Is ek angstig, depressief of albei?

Oorvleuelende en onderskeidende kenmerke van angs en depressie

Die terme "angstig" en "depressief" word in 'n toevallige gesprek omgekeer, en met goeie rede: beide is normale emosies om te ervaar, gereeld vir ons almal in reaksie op hoëbelange of potensieel gevaarlike situasies (in die geval van angs) of teleurstellende, ontstellende omstandighede (in die geval van depressie).

Die verhouding tussen hierdie emosies - en hul gepaardgaande kliniese toestande, angsversteurings en gemoedsversteurings - is kompleks en ietwat idiosinkraties. Vir een persoon kan angs tot vermyding en isolasie lei, en afsondering kan op sy beurt tot 'n gebrek aan geleentheid vir aangename ervarings en dan lae bui lei. Vir 'n ander individu kan die gevoel van die energie hulself kry om die dinge te doen wat hulle gewoonlik geniet, en pogings om weer met die wêreld te betrek, nadat hulle buite die praktyk was, kan tot senuweeagtigheid lei.

Om die onderskeid tussen die twee emosies te verstaan ​​en die erns van die probleem te identifiseer, kan u help om te bepaal hoe om die besigheid beter te voel.

Die verhouding tussen angs en depressie

Angs en depressie deel 'n biologiese basis. Aanhoudende toestande van angs of lae bui - soos dié wat ervaar word deur mense met kliniese angs en gemoedsversteurings - behels veranderinge in neurotransmitterfunksie. Lae serotonienvlakke word gedink om 'n rol in beide te speel, net soos ander breinchemikalieë soos dopamien en epinefrien.

Terwyl die biologiese onderbou van hierdie probleme soortgelyk is, word angs en depressie bewustelik anders beleef. Op hierdie manier kan hierdie twee state as flipsides van dieselfde munt beskou word.

Soos hierbo beskryf, kan angs en depressie opeenvolgend plaasvind - een in reaksie op die ander, of hulle kan saamkom. Wanneer angs en gemoedstoestande gelyktydig die drempel vir kliniese diagnose bereik, word die spesifieke diagnoses as comorbide- toestande beskou.

Verskille in sielkundige kenmerke

Angs en depressie het duidelike sielkundige kenmerke.

Geestelike merkers van angs sluit in:

• Bekommerd oor die onmiddellike of langtermyn toekoms
• Onbeheerbare, soms wedrenne, gedagtes oor iets wat verkeerd gaan
• Om te glo dat dit beter is om situasies te vermy wat angs kan veroorsaak, sodat die gevoelens en gedagtes nie "heeltemal uit die hand kom nie"
• As gedagtes oor die dood teenwoordig is, gaan dit oor die doodsvrees as gevolg van waargenome gevaar van fisiese simptome of verwagte gevaarlike uitkomste

Afhangende van die aard van die angs probleem, kan hierdie verstandelike merkers effens wissel. Byvoorbeeld, iemand met 'n algemene angsversteuring kan bekommerd wees oor 'n verskeidenheid onderwerpe, gebeure of aktiwiteite. 'N Individu met sosiale angsversteuring is meer geneig om negatiewe evaluering of verwerping deur ander te vrees, en om bekommerd te wees oor die ontmoeting met nuwe mense of ander sosiaal uitdagende situasies. Obsessies - onrealistiese gedagtes of geestelike impulse (soms met 'n magiese kwaliteit) wat buite die alledaagse bekommernisse strek - is die kenmerkende geestelike manifestasie van angs in mense met obsessiewe kompulsiewe versteuring . Eenvoudig gestel, diegene met angs is geestelik besig met bekommernisgedagtes tot 'n mate wat buite verhouding is met werklike risiko of in situasies waar daar eintlik niks verkeerd is nie.

