Mindfulness-gebaseerde kognitiewe terapie (MBCT) is 'n tipe psigoterapie wat 'n kombinasie van kognitiewe terapie , meditasie, en die verbouing van 'n huidige georiënteerde, nie-veroordelende houding met die naam "mindfulness".
Die Geskiedenis van Gedagtesgebaseerde Kognitiewe Terapie
MBCT is ontwikkel deur terapeute Zindel Segal, Mark Williams, en John Teasdale, wat probeer het om te bou op 'n vorm van terapie genaamd kognitiewe terapie, ontwikkel deur Aaron T.
Beck in die 1960's. Hulle het gevoel dat, deur dit te integreer met 'n program wat in 1979 deur Jon Kabat-Zinn ontwikkel is, genaamd mindfulness-gebaseerde stresvermindering (MBSR), kan terapie selfs meer doeltreffend wees.
MBSR is intussen gegrond op die verstandelike leerstellings van Boeddhisme, 'n Oosterse godsdiens wat gestig is deur Siddhartha Gautama, wat tussen die 6de en 4de eeu vC geleef en geleer het in die noordoostelike Indiese subkontinent.
Wat is kognitiewe terapie?
'N Primêre aanname van kognitiewe terapie is dat gedagtes gemoedstoestande voorafgaan en dat vals selfvertroue lei tot negatiewe emosies soos depressie. Die doel van kognitiewe terapie is om jou te help om jou patrone van negatiewe gedagtes te herken en te herbeoordeel en te vervang met positiewe gedagtes wat die werklikheid nader weerspieël.
Hoe bou dit op kognitiewe terapie?
Opvoedkundiggebaseerde kognitiewe terapie bou op die beginsels van kognitiewe terapie deur tegnieke soos denkendheidsmeditasie te gebruik om die pasiënt te leer om bewustelik aandag te skenk aan sy gedagtes en gevoelens sonder om enige oordele op hulle te plaas, of sonder om vasgevang te word in wat kon gewees het of kan in die toekoms voorkom.
Dit bied duidelike denke en kan jou die gereedskap gee wat nodig is om die negatiewe gedagtes makliker te laat in plaas daarvan om hulle depressie te laat voed.
Basies, baie soos met kognitiewe terapie, werk MBCT op die teorie dat as jy 'n geskiedenis van depressie het en benoud raak, sal jy waarskynlik terugkeer na daardie outomatiese kognitiewe prosesse wat 'n depressiewe episode in die verlede veroorsaak het.
Met MBCT kan jy leer om daardie outomatiese denkprosesse te onderbreek.
Waarna dit gebruik word
Die doel van MBCT is om pasiënte met chroniese depressie te help leer om relapses te voorkom deur nie betrokke te raak by die outomatiese denkpatrone wat depressie verduur en vererger nie. Navorsing het ook getoon dat dit kan help om dringend vir verslawende stowwe te verminder .
Wat om te verwag as jy 'n MBCT-program betree
Die MBCT-program is 'n groepintervensie wat agt weke duur. Gedurende die agt weke is daar 'n weeklikse kursus, wat twee uur duur en een daglange klas na die vyfde week.
Baie van die oefening word egter buite die klas gedoen. Deelnemers word gevra om begeleide meditasies te gebruik en probeer om in hul daaglikse lewe aandag te gee.
Tog, alhoewel baie van die harde werk van MBCT selfgerig is, stry diegene wat agter die konsep is dat die klasse self belangrik is vir die doeltreffendheid van die program. Tog is daar nie noodwendig 'n gevestigde netwerk van onderwysers regoor die wêreld of 'n enkele gids waarop jy iemand naby die huis kan kry nie.
As jy belangstel om meer te leer oor MBCT, kan jy meer op die amptelike programwebwerf verken.
Bronne:
Kranen, Rebecca. Opstandige-gebaseerde kognitiewe terapie . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette en Marsha M. Linehan, eds. Bewustheid en Aanvaarding: Uitbreiding van die Kognitiewe-Gedrags Tradisie . New York: The Guilford Press, 2004.