Reframe oorgeneralisasies om angs te help beheer
As jy sosiale angsversteuring het , kan jy probleme met negatiewe denke bestry. Baie mense met sosiale angs sukkel met oorgeneralisering, 'n kognitiewe vervorming wat angs, depressie en vrees kan vererger. Kom meer te wete oor oorgeneralisering en hoe om dit te bestuur om jou angs te verminder.
Oor oorgeneralisering
Oorgeneralisering is 'n algemene probleem wat dikwels diegene affekteer wat geestesongesteldhede soos depressie of angsversteurings het.
Dit is 'n denkwyse waar jy een ervaring toepas en veralgemeen op alle ervarings, insluitend dié in die toekoms. Byvoorbeeld, as jy 'n swak toespraak ooit gegee het, kan jy dalk aan jouself dink: 'Ek praat altyd toesprake. Ek kan nooit in die openbaar praat sonder om op te knap nie.'
As jy oorgeneralisering ervaar, kan jy enige negatiewe ervaring ervaar wat gebeur as deel van 'n onvermydelike foutpatroon. Met sosiale angs, kan dit jou lewe baie beïnvloed en jou daaglikse roetine belemmer. Oorgeneralisering kan jou gedagtes vererger, sodat jy voel dat almal jou nie hou nie en dat jy niks reg kan doen nie.
'N Selfbeperkende oorgeneralisering is wanneer jy jouself van jou eie potensiaal bevredig. Dit is algemene gedagtes soos "Ek is nie goed genoeg nie" of "Ek kan dit nooit doen nie." Hulle kan jou van risiko's of volgende stappe hou, wat jou loopbaan en sosiale lewe benadeel.
Maar terwyl oorgeneralisering 'n verskriklike simptoom kan wees, kan dit bestuur word en angs verminder word deur jou persepsies te heroorweeg.
Reframing Overgeneralizations
Reframing is 'n proses waar jy negatiewe of onbehulpsame gedagtes identifiseer en vervang met positiewe en bemagtigende persone. Dit is 'n manier om die manier waarop jy iets sien, te verander. Reframing kan 'n kragtige instrument wees in die bestuur van oorgeneralisasies en sosiale angs.
Reframing is 'n redelik eenvoudige proses wat beoefen kan word om jou simptome te verminder:
- Identifiseer u denkpatrone: Herken wanneer u uself negatief oor jouself dink of nie aktiwiteite doen nie omdat u dink u sal misluk. Wees meer bewus van jou gedagtes, skryf hulle selfs in 'n tydskrif. Sodra jy jou negatiwiteit opteken, kan jy patrone van gedagtes herken.
- Uitdag jouself: Kyk na die gedagtes wat jy neergeskryf het en vra jouself: "Is dit waar?" Sal iemand anders dieselfde gedagtes sien? Uitdag elke gedagte. Jy mag vind dat niemand opgemerk het dat jy tydens 'n voorlegging senuweeagtig was nie, of dat jy een keer onhandig was. Herken jou prestasies, wanneer jy presteer en met vriende geniet het.
- Vervang jou gedagtes: As jy negatiewe gedagtes dink, gebruik selfpraat om meer positief te dink. Vir die voorbeeld van openbare spraak, in plaas van om te dink: "Ek is 'n verskriklike spreker en skroef altyd op," vervang dit met "Ek is meer voorbereid en gereed om 'n goeie toespraak te gee." Die reframing tot positiwiteit kan jou sosiale angs teenwerk en jou help om deur die aanbieding te kry. Kyk na ervarings wat jou angs veroorsaak as 'n uitdaging eerder as 'n bedreiging.
Oorgeneralisering kan 'n verswakkende simptoom van sosiale angs wees, wat beperk hoe jy met ander kan kommunikeer en jou daarvan weerhou om alles te bereik wat jy wil.
Met positiewe reframing kan u egter u simptome beheer en u sosiale angs verlig .
Bron:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angsversteurings en oorgeneralisering van klassieke toestande." Biologiese Psigiatrie , 909-915, 2014.