Maklike stappe vir suksesvolle probleemoplossing

'N manier om effektief probleme te hanteer wanneer jy PTSD het

Die simptome van PTSD kan grootliks inmeng met baie aspekte van 'n persoon se lewe , en as gevolg hiervan kan 'n persoon met PTSD in 'n goeie hoeveelheid probleemoplossing in hul daaglikse lewe betrokke raak.

Wanneer mense probleme ondervind, kan hulle dalk oorweldig voel of ervaar word oor die toekoms. Hulle voel dalk vas en weet nie waar om te begin om die probleem aan te spreek nie.

Hierdie ervarings kan erger wees vir iemand met PTSV wat reeds 'n geweldige hoeveelheid spanning en angs ervaar.

Probleemoplossing is 'n basiese hanteringstrategie. Probleemoplossing is ook 'n gestruktureerde benadering om 'n probleem aan te spreek en kan jou tot die beste oplossing vir 'n probleem lei. Wanneer dit korrek gedoen word, kan dit iemand help om 'n groter gevoel van beheer en voorspelbaarheid ten opsigte van 'n probleem te ervaar. As gevolg daarvan kan stres en angs verminder word. Daar is vyf stappe vir probleemoplossing.

Stappe vir effektiewe probleemoplossing

Om 'n probleem aan te spreek, is dit baie belangrik om die onderstaande stappe te volg.

  1. Identifiseer die probleem: Die eerste stap in die oplossing van 'n probleem is om te erken wat die probleem is. Dit klink dalk soos gesonde verstand; Dit is egter 'n baie belangrike stap. Probeer om die probleem so objektief as moontlik te beskryf, in teenstelling met die moontlike gevolge of implikasies van die probleem. Dit kan jou 'n beter sin gee van wat jy spesifiek hanteer.
  1. Definieer en ontleed die probleem: In hierdie stap sal jy wil uitvind wat die probleem veroorsaak het, hoe die probleem op die oomblik lyk en hoe belangrik dit is om die probleem aan te spreek. In hierdie stap wil jy ook soveel leer as wat jy kan oor die probleem. Wees buigsaam in jou benadering. Doen navorsing oor die probleem. Kyk na die probleem vanuit 'n ander perspektief. Evalueer al die verskillende maniere waarop die probleem jou kan beïnvloed.
  1. Genereer potensiële oplossings: Hier wil jy dinkskrum en kom soveel oplossings voor as moontlik vir die probleem. Wees kreatief en raak nie jouself op hierdie punt met hoe haalbaar die oplossings mag wees nie. Jy wil 'n aantal verskillende opsies kies om van te kies. Hierdie proses van genereer oplossings kan u ook help om na die probleem vanuit verskeie perspektiewe te kyk. Hou in gedagte dat dit onmoontlik is om alle areas van 'n probleem aan te spreek. As dit die geval is, breek die probleem af en probeer oplossings vir dele van die probleem op te los (in teenstelling met die probleem as 'n geheel). Dit kan nodig wees om hulp te soek met hierdie deel van die oplossing van 'n probleem.
  2. Besluitneming: In hierdie stap wil u die oplossings wat u in stap 3 bereik het, evalueer. Weeg die kort en langtermyn voor- en nadele van elke oplossing. Daarbenewens wil u in hierdie stap begin om te evalueer hoe haalbaar elke oplossing is. Dit is, hoe maklik kan jy die oplossing vir die probleem implementeer?
  3. Implementeer 'n oplossing en evalueer die sukses daarvan: In hierdie laaste stap wil jy 'n oplossing kies en implementeer. Neem aksie. By die keuse van 'n oplossing wil jy die voor- en nadele van elke moontlike oplossing weeg en dit is oor die algemeen 'n goeie idee om te begin met 'n oplossing wat met lae risiko verband hou en dit is verenigbaar met jou prioriteite en toekomstige doelwitte. Sodra u 'n oplossing geïmplementeer het, evalueer hoe dit was en was dit nie suksesvol nie. As die oplossing nie die probleem heeltemal opgelos het nie, kan u dan terug beweeg deur die verskillende stadiums om ander areas van die probleem aan te spreek.

Kombinasie van strategieë

Probleemoplossing is 'n basiese hanteringstrategie wat baie effektief kan wees in die bestuur van verskillende bronne van stres. Soos met enige hanteringstrategie, is dit belangrik om dit te kombineer met ander hanteringstrategieë, soos angsverminderingstegnieke of vaardighede om doelwitte te stel en te bestuur .

Deur bogenoemde stappe te doen, kan jy jou stresvlak verminder en jou moeite verbeter om probleme in jou lewe aan te spreek. Soos met enige hanteringstrategie, is dit die beste om eers hierdie vaardigheid te oefen met 'n baie basiese of nie-bedreigende probleem. Op hierdie manier kan jy gemaklik raak met die stappe voordat jy dit met meer ingewikkelde probleme gebruik.

Bronne:

Dobson, KS (2010). Handboek van kognitiewe gedragsterapieë. New York, NY: Guilford Press.

Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). 'N Probleemoplossing van hantering van probleemoplossing: teorie, navorsing en relevansie vir kanker. In AM Nezu, CM Nezu, en SH Friedman (Eds.), Helpende kankerpasiënte omgaan: 'n probleemoplossende benadering (pp. 29-68). Washington DC: APA.