As jy probeer om 'n dwelm te beëindig of jy kom van 'n binge af , is dwelmbehoeftes 'n verwagte reaksie. NS as jy al 'n rukkie dwelms is of nie 'n swaar gebruiker is nie, kan die volgende wenke jou help om jou dwelmbehoeftes te bekamp, en die drang om te gebruik sonder om uit die wa te val.
Onttrekking van sommige dwelms, soos swaar alkoholgebruik, bensodiasepiene en, in sommige gevalle, met of opiate, kan sonder mediese hulp gevaarlik wees. Sien jou dokter of gaan na detoks as dit op jou van toepassing is.
1 - Neem 'n loop
Byna enige vorm van oefening sal jou help om deur middel van 'n bietjie van drange. Stap tops die lys. Daar is soveel voordele om fisiek, geestelik, emosioneel en geestelik te loop. Om 'n stap te neem, is gewaarborg om jou beter te laat voel. Selfs as jy nie fisies kan loop nie, probeer om iemand te laat haal in 'n rolstoel.
Om buite te gaan en in die wêreld om jou te gaan, met geen ander doel as om beter te voel nie, werk regtig. Die sagte, bilaterale stimulering van die loop is ideaal om kalm te wees. En met die positiewe uitwerking op asemhaling en die senuweestelsel, sal jy vind dat die drange na 15 tot 30 minute aansienlik sal afneem.
meer
2 - Praat dit uit
Vir baie mense, praat oor hoe hulle voel wanneer hulle 'n drang het, kan hulle help om meer in beheer te wees. Dit is wonderlik om 'n metgesel te hê wanneer jy ophou of dwelms afkom; As jy dit doen, is dit 'n goeie tyd om hulle te laat weet hoe jy voel. Sê vir hulle dat hulle niks hoef te sê nie, dat dit net sal help om hulle na jou te luister.
Het jy nie iemand wat jy kan vertrou nie? Daar is baie plekke om te draai vir 'n simpatieke oor. Sommige buitepasiënte-dwelmbehandelingsentrums laat mense toe om in te val, noodaanstellings te bied of daaglikse of weeklikse innamesessies te hê. Jy kan nie dadelik met iemand praat nie, maar dit is die moeite werd om uit te check. As jy kan bekostig om te betaal, sal baie privaatberaders en sielkundiges jou op kort kennisgewing kan sien. Hulle word gelys in die telefoonboek of aanlyn.
As jy nie professionele hulp wil hê nie, maar net wil hê dat iemand moet praat, is daar baie opsies. Kyk net in jou foonboek of op die web, en jy sal 'n krisislyn in jou omgewing vind, waar mense opgelei is om te luister en hulp te verleen aan mense wat goeie kontak met mense nodig het. Nog 'n opsie is om met jou dokter te praat, wat dalk selfs iets voorskryf om te help. Selfs as jy nie godsdienstig is nie, word kerke dikwels beman deur mense wat 'n diepe vermoë het om medelye en omgee.
Dit kan belangrik wees om met iemand te praat wat jou spesifieke situasie verstaan. Dit is waar selfhelpgroepe kan help. Maar partykeer kan dit baie voorkom, veral as hulle "oorlogstories" wil deel. Dus, moenie na 'n NA-groep gaan as jy wil hê nie, tensy dit 'n groep is wat jy goed ken en jy weet 'n veilige plek.
Dwelmhulplyne is dikwels die beste van albei wêrelde. Jy hoef nie te luister na iemand wat praat oor hoe om hoog te word nie. In plaas daarvan praat jy met 'n opgeleide berader of vrywilliger wat weet wat jy gaan deur en wie ook al daardeur kan wees.
3 - Neem 'n bad
Kalmerend vir liggaam en gees, 'n goeie, warm bad kan jou help om deur 'n bietjie van die cravings te kom. Dit sal ook enige ongemak, soos spierpyne, skoonmaak en hanteer. Sommige mense vind Epsom soute 'n bad ekstra kalmerende. U kan dit goedkoop by u plaaslike apteek afhaal.
4 - Mediteer
Meditasie maak die verstand skoon en kalmeer die liggaam. Dit is gratis en maklik om jouself te leer. Dit kan lei tot groter geestelike bewustheid. As jy gedagtes probeer mediteer, sal jy enige tyd en enige plek kan mediteer.
5 - Druk jou gevoelens uit
Daar is baie maniere om jou gevoelens uit te druk, en hierdie tegniek kan jou werklik help deur die drang om weer te gebruik. Van die mees effektiewe maniere om jouself uit te druk, sluit in dromme, dans, kuns en sang saam met jou gunsteling musiek. As jy meer mondelings geneig is en nie wil praat nie, probeer poësie saamstel of skryf jou gevoelens in 'n tydskrif. Om jouself in jou gevoelens te dring eerder as om hulle met dwelms te probeer ontsnap, kan 'n werklik transformerende ervaring wees.