Geestelike merkers van depressie sluit in:

• Veronderstellings dat die toekoms hopeloos is
• Gebrek aan oortuiging dat positiewe ervarings in die toekoms sal plaasvind - vir hulleself, vir ander of vir die wêreld - en daarom is dit nie die moeite werd om te probeer om anders te dink of te voel nie
• Gedagte van waardeloosheid
• As gedagtes oor die dood teenwoordig is, kan hulle voortspruit uit 'n aanhoudende oortuiging dat die lewe nie die moeite werd is om te lewe of dat die individu 'n las op ander is nie. In gevalle van matige tot ernstige depressie, kan meer spesifieke suïcidiese gedagtes teenwoordig wees.

In hoof depressiewe versteuring is hierdie tipe gedagtes aanhoudend die meeste van die dag, meer dae as nie vir weke aan die einde nie. As 'n individu vakillateer tussen 'n baie lae en baie hoë gemoedstoestand, kan 'n diagnose van bipolêre versteuring van toepassing wees. Vir enige variant van 'n gemoedsversteuring sal die lae gemoedstoestand waarskynlik gekenmerk word deur die tipe denke wat hierbo beskryf word.

Verskille in fisiese eienskappe

Die fisiese toestand van angs kan oor die algemeen gekonseptualiseer word as dié van verhoogde opwinding . Spesifieke eienskappe sluit in:

• Spierspanning
• Gastro-intestinale nood (byvoorbeeld, naarheid, diarree of hardlywigheid)
• duiseligheid
• Verhoogde hartklop, bloeddruk, sweet
• Kort van asem
• Moeilik om te val of aan te bly as gevolg van wedrenne of ander fisiese simptome
• Moeilik konsentreer weens die toestand van roering of wedrenne

Depressie word hoofsaaklik gekenmerk deur 'n verandering in gewone fisiese prosesse vanaf die basislyn, soos:

• Verlies van eetlus of beduidende toename in eetlus
• Gebrek aan energie
• Fisiese achiness sonder oorsaak
• Skuif of praat stadiger as gewoonlik
• Slaap baie meer of veel minder as wat tipies is as gevolg van ruminatiewe denkprosesse of lae energie
• Moeilikheid met konsentrasie, fokus en geheue as gevolg van ruminatiewe denkprosesse of ander fisiese simptome

Uiteindelik kan die fisieke simptome van angs of depressie uitputtend wees vir die verdrukte individu.

Hoe ernstig is my simptome?

Dit is nie ongewoon om kort periodes van lae bui of angs te ervaar nie, veral as gevolg van sekere lewensstresors (byvoorbeeld verlies van 'n geliefde, diagnose van 'n fisiese siekte, die begin van 'n nuwe werk of skool, finansiële probleme, ens).

Om die diagnostiese drempel van 'n angsversteuring te ontmoet, moet simptome egter aanhoudend wees (dikwels vir 'n paar maande) en verswakking. Gemoedsversteurings word gediagnoseer wanneer die geassosieerde simptome vaker voorkom as nie vir minstens 'n paar weke nie.

Om te begin om die erns van u simptome te assesseer:

1. Vra jouself 'n paar sleutelvrae oor hoeveel die simptome in die pad staan ​​vir jou daaglikse funksionering. U kan ook vrae aan vertroude vriende en familielede ook vra - as hulle veranderinge in u opgemerk het en watter soorte.
2. Verhoog jou geestesgesondheidgeletterdheid deur te lees oor tipiese aanbiedings van ligte, matige en ernstige weergawes van 'n probleem soos depressie of angs.
3. Volg jou sielkundige en fisiese simptome vir 'n week of twee om 'n akkurate voorstelling van skommelinge in bui en angs te kry.

Wat kan die behandeling behels?

Selfs as jy besluit dat jou angs of bui probleem vir jou 'n "lae graad" probleem is, kan dit steeds die moeite werd wees om aan te werk. Oorweeg hoeveel dit inmeng met jou lewe en op watter maniere om vas te stel watter soort intervensies nuttig kan wees.

