Ontspanning, oefening en beter voeding kan die fisiese en emosionele gesondheid van mense wat herstel van alkoholisme of dwelmverslawing verbeter en op hul eie manier help om terugval te voorkom.
Kom ons kyk na dit: As jy vorder tot op die punt om professionele behandeling of rehab vir jou alkohol- of dwelmprobleem te soek, het jy waarskynlik nie baie fisiese oefeninge gekry nie en het jy beslis nie so gesond geëet as wat jy behoort nie.
Verbetering in hierdie gebiede kan bydra tot 'n gesonder leefstyl en kan jou help om abstinent te bly .
Ontspanning en Ontspanning
Om betrokke te raak in 'n ontspannings- of fisiese aktiwiteit kan jou herstel bevoordeel deur die stres te verminder wat 'n sneller vir terugval kan wees. Dit kan ook help om verveling te verminder, wat vir sommige 'n belangrike terugval-sneller is en jou emosioneel bevoordeel deur 'n gevoel van balans in jou lewe te herstel.
Natuurlik word dit meer aktief om jou fisiek beter te voel en jou algemene gesondheid te verbeter. Dit kan u herstel help deur die erns van enige na-akute onttrekkingsimptome wat voorkom, te verminder.
Neem dit maklik
As u al lank nie fisies aktief was nie, moet u met u dokter of gesondheidsorgverskaffer kontak voordat u enige oefenprogram begin. U sal dalk wil verlig in enige fisiese oefening wat u kies om dit te verhoed om dit vroeg te oordoen en moedeloos te raak.
Om fisies aktief te wees, beteken nie dat jy moet begin oefen om 'n wêreldklas atleet te word nie. Jy kan net 'n daaglikse lewenswandel in jou omgewing of in die winkelsentrum neem, jou kinders in die park speel, fiets ry of 'n sport oplaai wat jy een keer geniet soos tennis, sagtebal of basketbal.
Die doel is om meer aktief te raak op 'n vlak waarmee jy gemaklik is en vordering te maak om jou gesondheid te verbeter.
Swak eetgewoontes
Hand in hand met fisiese aktiwiteit in die ontwikkeling van 'n gesonde leefstyl is goeie voeding . As jy soos die meeste alkoholiste en verslaafdes is, het jy soveel tyd spandeer met jou dwelm van keuse wat jy dikwels nie behoorlik eet nie.
Navorsing toon dat baie alkoholiste aan 'n mate van wanvoeding ly. Baie van die dwelms op die straat vandag onderdruk die eetlus. Gevolglik het baie mense wat professionele alkohol- en dwelm-rehab-programme betree, baie maaltye oorgeslaan, bloot omdat hulle nie honger gehad het nie.
Alkohol, Wanvoeding en Mediese Komplikasies
Swak eetgewoontes in alkoholiste is gevind om die volgende mediese toestande te verhoog of te vererger:
Lewersiekte : Alkoholiese lewerskade word hoofsaaklik veroorsaak deur alkohol self, maar swak voeding kan die risiko van alkoholverwante lewerskade verhoog.
Pankreatitis : Daar is 'n paar navorsing wat daarop dui dat alkohol se skadelike effek op die pankreas vererger kan word deur 'n proteïentekorte dieet.
Breinskade : Voedingsgebreke kan ernstige en permanente effekte op breinfunksie hê. Spesifiek, diamine gebreke, wat dikwels in alkoholiste voorkom, kan ernstige neurologiese probleme veroorsaak.
Swangerskap Komplikasies : Alkohol self is giftig vir die fetus, maar die gepaardgaande voedingsgebrek kan fetale ontwikkeling beïnvloed, wat moontlik die risiko van ontwikkelingsbeskadiging veroorsaak, dui navorsing aan.
Nie net kan voedingsgebreke van 'n alkoholiese moeder die voeding van die fetus benadeel nie, maar die drink van alkohol kan voedingstowwe na die fetus beperk.
Goeie voeding help
Soos fisiese aktiwiteit, help goeie voeding met u herstel deur enige na-akute onttrekkingsimptome wat u mag ervaar, te verminder en u liggaam wat deur u alkohol of dwelm gebruik word, te herbou.
As jy opvolg van jou rehab-program, sal jy waarskynlik gevra word oor jou gewone eetgewoontes en hoeveel jy weet van goeie voeding. Jou huidige dieetkeuses sal oorweeg word sodat die nodige stappe om meer gesond te eet en beter voel in jou herstel, kan voorgestel word.
'N Gebalanseerde Dieet Kies
Die sleutel is om 'n gebalanseerde dieet te eet, die voedingsriglyne te volg en kos uit die verskillende voedselgroepe te kies - vleis, pluimvee en vis; suiwelprodukte; vrugte en groente; en brood en korrels.
Dit word aanbeveel dat jy daagliks vyf porsies vrugte en groente eet.
Bronne:
Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. " Alkohol en Voeding ." Alkohol Alert 1993
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. "Beginsels van Drug Addiction Treatment: 'n Navorsingsgids." Hersien 2007.
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. 'N Individuele Dwelmberadingsbenadering om Kokaïenverslawing te behandel: Die Collaborative Cocaine Treatment Study Model. " Toegang tot Mei 2009.