Die Top 4 Ontspanningsstrategieë vir Angs
Ontspanningstegnieke is strategieë wat gebruik word om stres en angs te verminder. Hierdie tegnieke kan ook gebruik word om simptome van paniekversteuring te bestuur en te help om 'n persoon deur 'n paniekaanval te kry . Ontspanningstegnieke werk om die stryd-of-vlug reaksie , of stresreaksie te bestuur, wat gereeld onder mense met angsversteurings veroorsaak word .
Die geveg-of-vlug reaksie is verantwoordelik vir gevoelens van uiterste vrees wat gewoonlik enige werklike bedreiging in die omgewing weeg. Byvoorbeeld, mense met agorafobie vrees dikwels oorvol gebiede of oop ruimtes, waar dit moeilik of verleentheid sou wees om tydens 'n paniekaanval te ontsnap. Die geveg-of-vlug reaksie veroorsaak dikwels ongemaklike fisiese simptome, soos versnelde hartklop, vinnige asemhaling en verhoogde sweet. Ontspanningstegnieke het gevind dat die teenoorgestelde uitwerking op die liggaam is deur die ontspanningsreaksie te verbeter , hartklop te verlaag, liggaamlike spanning te verminder, negatiewe gedagtes te verminder en selfbeeld en probleemoplossingsvaardighede te bevorder.
Hier is die top 4 ontspanningsstrategieë vir angs. Om die meeste van hierdie ontspanningstegnieke te gebruik, is dit belangrik dat jy hulle gereeld en soms beoefen wanneer jy nie baie angstig voel nie. Kies 'n tegniek wat jou aanspreek en pas by jou lewenstyl. Doel om dit vir ten minste 5-10 minute per dag te oefen. Deur gereelde oefening sal jy bereid wees om die tegnieke te gebruik wanneer paniek en angs staak.
Diep asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge vorm die basis van baie ander ontspanningstegnieke en is baie maklik om te leer. Hierdie oefeninge werk om jou te help om stadig en diep asem te haal, wat jou toelaat om meer ontspanne te voel. Asemhalingsoefeninge is bekend om 'n skoonmaak effek te hê, wat jou laat voel energiek en verfris. Diep asemhaling bring ook jou aandag en aandag aan die asemhalingsproses, dus verhelder jou gedagtes en help jou om die ritme van jou asem te beheer. Hierdie oefeninge kan help om spierspanning te verminder, tesame met die verbetering van ander algemene simptome van paniek, soos die vermindering van vinnige hartklop en die bestuur van kortasem .
visualisering
Visualisering is 'n kragtige manier om spanning en angs los te laat. Deur visualisering gebruik jy jou verbeelding om jouself in 'n rustiger en rustiger omgewing te illustreer, soos by 'n strand of in 'n blomdek. Visualisering werk om jou liggaam te verslap en jou gedagtes te kalmeer. Deur bloot jouself in 'n meer verjongende omgewing te sien, kan jy eintlik jou verstand en liggaam laat voel asof jy daar is.
Progressiewe Spier Ontspanning
Progressiewe spierverslapping (PMR) is 'n effektiewe angsverminderingstegniek wat behels dat die spanning deur jou liggaam verminder word terwyl jy angstig gedagtes kalmeer. PMR behels die verskerping en vrystelling van verskillende spiergroepe om liggaamlike spanning te verminder. Deur jou aandag te vestig op die uitstorting van stres regdeur die liggaam, kan jy ook rustig en kalm wees. Wanneer dit mettertyd beoefen word, kan PMR jou help om te herken wanneer jou spiere ingeknyp word en makliker fisiese ongemak vrystel wat jou angs bydra.
Joga en meditasie
Baie mense vind joga en meditasie nuttig om maniere om stres en angs te verminder. Joga kan jou help om spanning deur die hele liggaam los te maak, konsentrasie te verbeter en ontspan. Meditasie kan alleen of as deel van 'n joga-oefening gebruik word en is ook 'n goeie manier om jou te help om meer gebalanseerde, kalm en gefokus te voel. Hierdie ontspanningstegnieke kan toegepas word tydens wakker word om die oggendangstigheid te verlig en te verminder en begin die dag verkwik te voel. Hulle kan ook aan die einde van die dag gebruik word om enige spanning en spanning wat opgebou word, los te laat.
Ontspanningstegnieke en Selfsorgstrategieë
Ontspanningstegnieke kan selfs doeltreffender wees wanneer dit by jou algemene gesondheids- en selfversorgingspraktyke ingesluit word . Selfsorgstrategieë bestaan uit aktiwiteite wat jou gesondheid verbeter, insluitend die emosionele, fisiese, geestelike en verhoudingsaspekte van jou persoonlike welstand. As u met paniekversteuring gediagnoseer is , kan dit help om u algehele selfversorgingspraktyke by te woon. Hierdie strategieë sluit in om jou ontspanningstegnieke te oefen, sosiale ondersteuning te vind , genoeg rus te kry, en om jou fisiese fiksheidsbehoeftes te versorg.
Bronne:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Die Ontspanning- en Spanningswerkboek, 6de uitg." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Stresbestuur: Beginsels en Strategieë vir Gesondheid en Welstand, 7de Uitgawe" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.