Sommige mense met angs het probleme met uitstel
Soms het mense met angsvraagstukke, of selfs veralgemeende angsversteuring, probleme met uitstel .
Simptome van algemene angsversteuring
GAD simptome kan insluit:
- Aanhoudende kommerwekkende of obsessie oor klein of groot bekommernisse wat buite verhouding is tot die impak van die gebeurtenis
- Onvermoë om opsy te sit of los te laat
- Onvermoë om te ontspan, rusteloosheid en gevoel op of op die rand
- Moeilik konsentreer, of die gevoel dat jou gedagtes "leeg gaan"
- Bekommerd oor oormatige kommerwekkende
- Noodsaak om besluite te neem uit vrees om die verkeerde besluit te neem
- Dra elke opsie in 'n situasie heeltemal uit na die moontlike negatiewe gevolgtrekking
- Moeilikheid om onsekerheid of onsekerheid te hanteer
Fisiese tekens en simptome kan insluit:
- moegheid
- prikkelbaarheid
- Spierspanning of spierpyne
- Bewing, voel kronkelend
- Word maklik geskrik
- Trouble sleeping
- sweet
- Naarheid, diarree of prikkelbare dermsindroom
- hoofpyn
As dit kom by uitstel en angs, is daar drie belangrike bronne: perfeksionisme, bekommerd oor resultate en lae selfdoeltreffendheid.
perfeksionisme
Baie keer worstel mense met angs ook met 'n mate van perfeksionisme . Bekommerd dat iets perfek moet wees om waardevol en waardevol te wees, kan iemand verlam met onwilligheid. Die belangrikste strategie vir die stryd met perfeksionisme en angs is om die situasie rasioneel te assesseer.
Neem 'n realistiese blik op of iets perfek moet wees of nie, en volg die resultate van hierdie assessering. Min dinge wat ons ooit in ons lewens sal ervaar, moet perfek wees. As die ding wat jy hoef te doen nie eintlik perfek hoef te wees nie, probeer dan met jou beste poging aan die gang en aanvaar dat dit goed genoeg sal wees.
'N Voorbeeld sou jou toelaat om op te hou om op te hou om 'n vraestel te skryf nadat dit 'n goeie punt bereik het, eerder as om dit 'n dosyn keer te herlaai om dit te verbeter.
Bekommerd oor resultate
Nog 'n bron van uitstel is bekommerd oor wat sal gebeur nadat die gebeurtenis of werk afgehandel is. Soms bly ons in 'n toestand van onverdraagsaamheid as 'n manier om die resultate te vermy. Die belangrikste strategie in hierdie situasie is om te onthou dat die uitslae vir die meeste dinge sal kom of jy vermy of uitstel of nie. Baie mense vind dit nuttig om net iets aan die gang te kry en die nuus te kry. Hoe langer ons potensieel stresvolle resultate aflê, hoe langer moet ons in 'n toestand van onsekerheid en wagtend lewe, wat 'n groot bron van angs self is.
Lae Self-Effektiwiteit
Selfdoeltreffendheid is jou geloof in jou vermoë om iets te doen. Baie keer stel mense uit omdat hulle vrees dat hulle niks goed kan doen nie of omdat hulle nie weet waar om te begin nie. Soms is daar 'n werklikheid wat ons nie kan presteer nie, en aanvaar dat beperking of hulp soek, is belangrike prosesse om te begin as dit waar is. Die sleutel tot die akkurate beoordeling van ons vermoë is om terug te kyk na soortgelyke dinge wat ons gedoen het en die resultate.
As resultate oor die algemeen goed is, gebruik dan daardie kennis as 'n bron van sterkte om aan die projek te begin. Daarbenewens, as jy sukkel om uit te vind waar om te begin, is dit dikwels eenvoudig om oral te begin - selfs met die maklikste taak - om die bal te laat rol.
verwysing:
Mayo Clinic. Algemene angsversteuring. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562