Hoe Vermyding is 'n spel: 3 maniere om jouself te beskerm

Hoe om te stop dink dat dit perfek sal wees, maak jou gelukkig

Almal weet dat die lotery 'n dobbel is. Jy speel elke week jou nommers en hoop om die groot wenner te wees. Ongelukkig betaal die dobbelsteen nooit vir die meeste mense nie.

Vermyding as 'n aspek van sosiale angsversteuring (SAD) verwys na die dinge wat jy doen om jouself te beskerm teen angs. Gewoonlik beteken dit óf om sosiale en prestasiesituasies heeltemal te vermy, of om hulle met "veiligheidsgedrag" te verberg , soos om jou hande , jou gesig te verberg , in 'n stil stem te praat, ens.

In die konteks van sosiale angs kan vermyding as 'n dobbel beskou word. Wat is die koste en wat is die uitbetaling?

Vir die meeste mense speel jy met die hoop dat as jy net veilig kan bly, sal niemand ooit sien dat jy dwaas optree nie, 'n fout maak of jouself verleentheid maak nie. Jy sal nooit 'n toespraak gee nie en jou woorde verduister.

Jy sal nooit by 'n partytjie wees nie en het niemand om mee te praat nie. Jy sal nooit jou drank mors nie, want jou hand was so besig om te skud. Jy sal perfek wees .

Baie geluk, jy het gewen. Maar raai wat? Die prys is nie wat jy gedink het dit sal wees nie. Perfeksie sal jou tronk word. Die spel dat jy net perfek kan bly as jy enige soort interaksie vermy, sal jou lewe verteer. En jou lewe sal smal wees.

Wat is die alternatief? Hier is 3 maniere om dobbelary te stop op 'n toekoms van perfeksie.

1. Besef dat niemand perfek is nie

Besef dat perfeksie 'n illusie is. Mense met sosiale angs word gesaai met die idee dat daar 'n "regte" manier is en 'n "verkeerde" manier om alles te doen.

Weet almal wat jy ken, op dieselfde manier. Stem hulle almal dieselfde op die telefoon?

Praat met dieselfde volume? Lag dieselfde graad? Die wêreld is 'n veel meer vergewensgesinde plek van diversiteit as waarvoor jy dit verdien. Daar is 'n wye reeks gedrag wat as sosiaal aanvaarbaar beskou word. So lank as wat jy nie aggressief, konfronterend, verwaarloosend, seer of enige ander eienskappe is wat gewoonlik skade aan ander veroorsaak nie, sal die meeste mense jou 'n bietjie slap knip.

Gee jouself dieselfde leemte om 'n bietjie afwaarts te wees. Sien jou angs as innemend en 'n unieke deel van wie jy is. Poes pret vir jouself daarvoor. Wees werklik en onvolmaak. Jy mag dalk verbaas wees oor die reaksie wat jy kry.

2. Kyk na nuwe situasies as leerervarings

Stel jou voor of jy elke pennie geneem het wat jy ooit aan die lotery spandeer het en plaas dit eerder in 'n bankrekening. Stel nou voor dat die bankrekening 'n rentekoers betaal, en mettertyd het die som in 'n aansienlike hoeveelheid spaargeld gegroei. Uiteindelik het u dalk nie die lotto gewen nie, maar u sou veilig belê het en iets daarvoor moes toon.

Dieselfde kan gesê word oor vermyding. In plaas daarvan om elke potensiële sosiale ontmoeting of prestasiesituasie te kanselleer as 'n kans om "perfek te bly" en "nie 'n fout te maak nie", wat as jy elkeen van daardie situasies mettertyd versamel het as kanse om te leer? Hoeveel sou jy oor dieselfde tydperk gegroei het?

3. Besef dat dit sosiaal gemaklik word, neem tyd

U kan inskryf op die idee dat indien u met sosiale angs ly, u vel nie so dik soos ander mense is nie - dat u uself blootstel aan situasies te veel angs, spanning, pyn en lyding veroorsaak. Hou op om so ver te dink.

As 'n eerste keer hardloper, wil jy aanmeld vir 'n marathon? Blootstelling beteken nie om in die diep punt van die swembad te spring nie. Bou jou veerkragtigheid stadig. Neem een ​​klein stap op 'n slag om meer gemaklik te word.