Afleidingstegnieke kan u help om sterk emosies in die tjek te hou
Doelgerigte gebruik van afleidingstegnieke kan eintlik van voordeel wees om mense te help om sterk en ongemaklike emosies te hanteer. Wat is afleiding en wat is voorbeelde van afleiding wat nuttig kan wees?
Emosies, afleiding en post-traumatiese stresversteuring (PTSD)
Mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) ervaar dikwels baie sterk en ongemaklike emosies , soos vrees, woede, hartseer en skaamte.
Hierdie emosies kan baie moeilik wees om te hanteer, en as gevolg daarvan kan hulle mense met PTSV lei om ongesonde hanteringstrategieë te gebruik, soos alkohol- of dwelmgebruik (selfmedikasie.) Alhoewel alkohol en dwelms aanvanklik kan werk om 'n intense gevoel, dit is net 'n tydelike oplossing. In die langtermyn lei alkohol- en dwelmgebruik dikwels tot meer intense emosies en ander probleme.
Gegewe dit, is dit belangrik om te leer hoe om baie sterk emosies te hanteer in die oomblik deur gebruik te maak van coping vaardighede wat jou nie in gevaar stel vir langtermyn negatiewe gevolge nie. Een sodanige vaardigheid is afleiding.
Wat is afleiding?
Net soos die naam aandui, is afleiding iets wat jy doen om tydelik jou aandag van 'n sterk emosie af te haal. Soms kan fokus op 'n sterk emosie dit selfs sterker en meer buite beheer laat voel. Dus, deur jouself tydelik af te lei, kan jy die emosie tyd gee om in intensiteit te verminder, wat dit makliker maak om te bestuur.
Wat afleiding is nie
'N belangrike deel van die bogenoemde definisie van afleiding is die woord, "tydelik." Afleiding gaan nie oor om te ontsnap of 'n gevoel te vermy nie. Met afleiding word dit geïmpliseer dat jy uiteindelik sal terugkeer na die gevoel wat jy gehad het. Dan, sodra die intensiteit van die gevoel verminder het, sal jy probeer om 'n ander vaardigheid te gebruik om die emosie te bestuur, soos ekspressiewe skryfwerk .
Afleiding kan jou op die oomblik veilig hou deur ongesonde gedrag (soos dwelmgebruik of doelbewuste selfskadelike ) te voorkom wat voorkom as gevolg van 'n sterk gevoel, asook om 'n gevoel makliker te maak om op die langtermyn te hanteer.
Werk afleiding werklik?
Dit kan blyk dat die verstand van 'n intense emosie verstandig sal wees, en navorsing ondersteun hierdie bevinding. Afleiding blyk behulpsaam te wees om emosies te reguleer, nie net met angsverwante afwykings nie, soos met PTSD, maar met depressie en selfs akute en kroniese pyn.
Dit blyk dat daar 'n fisiologiese basis is wat hierdie bevindings kan verduidelik. Wetenskaplikes het bevind dat sekere strukture in die brein nou verwant is aan PTSD .
Die amygdala (deel van die limbiese stelsel) blyk te wees gestimuleer by mense wat aan PTSD ly. Hierdie deel van die brein is vermoedelik verantwoordelik vir die verwerking van herinneringe sowel as gekondisioneerde antwoorde op vrees. Studies het bevind dat afleiding die aktivering van die amygdala kan verminder. Afleiding blyk ook om veranderinge in sommige areas van die voorfrontale korteks te skep wat ook deur PTSV geraak word.
Wat kan ek doen om myself te distansieer?
Daar is 'n aantal dinge wat jy kan probeer om jouself af te lei.
Hieronder is 'n paar algemene afleidingstegnieke.
- Tel agteruit van 'n groot getal deur sewes of 'n ander nommer (byvoorbeeld 856, 849, 842, 835, ens.).
- Neem deel aan 'n prettige en uitdagende spel wat 'n mate van aandag vereis, soos 'n blokkiesraaisel of Sudoku.
- Fokus jou aandag op jou omgewing. Noem al die kleure in die kamer. Probeer om al die voorwerpe wat jy in 'n kamer sien, te memoriseer en onthou.
- Doen iets kreatief. Teken 'n prent of bou 'n model.
- Doen sommige take, soos om die huis skoon te maak, wasgoed te was of skottelgoed te was.
- Lees 'n goeie boek of kyk na 'n snaakse film.
- Bel of skryf 'n brief aan 'n goeie vriend of familielid.
- Oefening.
- Gaan inkopies doen (selfs al is dit net venster inkopies).
- Neem deel aan 'n selfversagtende gedrag .
- Oefen aandag . Fokus op jou asemhaling.
Vind jou eie afleiding
Probeer om jou eie lys van afleidingsaktiwiteite op te stel wat jy kan gebruik as jy 'n sterk emosie ervaar wat moeilik hanteerbaar is in die oomblik. Hoe meer jy kan opkom, hoe buigsaam kan jy die beste aktiwiteit hê, afhangende van die situasie waarin jy betrokke is. Dit kan aanvanklik gedwing en kunsmatig wees, maar met verloop van tyd sal jy vind dat dit jouself aflei van moeilike Emosies word baie makliker en amper outomaties.
Soms ontslaan ons sommige van die makliker metodes om ons emosies te hanteer. Dit is amper asof jy meer moet oefen - of die newe-effekte van meer medikasie verduur - beteken 'n behandelingsbenadering sal beter werk. Gelukkig vertel studies ons dat hierdie "te-goed-om-ware-ware" vaardigheid vir die hantering van moeilike emosies werklik waar is - ten minste wanneer dit gekombineer word met 'n omvattende behandelingsprogram om jou te help om PTSD te behartig en uiteindelik te floreer.
Bronne:
Aubry, A., Serrano, P., en N. Burghardt. Molekulêre Meganismes van Stres-Geïnduceerde Verhogings in Vrees Geheue Konsolidasie binne die Amygdala. Grense in Gedragswetenskappe . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., en G. Anholt. Kognitiewe strategieë om emosies te reguleer - Huidige bewyse en toekomstige aanwysings. Grense in Sielkunde . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., en J. Gross. Die gebruik van afleiding om emosie te reguleer: Insigte van EEG Theta Dynamics. Internasionale Tydskrif vir Psigofisiologie . 2014. 91 (3): 254-60.