Wenke om positief te dink
Kan jy leer hoe om positief te dink? Jy het waarskynlik een of twee dinge gehoor oor die voordele van positiewe denke . Navorsing dui daarop dat positiewe denkers beter streshanteringsvaardighede, sterker immuniteit en 'n laer risiko van kardiovaskulêre siekte het. Alhoewel dit nie 'n gesondheidspanacea is nie, kan 'n optimistiese beskouing eerder as om oor negatiewe gedagtes te spog, jou algemene geestelike welsyn bevoordeel.
So, wat kan jy doen om 'n meer positiewe denker te word ? 'N Paar algemene strategieë behels leer hoe om negatiewe gedagtes te identifiseer en hierdie gedagtes met meer positiewe te vervang. Alhoewel dit dalk tyd kan duur, kan jy uiteindelik vind dat positief meer natuurlik begin kom.
Hier is vier dinge wat jy kan doen om positief te dink.
1. Vermy Negatiewe Selfgesprek
Selfsprekend behels die dinge wat jy geestelik vir jouself vertel. Dink hieraan as die innerlike stem in jou gedagtes wat ontleed hoe jy die wêreld om jou verrig en interaksie het. As u selfgesprek oor negatiewe gedagtes fokus, kan u selfbeeld ly.
So, wat kan jy doen om hierdie negatiewe selfspraakpatrone te bestry? Een manier om die patroon te breek, is om te begin let op wanneer jy hierdie gedagtes het en dan aktief werk om dit te verander. Wanneer jy kritiese gedagtes oor jouself begin dink, neem 'n oomblik om te breek en te assesseer.
Om aandag te skenk aan jou selfgesprek is 'n goeie plek om te begin wanneer jy meer positief dink.
As jy agterkom dat jy geneig is om negatiewe selfgesprek te betrek, kan jy begin soek na maniere om jou denkpatrone te verander en jou interpretasies van jou eie gedrag te reframeer.
Beroepsbestuurskenner Elizabeth Scott het 'n paar goeie wenke oor hoe om negatiewe selfgesprek in positiewe selfgesprek te verander . Sy beveel lesers aan om hul gedagtepatrone te begin opmerk en fokus daarop om dit te verander in meer positiewe persone.
As jy jouself vang om 'n negatiewe gedagte aan te pak, kan jy die patroon help om die patroon te breek.
2. Probeer Humor
Dit kan moeilik wees om optimisties te bly wanneer daar min humor of ligte hartigheid in jou lewe is. Selfs wanneer jy uitdagings in die gesig staar, is dit belangrik om oop te bly vir lag en pret. Soms kan jy net die potensiële humor in 'n situasie herken, jou stres verminder en jou vooruitsigte verhelder. Soek na bronne van humor, soos om 'n snaakse sitcom te kyk of om grappies aanlyn te lees, kan jou help om meer positiewe gedagtes te dink.
3. Kweek Optimisme
Om positief te dink is soos om 'n spier te versterk; Hoe meer jy dit gebruik, hoe sterker word dit. Navorsers glo dat jou verduidelikende styl, of hoe jy gebeurtenisse verduidelik, verband hou met of jy 'n optimis of 'n pessimistiese is.
Optimiste is geneig om 'n positiewe verklarende styl te hê . As jy goeie dinge toeskryf wat met jou vaardigheid en moeite gebeur, dan is jy waarskynlik 'n optimis. Pessimiste, aan die ander kant, het gewoonlik 'n negatiewe toeskrywingstyl. As jy hierdie goeie gebeurtenisse aan buitekragte krediet, dan het jy waarskynlik 'n meer pessimistiese denkwyse.
Dieselfde beginsels hou vas aan hoe jy negatiewe gebeure verduidelik.
Optimiste is geneig om slegte of ongelukkige gebeurtenisse as geïsoleerde voorvalle te sien wat buite hul beheer is, terwyl pessimiste sulke dinge as meer algemeen beskou en dikwels hulself blameer.
Deur 'n oomblik te neem om die gebeurtenis te analiseer en te verseker dat u uself die krediet gee wat u toekom vir die goeie dinge en nie jouself blameer vir dinge buite u beheer nie, kan u meer optimisties raak .
4. Om daaraan te werk
Daar is geen aan-skakelaar vir positiewe denke nie . Selfs as jy 'n natuurlike gebore optimis is, kan positiewe denke in die gesig staar van uitdagende situasies. Soos enige doel, is die sleutel om dit by te hou vir die langtermyn.
Selfs as jy op negatiewe gedagtes woon, kan jy maniere soek om negatiewe selfspraak te verminder en 'n meer optimistiese uitkyk te kweek.
Ten slotte, moenie bang wees om die hulp van vriende en familie te gebruik nie. As jy negatiewe denke begin betrek, bel 'n vriend of familielid wie jy kan staatmaak om positiewe aanmoediging en terugvoer te bied. Onthou om positief te dink, moet jy jouself versorg. Belegging van energie in dinge wat jy geniet en om jouself met optimistiese mense omring, is net twee maniere waarop jy positiewe denke in jou lewe kan aanmoedig.
'N Woord Van
Leer om positief te dink is nie 'n vinnige oplossing nie, en dit is iets wat tyd kan neem om te bemeester. Ontleding van jou eie denkgewoontes en die vind van nuwe maniere om 'n meer positiewe uitkyk in jou lewe in te neem, kan 'n goeie begin wees om 'n meer positiewe denke-benadering aan te neem.
Bronne:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Die hart se inhoud: Die verband tussen positiewe sielkundige welsyn en kardiovaskulêre gesondheid. Sielkundige Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positiewe denke in die hantering van stres- en gesondheidsuitkomste: Literatuuroorsig. Tydskrif vir Navorsing en Refleksie in Onderwys, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Op die krag van positiewe denke: Die voordele van optimisties wees. Huidige aanwysings in Sielkundige Wetenskap, 1993; 2 (1): 26-30.