Bestuur jou PTSD
As jy PTSS het , kan emosionele bewusmakingsoefeninge 'n belangrike verskil in jou lewe maak. Hoekom? Omdat werk om jou emosionele bewustheid te verhoog, kan jy jou PTSD doeltreffender bestuur.
Hantering van vaardighede om emosionele bewustheid te verhoog
Jy kan 'n aantal hanteringsvaardighede gebruik om jou emosies te monitor en jou emosionele bewustheid te verhoog, insluitend:
Jy gebruik waarskynlik een of meer hiervan. Maar nie elke hanteringsvaardigheid is effektief in elke situasie nie. So, hoe weet jy of die vaardighede wat jy gebruik eintlik werk in situasies waar jy sterk emosies onder beheer moet kry ?
'N Effektiewe manier om uit te vind of 'n coping vaardigheid vir jou werk, is om jou emosies te monitor en te volg hoe jy met hulle omgegaan het in situasies waar hulle sterk genoeg was om jou selfbeheersing te bedreig.
Een van die emosionele bewusmakingsoefeninge wat u kan gebruik verskyn hieronder.
Skep 'n Emotion-Monitoring Worksheet
So is dit:
Vind 'n vel papier of notaboek as jy in jou antwoorde skryf of 'n nuwe dokument op jou rekenaar begin.
Wat jy ookal gebruik, maak seker dat dit te alle tye handig kan wees. Hoekom? Want hoe gouer jy die besonderhede van 'n emosionele ervaring opteken nadat dit voorkom, hoe meer akkuraat sal jou resultate wees.
Trek kolomme 1 tot 5 op die dokument.
As jy jou kolomme teken, maak seker dat hulle genoeg spasie gee om te skryf oor wat gebeur het en hoe jy daarop gereageer het.
Bo aan kolom 1, skryf, "Beskryf 'n situasie waar ek 'n sterk emosie gevoel het, soos woede of vrees."
Lys soveel besonderhede van die situasie as moontlik.
Bo aan kolom 2, skryf "My emosionele bewustheid in die oomblik: Watter sterk emosie het ek in hierdie situasie gevoel?"
Beskryf die sterk emosie wat jy gevoel het. As jy nie seker is wat dit was nie, probeer om te beskryf hoe dit in jou liggaam gevoel het - byvoorbeeld, "My hart klop baie vinnig." (Jy mag dalk jou emosies identifiseer voordat jy hierdie stap begin.)
Bo aan kolom 3, skryf "Beoordeel die sterkte van my emosie van 0 tot 100."
Beoordeel die sterkte van jou emosie van 0 vir "nie sterk nie" tot 100 vir "uiters sterk."
Aan die bokant van kolom 4, skryf: "Wat was die hoofbestuursvaardigheid wat ek gebruik het om die emosie te bestuur?"
Beskryf die hanterende vaardighede wat jy gebruik het - byvoorbeeld, ekspressiewe skryfwerk, soek sosiale ondersteuning , selfversagtende of diep asemhaling .
Aan die bokant van kolom 5, skryf "My emosionele bewustheid na die gebruik van my hanteringsvaardigheid: Beoordeel die sterkte van my emosie van 0 tot 100." Weereens, bepaal die sterkte van jou emosie van 0 vir "glad nie sterk nie" tot 100 vir "uiters sterk."
Vergelyk nou die krag van jou emosie in kolom 5 tot sy sterkte in kolom 7. Het sy krag verander? Indien wel, was dit minder sterk, dieselfde of sterker? Hierdie resultate sal jou wys hoe goed jou hanterende vaardigheid in hierdie spesifieke situasie gewerk het.
U kan hierdie werkblad oor en oor gebruik om u emosies te monitor en te toets hoe goed u hanteringsvaardighede werk wanneer sterk emosies ontstaan.
Wenke vir hierdie oefening
- Dit is belangrik om so beskrywend as moontlik te wees. Hoe meer inligting jy opneem, hoe meer leidrade moet jy uitvind watter hanteringskundigheid die beste vir jou werk in watter emosionele stresvolle situasie.
- Moenie bekommerd wees as jy sien dat die krag van jou emosie nie dadelik verander nie. Gee jouself tyd om resultate te sien. Dit kan help om dieselfde oefening te herhaal elke keer as jy 'n soortgelyke emosionele situasie ervaar. Na 'n aantal "drieë" moet jy begin meer selfversekerd voel oor jou hanteringsvaardighede .
- Wat as jy vind dat 'n sekere hanteringsvaardigheid nie in 'n sekere situasie vir sekere emosies werk nie? Moenie moedeloos word nie: dit is ook 'n leerervaring. Probeer 'n ander coping vaardigheid die volgende keer 'n soortgelyke emosionele situasie dreig om buite beheer te raak (maak seker dat jy dit op jou werkkaart opneem). Met verloop van tyd sal jy leer hoe om sterk emosies in baie verskillende situasies te bestuur.