Een uitdagende aspek van stres is dat dit kan opbou: aktiwiteite wat effens stresvol is, kan oorweldigend voel as jy te veel stres ervaar in ander gebiede. Gelukkig is dit ook waar dat klein spanne van stresverligting kan ophoop, en dit kan tot verhoogde veerkragtigheid bydra. Een moontlike uitdaging wat baie mense in die gesig staar wanneer hulle gestres en besig is, is egter dat hulle voel dat hulle nie die tyd of energie het om sommige van die mees stresverligende en veerkragtigbevorderende aktiwiteite te oefen wanneer hulle die meeste nodig het nie.
Oefening is byvoorbeeld 'n uiters effektiewe stresverligter en kan selfs op die lange duur energie opbou, maar baie mense vind dit te moeilik om 'n oefensessie te gee wanneer hulle reeds uitgeput is. Meditasie kan 'n uiters kalmerende aktiwiteit wees wat ook veerkragtigheid kan opbou, maar soms sit dit stil om stresvolle gedagtes te versterk. (Daar is maniere om albei hierdie probleme, maar baie mense vind dit makliker om net op te gee.)
Dit is hoekom dit so 'n goeie nuus is dat bars van geluk kan lei tot groter veerkragtigheid teenoor stres. Baie van die dinge wat ons stemmings kan speel met 'n troeteldier, kyk na 'n snaakse video, of selfs sjokolade eet, is vinnig en maklik om in een dag te pas. Om hierdie ervarings te geniet, kan uitbrei op die voordele wat jy reeds ervaar. Lees verder om uit te vind hoe dit werklik werk, en dan sal ek met jou 'n paar ander strategieë deel om jou bui op te lig.
Sielkundige Barbara Fredrickson, deur middel van wat bekend staan as die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies, het die voorpunt van 'n tak van studie wat bevind het dat positiewe emosies soos vreugde, tevredenheid of waardering onafhanklike en blywende voordele dra. Gevalle van verhoogde gemoedstoestand (of verhoogde geluk) verbreed jou perspektief en gedragsrepertoire en bou volhoubare persoonlike hulpbronne, insluitend bewustheid, veerkragtigheid, nader verhoudings, en selfs verbeterde fisiese gesondheid, sowel as laer vlakke van depressie en hoër vlakke as lewensbevrediging.
Geniet die voordele van geluk
Wat het dit alles met stresbestuur te make? Hierdie tak van navorsing toon hoe geluk en stresverligting verband hou: doen klein dingetjies om jou bui op te lig, kan werklik 'n blywende effek hê op jou veerkragtigheid teenoor stres. Elke keer as jy iets lekker vir jouself doen, neem jy 'n stap om minder en nou minder gestres te voel, en geniet ook ander voordele! Hier is 'n paar van wat die navorsing in hierdie area moet sê.
- Goeie bui lei tot verhoogde hulpbronne : Verskeie studies het bevind dat positiewe emosies 'n groter waarskynlikheid skep om hulpbronne te skep om sosiale konneksie te ondersteun, en verhoog jou vermoë om stres te bestuur. Terwyl negatiewe emosionele toestande kan lei tot 'n "tonnelvisie" -ondervinding waar mense so baie fokus op die negatiewe dat hulle geleenthede in hul lewens misloop, sal mense wat geluk ervaar, meer persoonlike hulpbronne bou wat verband hou met veerkragtigheid teenoor stres, insluitende persoonlike veerkragtigheid , interpersoonlike hulpbronne soos ondersteunende vriende en praktiese hulpbronne soos 'n veilige finansiële situasie. Hierdie toename in hulpbronne lei tot meer gereelde bui, en 'n opwaartse spiraal word geskep, wat lei tot voordele in gesondheid, geluk en lewensbevrediging.
- Hierdie hulpbronne is baie : 'n Studie van 99 kollegestudente het die afgelope week gemoedstoestand gemeet en 'n battery van persoonlikheidstoetse gegee en vraelyste het bevind dat positiewe bui groter hulpbronne in hantering en veerkragtigheid voorspel het (soos getoon deur hoër GPA's en ander prestasies), hoër kwaliteit verhoudings, beter gesondheid en groter veerkragtigheid. Diegene met meer negatiewe buie het laer in hierdie gebiede behaal.
- Positiewe bui kan help om emosionele gesondheid te verbeter : Een studie het selfs gevind dat toenames in 'n goeie bui (ook bekend as ' positiewe invloed ') kan ongelukkige of vreesagtige toestande wat kenmerkend is van gemoedsversteurings soos angs, depressie of skisofrenie, teenwerk. : As u hierdie siektes ervaar, is dit ook belangrik om met u terapeut te werk of met u dokter te praat. Dit is nie bedoel om die advies van 'n professionele te vervang nie, maar om aan te vul.)
- Bottom Line: Uiteindelik, 'n oorsig van die literatuur - 'n studie van baie studies - het bevind dat positiewe bui en positiewe denke die vermoë verhoog om stres op gesonde maniere te bestuur, wat lei tot verbeterde gesondheidsuitkomste soos verhoogde immuniteit en lang lewe, asook verbeterde lewenstyl faktore soos groter werkstevredenheid .
So hoe kan 'n gestresste en besige persoon hierdie goeie bui werk in 'n gepakte skedule, jy mag dalk wonder? Daar is verskeie strategieë wat werk, en aktiwiteite wat jy weet maak jou gelukkig (met min negatiewe gevolge, natuurlik) is 'n goeie plek om te begin.
Bronne:
Fredrickson, B. (2001). Die rol van positiewe emosies in positiewe sielkunde: Die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies. Amerikaanse sielkundige 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Die verbrede-en-bou-teorie van positiewe emosies. Filosofiese Transaksies van die Royal Society of London. Reeks B, Biologiese Wetenskappe , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., en Finkel, S. (2008). Oop harte bou lewens: Positiewe emosies, geïnduseer deur liefdevolle vriendelikheid, bou gevolglike persoonlike hulpbronne. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. en Penn, D. (2010). Opwaartse spirale van positiewe emosies neerslaan afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verruimde-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap oor die behandeling van emosiedisfunksies en defekte van psigopatologie. Kliniese Sielkunde Hersiening, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiewe denke in die hantering van stres- en gesondheidsuitkomste: Literatuuroorsig. Tydskrif vir Navorsing en Refleksie in Onderwys, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; en Anderson, AK (2007). Positiewe invloed verhoog die breedte van die aandagskeuse. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. en Falkenstern, M. (2012). Die impak van invloed op hulpbronontwikkeling: Ondersteuning vir die verbreed-en-bou-model. Noord-Amerikaanse Tydskrif van Sielkunde, 14 (3), 569-584.