Het jy gedink om terug te sny op die hoeveelheid alkohol wat jy drink? Miskien het u 'n paar negatiewe gesondheidseffekte ervaar as gevolg van u drink, of miskien raak u net nie terug soos u gewoond was na 'n drink sessie nie.
As die hoeveelheid alkohol wat jy gedrink het, die aanbevole riglyne oorskry en jou in gevaar stel vir die ontwikkeling van alkoholverwante probleme , wil jy dalk jou verbruik probeer afneem of modereer.
As u tans meer as die aanbevole riglyne drink, kan enige verandering wat u maak, selfs klein veranderinge, u help om die skade wat alkohol kan veroorsaak, te verminder. Hoe minder jy drink, hoe laer is jou risiko om probleme te ontwikkel.
Dit word skadevermindering genoem. Jou doel is om jou gesondheid en jou lewe te verbeter deur die effek van alkohol te verminder.
Op die volgende bladsye is 'n paar wenke en truuks wat ander gehelp het om hul drink te verminder, volgens die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme (NIAAA). Sommige van hierdie kan vir jou behulpsaam wees en ander sal dalk nie werk nie.
Die sleutel tot suksesvolle afsny is om iets te vind wat vir jou werk. Probeer hierdie wenke en as 'n mens nie werk nie, probeer 'n ander totdat jy een vind wat jou help om jou alkoholverbruik te verminder.
Stel 'n realistiese doelwit
Skryf neer hoeveel drankies jy wil drink per dag en hoeveel dae per week jy wil drink. As jy jou doelwitte neerskryf, kan jy jou herinner dat jy jou drink wil beperk. Mense wat binne die aanbevole riglyne drink, het baie minder risiko om probleme te ontwikkel.
Tel jou drankies
Om te probeer om hoeveel drankies jy het, kan ook help om jou drink te verminder of te vertraag. U kan 'n handgeskrewe nota gebruik wat u in u beursie hou of u drankies op u slimfoon of PDA opneem, wat ookal vir u geriefliker is.
Meet jou drankies
As jy gaan tel hoeveel drankies jy het, maak seker dat jy akkuraat is. Leer wat geld as 'n standaarddrank , sodat jy akkuraat kan meet hoeveel jy gehad het. Hou by jou doelwit, selfs wanneer jy weg is van die huis af, eet of in 'n kroeg.
Pas op jouself
Sommige drinkers wat probeer om af te sny, is suksesvol deur hul drink te stimuleer. Hulle drink stadig hul drankies of maak seker hulle het net een drankie per uur. Mense wat vinnig drankies drink, veral die eerste paar drankies, het 'n groter risiko om alkohol misbruik of alkoholafhanklikheid te ontwikkel.
Ruim jou drankies
Nog 'n truuk om alkoholverbruik te verminder, is om drankruimtes te gebruik - nie-alkoholiese drankies tussen drankies wat alkohol bevat. Sommige drinkers sal 'n drankie water, sap of koeldrank tussen hul alkoholiese drank afwissel om hul verbruik te vertraag. Maak nie saak hoeveel jy drink nie, dit is altyd 'n goeie idee om baie water saam met jou alkoholiese drankies te drink.
Moenie vergeet om te eet nie
Vir sommige drinkers sal die eet van voedsel hul drang vir alkohol verminder. Dit is nie waar vir alle drinkers nie, maar as jy iets eet, verminder jou drang na 'n drankie. Maak seker jy eet 'n ete by tye wanneer jy gewoonlik drink, kan jou help om die hoeveelheid wat jy drink, te verminder. Dit is natuurlik nie verstandig dat iemand op ' n leë maag drink nie .
Vermy jou snellers
Of jy nou heeltemal wil afbreek of ophou drink, dit is 'n goeie idee om situasies waarin jy gewoond is om te drink, te vermy. Mense, plekke, dinge en sekere aktiwiteite kan triggers wees wat veroorsaak dat jy 'n drang om te drink. Om te voorkom dat die snellers jou voorkom, kan nie drink as jy andersins dit nie doen nie. Onthou, jou gesondheid is op die spel.
Doen iets anders
As drinkgoed 'n groot deel van jou lewe geword het, probeer om ander aktiwiteite te vervang tydens daardie tye wanneer jy gewoonlik drink. Neem 'n stokperdjie aan, begin 'n oefenprogram, maak nuwe vriende of spandeer meer tyd saam met jou gesin. Vind iets wat jy geniet wat die tyd sal inneem waarin jy gewoonlik sal drink.
Leer hoe om te sê 'Nee'
Die kans is dat jy in situasies sal wees waar iemand jou 'n drankie gaan aanbied of verwag dat jy saam met hulle moet drink soos jy in die verlede gedoen het. Leer hoe om hoflik te sê: "Nee dankie," en bedoel dit regtig. Sê dit vinnig en stewig sodat jy nie tyd gee om jou gedagtes te verander nie. Jy sal dalk wil oefen wat jy sal sê die volgende keer wat jou vriende jou vra om te drink.
As jy nie kan sny nie
As jy vind dat jy nie kan sny nie, het jy dalk al 'n alkoholgebruiksversteuring ontwikkel. U moet dalk probeer om heeltemal te drink, of om hulp te soek.
As jy vind dat jy nie kan drink op jou drink nie, is hier 'n paar hulpbronne wat jy nuttig vind:
- Moenie bang wees vir onttrekkings nie
- Die vind van die regte behandelingsprogram
- Medikasie vir Alkoholisme
- Wat is Anonieme Alkoholiste?
Bron:
Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. "Onthou om te drink: Alkohol en jou gesondheid."