Neem aksie om verbale interaksies te verbeter
Positiewe verbindings en verhoudings met ander is so belangrik in ons lewens. Vir 'n individu met ADHD is daar egter baie uitdagings wat in die pad staan om verhoudings te beloon. Herhaalde mislukkings in vriendskappe, dating en intieme verhoudings kan 'n tol neem, wat veroorsaak dat 'n persoon hom of haarself onttrek en isoleer. Een area wat besonder moeilik kan wees, regeer in impulsiewe response.
As jy geneig is om dinge te sê sonder om te dink, kan jy maklik iets seer sê. Stel jou voor hoe 'n ander persoon sal voel as jy impulsief uitsteek dat jou vriend of maat se broek haar byvoorbeeld laat lyk. Alhoewel jy eerlik kan wees, sal dit veroorsaak dat iemand anders seergemaak en kwaad voel. As jy te veel praat en gesprekke monopoliseer, te lank neem om na jou punt te kom, of ander af te sny en te onderbreek, kan jy vinnig mense vind om interaksies met jou te vermy. Om meer bewus te raak van die gevoelens en behoeftes van ander kan 'n lang pad in die verbetering van jou sosiale konneksies wees.
Verbetering van verbale interaksies
- Maak 'n beroep op die hulp van 'n vriend en / of jou maat om die tye van dinge te sê sonder om te dink. Sommige mense besef dit na die feit, maar as jy kan begin om meer bewus te raak van hierdie glip-ups soos dit voorkom, is dit makliker om veranderinge aan te bring.
- Almal voel sensitief vir kritiek , veral as jy gereeld negatiewe terugvoer ontvang het. Praat met jou maat oor maniere waarop hy of sy jou terugvoer kan gee wat nie krities sal voel nie. Besef jouself dat dit 'n area is waarop jy verbeterings wil maak, dus sal terugvoering nodig wees. Vra jou vriend / maat om seker te maak dat jy ook op 'n positiewe manier interaksie het.
- Hou stil en dink, haal diep asem en versamel jou gedagtes sodat jy weet wat jy gaan sê voordat jy praat. Dink na oor hoe jou woorde deur ander beskou sal word. Dink bewustelik oor die opstel van u woorde op 'n manier wat nuttig en insiggewend sal wees.
- Praat oor strategieë met jou vriend. Een eenvoudige strategie wat behulpsaam kan wees, is om 'n klein lek papier saam met jou te hou om dinge wat jy wil sê, neer te skryf. As 'n ander persoon praat en jy begin voel die drang om te onderbreek, eerder as om te blaas wat jy dink, skryf eerder die gedagte neer. Laat jou vriend weet jy gaan hierdie strategie gebruik, so sy voel nie asof jy haar ignoreer soos jy skryf nie. Skiet jou gedagtes baie vinnig af, sodat jy kan terugkom om jou aandag weer te vestig en in oogkontak met die persoon wat praat, aan te spreek.
- Dit is OK om ander te laat weet dat jy soms 'n bietjie woordig kan wees en dalk sukkel om jou gesprek te bereik. Vra hulle om u te help deur u 'n teken te gee of om u beleefd te onderbreek en u te lei om te probeer terugkom tot die punt wat u wou maak.
- Erkenning van sosiale leidrade kan baie moeilik wees vir 'n persoon met ADHD. Laat jou vriend / maat weet dit is 'n probleem vir jou en vra vir hul hulp in die interpretasie van leidrade. Werk bewustelik op om meer aandag te gee aan stemtoon, gesigsuitdrukkings en lyftaal. Elk van hierdie sal jou leidrade gee oor hoe 'n ander persoon voel soos hy praat.
- Alhoewel dit belangrik is om dating-verhoudings met 'n ope hart te benader, probeer om bewus te wees daarvan dat jy nie te vinnig oopmaak nie. Moenie u hele lewensverhaal op die eerste datum, byvoorbeeld, openbaar nie. Gebruik 'n betroubare vriend as 'n klankbord om beter te verstaan van sommige van die "reëls" van dating. Al wil jy meer oor hierdie nuwe vennoot leer en deel sodat hy / sy oor jou meer kan leer, wil jy nie so vinnig beweeg as wat die persoon voel nie.
Dit kan help om dinge in die verhouding te meet as jy probeer om 'n luisteraar te wees. Dit is veral nuttig in die vroeë stadiums van die verhouding, maar dit bly steeds 'n belangrike vaardigheid in alle fases van verhoudings.
Vra jou maat vrae, laat hom of haar toe om te deel, en luister regtig na wat hierdie persoon sê. Dit laat mense weet dat jy belangstel en omgee vir hulle.
Lees meer oor Verhoudings en Volwasse ADD / ADHD
Lees bykomende wenke om verhoudings te verbeter as jy probleme het:
Wenke vir beter angsbeheer
Bykomende leeswerk:
Vriendskappe en ADD
ADD en Dating: vind die regte vennoot
Oefen positiewe denke
Wenke vir 'n goeie nag se slaap
ADD en selfversorging
> Bronne:
Michael T. Bell. Jy, jou verhouding en jou ADD. Nuwe Harbinger Publikasies. 2002.
Michael T. Bell. Omgaan met die impak van AD / HD op die huwelik . Aandag Magazine. April 2003.
Nancy A. Ratey. Die Disorganiseerde Gees. St Martin's Press. New York. 2008.