As jy obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) het , weet jy dat een van die grootste snellers van OCD simptome stres is. Alhoewel daar 'n aantal maniere is wat mense kies om stres te hanteer, is nie alle hanteringstrategieë gesond nie. Trouens, sommige kan meer skade doen as goed. Kom ons kyk na gesonde en ongesonde maniere om u stres te bestuur om u OCD simptome onder beheer te hou.
Gesonde maniere om stres te hanteer
'N Goeie nag se slaap. 'N gemiddelde van agt uur per nag sal vir die meeste mense doen, maar dit kan wissel, so eksperimenteer as jy gedurende die dag slaap.
Oefen konsekwent. Dertig minute aerobiese oefening, selfs net drie keer per week, kan help om angs te verminder .
Draai na vriende, familie en / of 'n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe kan gevoelens van isolasie verminder. Ondersteunende vriende en familie kan ook 'n welkome bron van afleiding van simptome gee en na jou luister as jy oorweldig voel.
Probeer meditasie- of ontspanningsoefeninge . Meditasie en diep asemhalingsoefeninge kalmeer die verstand en liggaam, wat jou toelaat om te herstel van die uitwerking van stres.
Begin 'n dankbaarheidsjoernaal. Gryp 'n notaboek en skryf aan die einde van die dag alles waarvoor jy dankbaar is , al is dit net een ding. Fokus op die positiewe eerder as om op die negatiewe te woon, kan help om stres te verminder en selfs help om dankbaar te wees vir die goeie dinge in jou lewe, maak nie saak hoe klein nie.
Neem deel aan aktiwiteite wat jy geniet. Of dit nou gaan om kitaar te speel, karaoke by die plaaslike klub te sing, die plaaslike landskap te fotograferen of 'n boek te lees, maak seker dat jy die aktiwiteite wat jy gereeld liefhet, aanhou doen. Dit gee jou 'n gevoel van vreugde en iets om uit te sien, saam met die verligting van jou stres.
Vashou aan u behandelingsregime. Maak seker dat u terapie gaan en / of u voorgeskrewe medikasie soos aangedui. Wanneer jy gestres het, benodig jy veral die voordele wat jou behandelings bied.
Hanteer probleme as hulle ontstaan. U sal die beste resultate kry deur elke dag u simptome te hanteer, in plaas van om dinge af te sit totdat dit regtig sleg is.
Ongesonde maniere om stres te hanteer
Gebruik alkohol of ander middels. Alhoewel u simptome tydelik weggaan, word dit dikwels erger wanneer u ophou gebruik.
Ignoreer jou probleme. Hulle gaan nêrens heen nie en sal waarskynlik hoe erger hoe langer jy jou ignoreer.
Isoleer jouself. Jy benodig die ondersteuning van jou vriende en familie om OCD te hanteer, maak dus seker dat jy so dikwels as moontlik met hulle reageer. Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep in u gemeenskap aan te sluit om u ondersteuning nog verder te verhoog. Die mense in u ondersteuningsgroep sal verstaan wat u elke dag hanteer.
Wees jammer vir jou OCD. Is jy harder op jouself as wat jy sou wees met 'n vriend wat hierdie siekte gehad het? Oefen om jouself vriendelik te wees. Jy sal nie OCD hê as jy 'n keuse het nie, en jy kan beslis nie die skuld gee nie.
Probeer dinge beheer wat jy nie kan doen nie. Beheer wat jy kan, soos om jou stres op gesonde maniere te bestuur, en laat die res vir homself sorg.
Dit kan moeilik wees om beheer te gee, maar sodra jy dit doen, kan die lewe baie lekkerder wees.