Daar is 'n aantal alledaagse strategieë wat jou geheue natuurlik kan verbeter - en beskerm teen geheueverlies soos jy ouderdom het. Maar terwyl baie produkte as natuurlike geheuehulpmiddels bemark word, is slegs 'n paar natuurlike middels gevind om die geheue in wetenskaplike studies te verbeter. Om jou gedagtes skerp te hou soos jy ouer word, en moontlik jou risiko van verouderingverwante toestande soos Alzheimer se siekte en demensie te verminder, hou by 'n gesondheidsroetine wat breinverbeterende gedrag pareer met natuurlike benaderings wat bewys is dat geheue verbeter word.
Natuurlike maniere om geheue te verbeter
Tot dusver is wetenskaplike ondersteuning vir die aanspraak dat enige geneesmiddel geheue kan verbeter, beperk. Hier is 'n blik op verskeie natuurlike stowwe:
1) Antioksidante
Na 'n dieet wat hoog is in antioksidante, kan die breinselle van ouderdomsverwante skade beskerm word. Aangesien studies oor die gesondheidseffekte van antioxidantaanvullings gemengde resultate opgelewer het, beveel baie alternatiewe medisyne-kenners aan dat u inname opgebruik word deur antioxidantryke kosse in u dieet in te sluit.
2) Omega-3 Vetsure
Omega-3-vetsure ('n soort gesonde vet met inflammasie-bestrydinge) kan die kognitiewe afname in ouer volwassenes help, volgens 'n navorsingsoorsig wat in 2009 gepubliseer is. Wyd beskikbaar in die aanvullende vorm, word omega-3's ook natuurlik in voedsel aangetref. soos vis, neute en vlasaad.
3) Kruie
Alhoewel daar 'n algemene gebrek aan wetenskaplike ondersteuning vir die gebruik van kruie is om die gesondheid van die brein te bewaar, dui sommige navorsing daarop dat die kombinasie van ginkgo biloba en ginseng kan help om kognitiewe funksie te verbeter en geheue by middeljarige volwassenes te verbeter.
In 'n navorsingsoorsig wat in 2007 gepubliseer is, het navorsers egter "inkonsekwente en onoortuigende" bewyse van ginkgo se geheueverhogende voordele vir mense met kognitiewe inkorting of demensie gevind.
Meer maniere om geheue te verbeter
Saam met die volg van 'n gesonde dieet, word hierdie praktyke as noodsaaklik beskou om die gesondheid van die brein te bewaar en jou geheue te verbeter:
- gereelde oefening (veral kardiovaskulêre oefening)
- handhawing van sosiale verbindings
- die bestuur van jou stres (deur middel van verstand-liggaam tegnieke soos joga en diep asemhaling, byvoorbeeld)
- hou jou gedagtes gestimuleer met uitdagende aktiwiteite (soos 'n blokkiesraaisel of leer om 'n musiekinstrument te speel)
Daar is ook opkomende bewyse dat die oefening van meditasie jou geheue kan verbeter. Daar moet egter meer navorsing gedoen word voordat enige gevolgtrekkings oor meditasie se geheueverbeterende effekte getrek kan word.
Gebruik natuurlike middels om geheue te verbeter
Aangesien geheueverlies gekoppel kan word aan 'n aantal gesondheidstoestande, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg as u enige gesondheidsorg betref. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Hou in gedagte dat kruieaanvullings nie vir veiligheid getoets is nie en omdat die voedingsaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word.
Ook is die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie vasgestel nie. Jy kan wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier, maar as jy die gebruik van alternatiewe medisyne oorweeg, praat eers met jou primêre verskaffer.
Bronne
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba vir kognitiewe inkorting en demensie." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Visverbruik, langketting omega-3 vetsure en risiko van kognitiewe afname of Alzheimer-siekte: 'n komplekse assosiasie." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
JJ JW, Launer LJ, Witteman JC, die Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dieet-antioxidante en kognitiewe funksie in 'n populasie-gebaseerde steekproef van ouer persone. Is J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Die verbetering van visuospatiale prosesseringsdoeltreffendheid deur Boeddhistiese Godheidskenking." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Geheueverlies: 7 wenke om jou geheue te verbeter". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Vereniging van antioksidante met geheue in 'n multietniese bejaarde monster met behulp van die Derde Nasionale Gesondheids- en Voedingseksamen-opname." Is J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Wyk T, McGinty A, Petrini O. "Die geheueverbeterende effekte van 'n Ginkgo biloba / Panax ginseng-kombinasie in gesonde middeljarige vrywilligers." Psigofarmakologie (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.