As u simptome sag is, wat geneig is om te eb en vloei tussen teenwoordig en afwesig, of as u voorheen formele behandeling gehad het en bekommerd is oor terugval, kan selfhelpintervensies 'n redelike plek wees om te begin. Hierdie benaderings behels tipies min of geen leiding deur 'n professionele persoon nie. Hulle kan die gebruik van selfhelpboeke insluit, elektroniese toepassings wat bewysgebaseerde psigoterapieë aanpas , of Smartphone-programme wat 'n maklike manier bied om vaardighede te beoefen wat op 'n hoogs relevante simptoom fokus (soos bewustheidsmeditasie vir woede of angs).

As u simptome aanhoudend is, beïnvloed u verhoudings en vermoë om verskillende verantwoordelikhede te vervul, of is dit duidelik aan ander waarneembaar, dan is meer formele behandeling die moeite werd om te oorweeg. Vir depressie en / of angs probleme, is daar verskeie tipes praatterapie waaruit jy kan kies. Daar is ook medikasie wat kan help.

In 'n gestruktureerde psigoterapie, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), kan die behandelingsbenadering vir angs en depressie effens wissel. Natuurlik sal die CBT vir hierdie kwessies jou leer hoe om te werk met onbehulpsame gedagtes. En, vir enige probleem, sal CBT waarskynlik vra dat jy meer gedragsmatig doen. Vir angs, is dit egter om vermydende gedrag te verminder en om u te help om 'n gevreesde gevolg te ontken. Vir depressie, dit is om jou te help om positiewe emosie te ervaar, 'n oplewing in energie (al is dit kortliks) of 'n ander soort aangename interaksie met die wêreld. (Die teorie is om gedrag te aktiveer, selfs wanneer of veral wanneer jou energie of bui is. lae kan lei tot 'n soort positiewe beloning.).

In 'n psigodinamiese praatterapie kan sessies vir angs en depressie meer lyk as anders. U sal gevra word om vrylik te praat oor die verlede en die hede om bewus te raak van onbewuste gedagtes en konflikte wat u simptome onderlig.

Moenie moed verloor as jy dink jy ly aan aparte, mede-voorkomende angs en gemoedsimptome nie. Soos hierbo beskryf, is daar 'n oorvleueling in effektiewe psigoterapieë vir hierdie probleme; Net so is 'n groep medikasie wat bekend staan ​​as selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI's), onder diegene wat getoon is om behulpsaam te wees met angs en depressie.

Soek hulp

Wanneer u meer geformaliseerde hulp soek vir angs of depressie, kan u begin met u primêre sorg dokter.

U kan ook plaaslike verwysings deur nasionale organisasies ondersoek, insluitende:

• Die Angs en Depressie Vereniging van Amerika
• Die Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Terapieë
• Die Vereniging vir Kontekstuele Gedragswetenskap
• Die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging

Hou in gedagte dat terwyl effektiewe behandeling vir angs of depressie nie 'n langtermynverbintenis hoef te wees nie, is dit waarskynlik dat u gereeld, deurlopende afsprake ten minste op kort termyn benodig (bv. 6-12 maande). Daarom is dit van kritieke belang om 'n professionele persoon te vind wat jy vertrou en met wie jy gemaklik voel oor jou simptome. Dit is ewe belangrik om seker te maak dat jy 'n klinikus kry wat jy kan bekostig. Voordat jy die toewyding vir voortgesette sorg maak, wil jy dalk met 'n paar verskaffers ontmoet om 'n gevoel vir terapeutiese style / benaderings en hul behandelingsaanbevelings te kry. Jy kan dan hierdie inligting gebruik om te bepaal watter pad vorentoe die beste vir jou voel.

_Bron:

_{Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (Vyfde uitgawe). Washington, DC: Amerikaanse Psigiatriese Vereniging; 2013.}