Gewone Maladaptive Behaviors hou jou van die behandeling van sosiale angs
Hoe definieer ons wanadaptiewe gedrag? Maladaptive behaviors is tipes gedrag wat jou van die aanpassing van situasies hou. Word dikwels gesien by mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD), word maladaptiewe gedrag aangeneem in 'n poging om angs en vrees te verminder, maar dit kan jou toestand eintlik vererger omdat hulle jou verhoed om werklik aanpasbare gedragspatrone aan te neem.
Baie mense met sosiale angs ontwikkel per ongeluk wanadaptiewe gedrag om sosiale situasies te hanteer en hul simptome te bestuur. Hierdie wanadaptiewe gedrag kan disfunksioneel wees en kan selfs die probleem met sosiale angs versterk wat jy probeer verbeter.
Algemene Maladaptive Behaviors
Maladaptiewe gedrag kan wissel van passiewe kommunikasie tot dwelmmisbruik. Baie mense met sosiale angs kan betrokke raak by hierdie algemene wanadaptiewe gedrag:
1. Passiewe Kommunikasie :
Omdat mense met sosiale angs verkies om konfrontasie te vermy, kan hulle hul gevoelens verminder of kies om nie dinge wat hulle pla, te bespreek nie.
Dit kan jou sosiale angs vererger, want sonder om jou gevoelens bekend te maak, kan jou behoeftes geïgnoreer word. Op hierdie manier versterk passiewe kommunikasie sosiale angs deurdat jy jou gedagtes en gevoelens kan ignoreer.
2. Vermyding:
As jy sosiale angs het, kan jy probeer om jou senuweeagtigheid te verminder deur vermyende situasies te voorkom , soos deur die volgende te doen:
- weier om 'n toespraak in die openbaar te gee
- gebeurtenisuitnodigings afskakel
- op die laaste oomblik van die verloëning
- Nie klasse wat openbare sprekers betrek nie
- eet alleen of beperk wat jy eet voor ander
- Vra nie vrae in die klas nie
- bevorderings op die werk afskakel
Terwyl dit vermy word, kan hierdie situasies jou verhoed om angs in die oomblik te hê. Om hierdie situasies te vermy, kan op die volgende maniere gereeld sosiale angs vererger:
- beperk jou sosiale kring
- sodat jy meer eensaam voel
- bydra tot lae selfbeeld wat verband hou met jou gebrek aan sosiale vermoëns en vaardighede
- beperking van vooruitgang in jou loopbaan
- wat jou grade beïnvloed
- plaas beperkings op waarheen jy gaan en wat jy doen
3. Woede:
Party mense met sosiale angs kan kwaad word. Hulle kan gefrustreerd wees met hulself of op ander mense ontsteld wees om hulle te dwing om in sosiale situasies betrokke te raak of om hul behoeftes te ignoreer. Hierdie gevoelens kan opgeknap word en uiteindelik as woede uitgedruk word.
U mag u woede op ongesonde maniere uitblaas of by geliefdes uitblaas, wat u later laat skuldig maak en u sosiale angs erger maak. Alhoewel nie almal met sosiale angs woede sal ervaar nie. Vir diegene wat dit doen, kan dit 'n belangrike probleem wees.
4. Middelmisbruik :
As jy aan sosiale angs ly en iets doen wat jou skrik, soos om 'n voordrag by die werk te gee, kan jy jou versoek om jou angs met alkohol of dwelms te bedaar om jou senuwees te kalmeer.
Mense met angsversteurings is drie keer meer geneig om alkohol of medikasie as ander mense te misbruik. Terwyl die gebruik van hierdie stowwe u dalk 'n bietjie verligting kan gee, is dit kortstondig en kan dit baie skadelik wees. Dit kan 'n kruk word waarop jy moet staatmaak, en verhoog die potensiaal om verslaaf te raak.
Omskakeling van onwettige gedrag
In plaas van om wanadaptiewe gedrag te gebruik, beklemtoon gesondheidsorgverskaffers die belangrikheid van aanpassende gedrag.
Adaptiewe gedrag is aksies wat jou toelaat om jou antwoord te verander om die situasie meer positief te maak.
Hierdie gedrag is noodsaaklik om die eise van die daaglikse lewe suksesvol te bestuur en met ander te betrek. Hulle mag insluit
- Sosiale vaardighede: Dit kan dinge insluit soos gespreksvaardighede en hoe om nuwe vriende te maak. Die ontwikkeling van sosiale vaardighede maak dit makliker vir u om sosiale interaksies te hanteer ten spyte van angstigheid.
- Persoonlike verantwoordelikheid: Om persoonlike verantwoordelikheid te aanvaar, beteken nie dat jy ander leun om jou onnodig te ondersteun nie. Dit kan dalk ontwikkelende roetines in jou daaglikse lewe insluit om in staat te wees om werk te onderhou en 'n huishouding te handhaaf, ten spyte van jou angs.
- Openbare praatvaardighede: As openbare spraak 'n spesifieke probleem vir jou is, kan aanpassingsvaardighede die volgende insluit: 'n klas neem om jou verhoogskrik te oorkom en jou publieke praatvermoë te ontwikkel.
- emosionele regulering : Leer hoe om emosies te reguleer wanneer hulle jou oorweldig, is 'n noodsaaklike stap om aanpasbare vaardighede te ontwikkel om sosiale angs te bestuur.
Baie met sosiale angs het nie gepaste aanpassingsgedrag nie; Dit beteken egter nie dat dit onmoontlik is om wanadaptiewe aksies te stop nie.
Werk met 'n terapeut wat spesialiseer in sosiale angsversteuring kan u help om u wanadaptiewe gedrag en triggers te identifiseer en dan 'n strategie te ontwikkel om hierdie probleme aan te spreek.
Deur die beoefening van sosiale vaardighede om positiewe gedagtes te versterk, kan terapie 'n beduidende verskil maak in die oorkoming van wanadaptiewe gedrag.
'N Woord Van
As jy vind dat wanadaptiewe gedrag inmeng met jou vermoë om sosiale angsversteuring te oorkom, kan dit help met jou huisdokter of geestesgesondheidsterapeut om die probleme wat jy ervaar, te bespreek. As jy nie behandeling vir SAD ontvang het nie, is kognitiewe gedragstherapie (CBT) of medikasie twee wetenskaplik-gevalideerde terapieë wat vir jou behulpsaam kan wees.
> Bron:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Die rol van onwettige oortuigings in kognitiewe gedragsterapie: Bewyse van sosiale angsversteuring. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholgebruik > en > Angs: Diagnostiese en Bestuurskwessies. Is J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Vroeë wanadaptiewe skemas en sosiale angs by adolessente: die bemiddelende rol van angstige outomatiese gedagtes. J Angs Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Veiligheidsgedrag in volwassenes met sosiale angs: hersiening en toekomstige aanwysings. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.