Wenke vir die hantering van paniekaanvalle
As jy aan paniekaanvalle ly , dan was jy daar voorheen. Jy ervaar probleme met asemhaling, vinnige hartklop, spierspanning en duiseligheid. Hierdie fisiese sensasies word dikwels gepaard met negatiewe en skrikwekkende gedagtes. Jy mag vrees verloor om beheer oor jouself en heel moontlik jou gesonde verstand te verloor.
Ten spyte van hierdie oorweldigende gevoelens, is daar maniere om 'n gevoel van beheer te kry wanneer paniek aanval.
Hier volg 'n paar eenvoudige wenke wat u kan gebruik om algemene simptome van 'n paniekaanval te help verlig.
Haal asem
Paniek aanvalle kan letterlik voel dat hulle jou asem wegneem. Miskien voel jy dat jy hiperventilering, verstikking of kortasem ervaar. Die bestuur van jou veranderinge in asemhaling kan die sleutel wees om paniek simptome te verminder. Tydens 'n aanval, probeer om jou aandag op jou asem te bring.
Nou dat jy bewus geword het van jou asem, begin dit reguit maak. Begin stadig en doelbewus asemhaal. Dit sal die vlak asemhaling wat gekenmerk word deur die meeste aanvalle teenwerk. Plaas indien moontlik jou hande op jou maag en vul jou maag met asem. As jy inasem, sal jy voel jou sentrum styg en brei uit. As jou uitasem, sal dit dan binnekort inkontrakteer. Hierdie doelbewuste asemhaling sal help om jou liggaam en verstand te strel.
Dit kan ook help om elke asem te tel. Soos om jou eerste volle asem in en uit as een te tel, die volgende asem in en uit as twee, ensovoorts.
Dit sal jou nie net help om asem te haal nie, maar dit sal jou ook help kalmer voel deur jou gedagtes af te lei.
Los op
Wanneer paniek inkom, kan jy pyn, gevoelloosheid en algehele spanning in jou liggaam sien. Deur 'n paar oomblikke te spandeer om jou liggaam te ontspan, kan jy begin om sommige van jou fisiese ongemak te verbeter.
Om hierdie spanning te verlaat, sal ook help om jou angstige gedagtes te verlig.
Werk jou hele arm op, trek elke stel spiere vas, los van die voorarm tot by die skouer. Skakel dan na die linkerkant. Doen dieselfde vir jou bene, begin met jou regtervoet.
Gaan voort om te fokus op afsonderlike spiergroepe, insluitende jou rug en skouers, totdat jy jou pad tot by die bokant van jou kop gewerk het. Moenie vergeet om jou gesigspiere te ontspan nie, aangesien daar dikwels baie spanning daar is. Probeer om jou voorkop sag te maak, ontspan jou kakebeen, en verlig jou nek.
Van plan verander
Selfs wanneer dit in paniek is, kan jy logies erken dat jou vrese groter is as wat dit regverdig. Ten spyte daarvan dat die paniek wil stop, kan jou gedagtes jou van kalmte hou. As jy met negatiewe gedagtes wat met 'n paniekaanval geassosieer word, probeer om jou gedagtes af te lei en om te fokus.
Namate die paniekaanval sy kursus volg, lei u aandag na meer aangename gedagtes. In plaas daarvan om die situasie waarin jy is, te vrees, probeer om te dink aan die positiewe aspekte van jou lewe, soos 'n geliefde, 'n geliefde troeteldier of 'n gunsteling ontspanning. Dit kan nuttig wees om na iets te dink wat jou laat lag of om ' n rustige toneel te visualiseer .
Jy kan probeer om te dink aan 'n snaakse grap of 'n pragtige sonsondergang in te stel. Bevestig meer positiewe stellings aan jouself. Herhaal byvoorbeeld vir jouself, "Ek is oke," "Ek is veilig," of "Dit sal verby wees." Met verloop van tyd sal jou negatiewe denkpatroon begin om meer bemoedigende sienings te gee.
Confront Panic
Een van die doeltreffendste maniere om paniekaanvalle te begin, is om jou vrese aanhoudend te konfronteer. As jou aanvalle situasioneel is, soos om in skare te wees, probeer om nie hierdie situasies te vermy nie. Sodanige blootstelling sal jou help om deur paniek te werk en sal die boodskap na jou vrese stuur dat jy uiteindelik in beheer is van hulle.
As jou paniek aanvalle onvoorspelbaar is, wat beteken dat geen spesifieke snellers hulle aanbring nie, sal jy ook die paniek moet aanpak soos dit kom. Onthou dat deur selfbewus te raak tydens 'n paniekaanval, selfs wanneer dit onverwags voorkom, u kan help om die simptome te hanteer. Wees bewus van hoe jy voel en herinner dat dit jou nie sal oorval nie.
Volg Behandelingsaanbevelings
Jou dokter of gesondheidsorgverskaffer kan medikasie aanbeveel om jou paniekaanvalle te help behandel. Anti-angs medisyne , bekend as bensodiasepiene , kan vinnig verlig vir paniek simptome . Algemene voorgeskrewe bensodiasepiene sluit in Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), en Klonopin (Clonazepam). Sulke medikasie kan geneem word vir onmiddellike verligting of kort voor 'n paniekinducerende situasie, soos voor die aanvang van 'n vliegtuig. Bensodiasepiene word oor die algemeen tydens die aanvanklike behandelingsfase voorgeskryf as 'n korttermynmiddel vir paniekaanvalle.
Antidepressante , soos Prozac (Fluoxetine), en Zoloft (Sertraline), is 'n algemeen voorgeskrewe tipe medikasie wat gebruik word in die langtermyn voorkoming van paniekaanvalle. Hierdie medikasie word daagliks daagliks geneem om jou algemene gevoelens van angs te verlig. Met verloop van tyd sal die krag en duur van paniekaanvalle verswak word. Aangesien antidepressante verskeie weke kan neem om effektief te wees, is dit belangrik om hulle konsekwent te neem om jou simptome te verbeter.
Die volgende keer as jy met 'n paniekaanval ontmoet word, pas hierdie tegnieke toe, sodat jy weer beheer kan kry. Hou in gedagte dat hierdie strategieë nie elke keer of vir almal sal werk nie, maar probeer hulle uit en sien wat jou help. Hierdie vaardighede sal doeltreffend wees as jy hulle oefen wanneer jy nie in paniek is nie. Deur hulle te oefen, sal hulle makliker wees om te gebruik en sal dit meer ingewikkeld wees in jou geheue vir wanneer jy hulle die meeste nodig het. U kan dit ook neerskryf en saam met u hou sodat u dit tydens paniek-indringende situasies kan hê.
Met geduld, deursettingsvermoë en konsekwentheid kan u paniekaanvalle bestuur word. Jy is waarskynlik baie dapper as wat jy dink jy is. Met verloop van tyd kan jy jou eie moed begin erken as jy aanhou paniekaanvalle oorwin.
Bronne:
Bourne, Edmund J. Die Angs en Fobie Werkboek, 4de ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. The Pill Book. 14de ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.