Wanneer ons in die dik stres van die lewe is, wil ons soms net geluk beleef. Nie net toon navorsing dat gelukkige mense baie voordele in die lewe ervaar as gevolg van hul geluk nie, maar geluk voel net goed. Alhoewel dit lyk asof geluk altyd op die hoek wag met 'n beter werk, beter verhouding of beter huis, kan die geluk wat met die verkrygings kom, vlugtig wees.
Nog belangriker, jy hoef nie groot veranderinge te maak om gelukkiger te voel nie; jy kan nou gevoelens van geluk vind. Hier is 'n paar vinnige strategieë vir direkte gevoelens van geluk.
Gebruik musiek
Musiek is bekend om die vermoë te hê om 'n mens se bui te verander, wat dit 'n uitstekende stresverligter maak. Trouens, musiek is terapeuties in hospitale gebruik vir pynbestuur en emosionele welstand. Navorsing het ook musiek met geluk gekoppel, veral sekere soorte musiek. Navorsers aan Japan se Osaks Universiteit het speekselkortisolvlakke en ander fisiologiese response bestudeer en bevind dat musiek , veral musiek met 'n groot (eerder as minderjarige) toon, gekorreleer is met verlaagde stres sowel as gevoelens van geluk. Dus, vir 'n vinnige bars van geluk, hoekom gooi jou gunsteling-optimistiese musiek nie op nie?
Inkorporeer Lag
Die frase, "Laughter is die beste medisyne," het 'n cliché geword omdat dit so waar is.
Ons weet dat die lag voordele het wat ver buite die bui is. Gelag kan eintlik die immuniteit verbeter en die lewe verleng. Om jou bui te verhef, kan die lag egter nie geslaan word nie - die blote verwagting van die lag is bekend om voordele te bring.) Daar is verskeie vinnige maniere om meer pret te hê en meer lag in jou lewe te kry (grappies is 'n paar van my gunstelinge), maar die langtermynstrategie om 'n sin vir humor te handhaaf, kan voortdurende geluk, sowel as minder stres, meebring.
Verander jou perspektief
Dikwels is jou tevredenheid met die lewe gekoppel aan jou verwysingsraamwerk en die vergelykings wat jy maak. As jy probeer om 'Joneses te hou', en die Joneses is miljoenêrs, is dit baie moeiliker om gelukkig en tevrede te wees met jou plek in die lewe asof jy jou tyd vrywillig help om behoeftiges te help. voortdurend herinner aan hoeveel jy in vergelyking het. Een vinnige en eenvoudige manier om jou bui om te draai, is om jou verwagtinge en vergelyking te verander. In plaas daarvan om te kyk na wat jy nie het nie, kyk na alles wat jy het. Daar sal altyd mense wees wat meer as jy in een of ander gebied van die lewe het, maar baie het minder. Ontspan in die voordele van dankbaarheid, en verander die manier waarop jy kyk wat jy het (en het nie), en jy kan dadelik meer geluk voel.
Doen 'n goeie daad
Baie mense vind dat ander help om gevoelens van geluk te bring. Trouens, navorsing toon dat diegene wat vrywillig is, geneig is om groter vlakke van gesondheid en geluk aan te meld. Dit word waargeneem vir 'n paar redes. Die een is dat altruïsme self baie voordele oplewer, insluitende groter vlakke van emosionele welstand. As jy iets lekker vir iemand anders doen, draai jou fokus weg van jouself en jou eie probleme, en teenoor ander en help hulle om goed te voel.
'N glimlag wat jy na iemand anders se gesig bring, is 'n aansteeklike glimlag wat besmetlike geluk bring. Ook, wanneer dit met ander in nood gekonfronteer word, is mense geneig om meer te fokus op wat hulle reeds het as wat hulle nie doen nie.
'N Vinnige, gelukgewende goeie daad kan alles van 'n vriendelike woord wees tot 'n klerk gestresde winkelklerk tot 'n groot geskenk vir 'n geliefde of liefdadigheid, en kan jou dadelik gelukkig laat voel - geluk wat gedeel word.
Probeer meditasie
Terwyl 'n tegniek soos meditasie meer van 'n streshanteringsinstrument lyk as 'n gelukvergroter, is meditasie bekend dat dit 'n uitstekende hulpmiddel vir albei is.
Die stresbestuursvoordele van meditasie is welbekend, maar navorsing toon ook dat gereelde meditasie tot groter vlakke van geluk kan lei. Daar is baie verskillende meditasie tegnieke om te probeer, en jy kan binne 'n paar minute 'n dag groter vlakke van geluk voel.
Kies vreugde
Gelukskenner Robert Holden, Ph.D., wat 'n baie suksesvolle 8-week kursus oor die ontwikkeling van geluk het, hoef nie na geluk te werk nie, jy kan net gelukkig wees. Dink daaroor: jy weet waarskynlik alreeds watter aktiwiteite jou goed laat voel, en wat bring jou vreugde. Doen net daardie dinge. En hoekom nie vandag begin nie? Soos Holden aanbeveel, "Live NOW - stel later uit!".
Nog 'n ding wat jy kan doen is om die oggend te besluit dat jy 'n bietjie gelukkiger sal wees. Dink aan 3 dinge wat die dag 'n bietjie gelukkiger kan maak en probeer om dit te doen. Terwyl die bou van 'n lewe wat geluk bevorder, is 'n goeie idee, hoef jy nie te wag totdat daardie gelukstyl in plek is nie; jy kan nou gelukkiger wees deur eenvoudig geluk te kies.
Bronne
Borgonovi F. Doen goed deur goed te doen. Die verhouding tussen formele vrywilligerswerk en selfversorgde gesondheid en geluk. Sosiale Wetenskappe Medisyne . Junie 2008.
Bruin DP. Bemeestering van die Oog Oos en Wes: Uitnemendheid in Wees en Doen en Daaglikse Geluk. Annale van die New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Die voordele van gereelde positiewe invloed: lei geluk tot sukses? Sielkundige Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emosionele reaksies op musiek: teenoor wetenskaplike perspektiewe op musiekterapie. Neuroreport . Januarie 2008.