Kognitiewe verwringings is sistematiese maniere waarop mense inligting uit die omgewing verdraai en verwring. Hierdie vooroordeel versterk dikwels negatiewe denkpatrone en kan lei tot verhoogde angs en probleme met die bestuur van alledaagse stres. Die meeste mense gebruik ten minste 'n paar van hierdie gereeld, en hulle is 'n hooffokus van kognitiewe gedragsterapie vir algemene angsversteuring (GAD) .
Die volgende is 'n lys van die oorspronklike verwringings met 'n voorbeeld wat verband hou met GAD. Ideaal gesien kan 'n mens hierdie lys gebruik as 'n manier om sy / haar eie kognitiewe vervormings te identifiseer en uit te daag deur meer realistiese en rasionele inligting te oorweeg.
Algemene Kognitiewe Distorsies
Catastrophizing : neem 'n gebeurtenis wat jy bekommerd is oor en blaas dit uit verhouding tot die punt om bang te wees. Byvoorbeeld, as jy dink dat jy nie 'n vasvra sal misluk nie, sal die onderwyser jou ten volle respekteer, dat jy nie van die kollege sal aflê nie, dus sal jy nooit 'n goed betaalende werk kry nie en uiteindelik uiteindelik ontevrede en ontevrede wees met die lewe.
Arbitrêre Inferensie : 'n beoordeling maak sonder enige ondersteunende inligting. Byvoorbeeld: Om te glo dat iemand jou nie van enige werklike inligting hou om daardie geloof te ondersteun nie.
Personalisering : wanneer 'n persoon 'n eksterne gebeurtenis vir homself toeskryf wanneer daar eintlik geen oorsaaklike verband is nie.
Byvoorbeeld: As 'n kassieklerk onbeskof vir jou is en jy glo dat jy iets gedoen het om dit te veroorsaak wanneer daar 'n meer waarskynlike verduideliking vir die persoon se gedrag is.
Selektiewe Abstraksie : Wanneer 'n persoon 'n oordeel maak op grond van sekere inligting, maar ander inligting ignoreer. Byvoorbeeld: Iemand gaan na 'n partytjie en daarna fokus op die een ongemaklike voorkoms wat haar manier gerig het en die ure se glimlagte ignoreer.
Oorgeneralisering : 'n direksie reël gebaseer op 'n paar beperkte gebeurtenisse. Byvoorbeeld: Om te glo dat as een openbare spraak gebeurtenis sleg gegaan het dat almal van hulle wil.
Dikotiese denke : kategoriseer dinge in een van twee uiterstes. Byvoorbeeld: Om te glo dat mense uitstekend is in sosiale situasies of vreeslik, sonder om die groot grys area tussenin te herken.
Etikettering : Heg 'n etiket aan vir jouself na 'n negatiewe ervaring. Voorbeeld: Ongemaklik voel by 'n partytjie lei tot die gevolgtrekking: "Ek is 'n ongemaklike persoon".
> Bron:
> Beck, JS (1995). Kognitiewe terapie : Basiese beginsels en verder. Guilford Press.