Hierdie wenke sal u help om die meeste cravings te bestuur
Nikotien onttrekking is 'n intense fase van rookstaking. Dit kan alles insluit van fisiese simptome wat siekte na gevoelens van hartseer en oënskynlik ononderbroke gedagtes van rook naboots . Om te verstaan wat om te verwag wanneer jy ophou rook en 'n plan het om die ongemak wat met vroeë rookstaking volg, te bestuur, hou jou in beheer en hou op langtermyn sukses.
Die Vyf D's van Rookstaking
Die vyf D's is 'n stel gereedskap wat u sal help om vinnig te reageer op die meerderheid rook wat u aanspoor, op 'n gesonde manier. Memoriseer hulle en kom in die gewoonte om te kyk of jou drange wat inpas by enige van hulle. Die vyf D's sluit in:
- Vertraag tot die drang om passe te rook. Die meeste dringers kom binne drie tot vyf minute. Dit kan voel asof jou dag 'n lang begeerte is om te rook wanneer jy die eerste keer ophou, maar die waarheid is dat rook dringend werklik relatief kort duur is. Hulle kom gereeld gedurende die eerste paar dae nadat jy opgehou het om te rook, maar met die praktyk om ander maniere te kies om eerder met hulle te gaan as om te rook, sal hulle vervaag.
- Onttrek jouself. Skuif jou aandag weg van gedagtes van rook - gaan 'n wandeling om die blok of werk op 'n blokkiesraaisel. Afleiding staak effektief die ongesonde ingesteldheid wat gedagtes van rook moontlik maak. Onbewak gelaat, kan daardie gedagtes veroorsaak dat jy afwaarts spiraal, so probeer om besig te bly.
- Drink water om cravings te klop om te rook. Dit werk verrassend goed. Nikotien onttrekking is moeilik op jou liggaam, en goeie hidrasie sal help om die negatiewe effekte te verlig. Jy sal beter voel beide fisies en geestelik.
- Diep asemhaling is 'n vinnige en effektiewe manier om die stres wat met vroeë rookstaking voorkom, te verminder. Sluit jou oë en asem stadig in vir 'n telling van drie, dan asem vir 'n telling van drie. Herhaal en jy sal begin voel jou liggaam los die spanning wat dit hou. Stres is 'n bietjie van 'n tweesnydende swaard vir nuwe oud-rokers. Ons het sigarette gebruik om die stres in ons lewens te hanteer, dus wanneer ons ophou, spanning veroorsaak sterk aansporings vir die meeste van ons. Terselfdertyd maak die vroeë dae van ophou ook hul eie stres. Om te leer hoe om stres op die plek te bestuur, is krities, en diep asemhaling doen dit net.
- Bespreek jou gevoelens met iemand naby jou of met ander oud-rokers wat hierdie rookstop ondersteuningsforum gebruik. Daar is niks beter vir jou opset as om met diegene wat langs die pad langs jou loop of te hoor nie, van diegene wat die rookstaking suksesvol nagegaan het.
Om te weet wat om te verwag, help sukses
As jy weet wat om te verwag van nikotien onttrekking en herstel van nikotien verslawing in die algemeen, kan jy 'n plan van aanval ontwikkel om jou oor te laat wanneer dit moeilik raak. Die vyf D's behoort deel te wees van die plan. Neem jou afsluitingsprogram eendag op 'n slag en vertrou dat jy jou pad sal vind deur herstel van nikotienverslawing, net soos ander voor jou het.