Wenke vir matige drink en waarom mense ophou
As jy gedrink het op 'n vlak wat beskou word as hoërisiko of swaar drink , kan jy dalk oorweeg om 'n verandering in jou drinkpatrone te maak of heeltemal op te hou. Maar wat is die beste keuse vir jou? Moet jy probeer om jou alkoholverbruik te modereer, of moet jy probeer om op te hou?
Baie mense leer om hul drink te modereer en is suksesvol om terug te keer na 'n patroon van lae-risiko drink.
Net soos daar ondersteuningsgroepe is vir diegene wat probeer om op te hou drink, is daar ondersteuningsgroepe vir diegene wat probeer om hul drink te verminder of te modereer.
Wanneer afsny werk nie
As jy probeer om af te sny, maar vind dat jy nie binne die perke kan bly wat jy vir jouself stel nie, is dit dalk die beste om op te hou. Een van die vernaamste redes waarom mense besluit om op te hou drink en hulp soek, is omdat hulle vind dat hulle die vermoë verloor om die hoeveelheid wat hulle drink, te beheer .
U is die persoon wat in die beste posisie is om die besluit te neem om af te sny of op te hou. As jy konsekwent een of twee drankies kan drink en nie meer nie, kan jy dalk tot 'n lae-risiko drinkpatroon kap. Maar as jy vind dat die eerste twee drankies gewoonlik 'n drang vir meer aanrig en jy selde net twee drink, is die kans dat moderering nie 'n opsie is nie.
Wanneer u beëindig word, word dit aangeraai
Daar is ander redes waarom jy nie meer kan drink as 'n beter keuse as matig of afsny nie, volgens die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme (NIAAA).
| As jy ophou, kan jy jou beste opsie wees |
|---|
| As u gediagnoseer is met 'n alkoholgebruiksversteuring , of u het tans simptome van alkoholmisbruik of alkoholafhanklikheid. |
| As u sekere mediese toestande soos sirrose van die lewer, hepatitis C, chroniese pyn, sekere harttoestande of geestesversteurings soos bipolêre versteuring het. |
| As jy sekere medisyne gebruik wat negatief met alkohol kan inwerk. |
| As u swanger is of beplan om swanger te raak. |
Ander redes om op te hou
As u van plan is om 'n verandering in u drink te maak, is dit die beste as u die besluit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek. Jou dokter mag aanbeveel dat jy ophou drink op grond van ander faktore.
| Ander risikofaktore Dokters kan aanbeveel om alkohol te stop |
|---|
| 'N Gesinsgeskiedenis van alkoholisme |
| Jou ouderdom |
| As jy alkoholverwante beserings gehad het |
| Alkoholverwante slaapstoornisse of seksuele disfunksie |
Wenke om te probeer afsny op drink
Maak 'n paar klein aanpassings aan die manier waarop jy drink. Dit kan vir jou werk. As dit nie gebeur nie, pas dan aan en probeer iets anders. U sal moontlik onder u beheer kan drink.
| Wenke om te probeer om jou alkohol te drink |
|---|
| Hou tred met hoeveel jy drink. Maak 'n nota in 'n program of skryf dit neer op 'n stuk papier. |
| Meet jou drankies tuis. Drink standaard groottes. Vra die barmannen om nie jou drankie op te gee nie. Moenie jou drankie vervang nie. |
| Stel doelwitte en besluit hoeveel dae per week jy wil drink en hoeveel drankies jy op daardie dae sal hê. Hou by jou doelwitte. As jy agteruit struikel, begin die volgende dag. |
| Ruim jou drankies uit. Stel 'n pas op jou drink tot nie meer as een per uur nie. Sip stadig. Maak elkeen 'n glas water of koeldrank. |
| Eet kos saam met jou drankie. Moenie op 'n leë maag drink nie. Kos sal jou liggaam help om die alkohol stadiger te absorbeer. |
Dit is jou besluit
Wat ookal jou besluit is om af te sny of om op te hou drink- daar is ondersteuning beskikbaar om jou te help om jou doelwitte te bereik. As jy besluit om op te hou, kan jy hulp soek. Jy hoef dit nie alleen te doen nie.
Bron:
Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. "Onthou om te drink: Alkohol en jou gesondheid." Februarie 2009.