hand-tot-mond-optrede om akuut te rook, en kos lyk dikwels soos 'n redelike vervanging. Dit kan egter lei tot ooreet en gewigstoename, so dit is beter om 'n gesonder plaasvervanger vir rook te vind .
- Dopamien en die drang om te eet.
Nikotien en kos deel 'n algemene chemiese reaksie in ons brein: die vrystelling van dopamien. Dopamien word die "goeie" hormoon genoem omdat dit 'n gevoel van welsyn skep. Wanneer nikotien nie meer in die prentjie is nie, sal baie van ons na voedsel vir daardie hupstoot verander. Die emosionele troos kos gee ons is 'n gevolg van hierdie chemiese reaksie in die brein.
Oefening stel ook dopamien vry, dus oorweeg dit om dit te gebruik as 'n manier om jou bui te verbeter en so min as moontlik te maak. Dit sal die bykomende voordeel hê om jou te help om 'n trae metabolisme te bespoedig en ook gewigstoename te voorkom; 'n oorwinning elke manier waarop jy daarna kyk.
Studies het getoon dat vroue meer risiko as mans het om terug te keer na rook as 'n manier om gewigstoename te voorkom. Om te verstaan wat met ons liggame gebeur wanneer ons ophou rook en wat ons kan doen om ongemak op konstruktiewe wyse te verlig, sal ons help om op hoogte bly en gewigstoename op 'n minimum te hou.
Daar is 'n aantal keuses wat jy kan maak om gewigstoename te verminder:
oefening
Soos hierbo genoem, oefen oefening dopamien vry en is dit 'n goeie manier om cravings af te roei om te rook. Dit kan jou ook help om jou gewig stabiel te hou. Skiet vir minstens 'n halfuur oefening, 5 dae per week.
Dit hoef nie 'n hoë-intensiteit-aërobiese oefensessie te wees nie - 'n Vinnige 30-minute loop om jou omgewing sal wondere vir jou liggaam, verstand en siel doen.
Gesonde Snacks
Sit tydjies voor die tyd saam, sodat wanneer die munchies getref het, het jy goeie koskeuses binne maklike bereik:
- groentepels - seldery, wortels
- maer vleis en 'n klein hoeveelheid kaas
- sade en neute - kies diegene wat jy die dop moet verwyder. Gee jou hande iets om te doen en help jou om minder te eet.
- 94% vetvrye springmielies
- roete meng
- Water - drink baie daarvan!
- harde lekkergoed om aan te suig
- vars vrugte
- Lae vet yoghurt
- kruietee
- warm cacao gemaak met nonfat melk
- bevrore druiwe
- Vetvrye fudgecicles
As jy bekommerd is oor gewigstoename, doen jouself 'n guns en verwyder verleidelike, hoë vet kos uit jou huis. As jy sterk verlang na 'n dekadent nagereg, is dit beter om na 'n restaurant uit te gaan en 'n enkele porsie te geniet, eerder as om 'n hele koek op die toonbank te sit wat jou naam elke keer as jy deur die kombuis loop, noem.
Vermy Alkohol
Nie net is alkohol hoog in kalorieë nie, dit is dikwels 'n intense sneller om te rook. Daarbenewens het alkohol geneig om ons inhibisies te verslap, en vir 'n ex-roker, wat dit moeilik kan spel. Vermy die leë kalorieë in alkohol, maar meer belangrik, moenie jouself aan die risiko van terugval sit deur vroeg in jou afsluitingsprogram te drink nie.
Een uitdaging op 'n slag
Mense wat ophou rook, besluit gereeld dat dit tyd is om hul lewens op ander gebiede skoon te maak. Dit is goed, maar wees versigtig. As jy probeer om te veel selfverbeteringsprojekte gelyktydig te doen, loop jy die risiko om nie almal te misluk nie.
Hou hierdie punte in gedagte:
- Wees goed vir jouself. Om tabak te stop is 'n groot prestasie, en jy moet jouself dikwels beloon vir jou vordering. Moenie die omvang van wat jy doen onderskat nie.
- Wees geduldig. Om te rook, is 'n proses wat tyd neem. Dit gebeur nie oornag nie, maar in vergelyking met die aantal jare wat die meeste van ons gerook het, is die herstel van nikotienverslawing kort. Gee jouself die tyd wat jy nodig het om te genees.
- Aanvaar jouself. Jy is 'n wonderlike persoon, net soos jy nou is.
As jy 'n paar pond kry terwyl jy deur die proses gaan om tabak te stop, is dit so. Die voordele sal jou lewe beïnvloed, sowel as diegene wat meer positief is as wat jy kan dink.
Jy kan ophou rook sonder om baie gewig te kry. Moenie toelaat dat die vrees vir gewigstoename aan jou gekoppel word aan 'n verslawing wat jou sal doodmaak, gegewe die kans nie.
Gewig kan verlore gaan, longe kan nie.