Probeer om angs te beheer
"As ek hierdie pen netjies kan hou, sal hulle my hand nie skud nie."
Klink bekend? Of dalk is dit jou lepel. Of dalk jou hande wat jy agter jou rug gehou het, sodat niemand hulle kon sien skud nie. Hou op om te probeer om jou angs te beheer . Hou op om dit as 'n monster te sien wat altyd agter die volgende hoek lê. Hoe meer jy daarmee veg, hoe meer jy dit voed.
Jou fisiese simptome van angs word erger deur dit te probeer beheer. Dit is die basiese beginsel van bewustheid en aanvaarding en toewydingsterapie.
Om te glo dat jy perfek moet wees
Daar is 'n mate van bewering dat die basiese uitgangspunt van kognitiewe gedragsterapie (CBT) gebrekkig is. Tydens die CBT ondersoek jy jou gedagtes en probeer om diegene aan te dui wat nie rasioneel is nie. "Niemand sal die foute wat jy maak, sien nie." "Almal hou sekerlik meer van jou as wat jy dink."
Alhoewel dit waar is dat diegene met SAD die negatiewe uit proporsie blaas, terselfdertyd moet jy uiteindelik stop en dink, "Maar so wat?" "So, as mense my foute sien?" "So, as niemand van my hou nie." "So, as ek nie perfek is nie?" Dit kan die dieper probleem wees wat sommige individue in terapie moet oplos. Wat is so erg om nie perfek te wees nie ?
Nie kanse neem nie
Wanneer jy tot die einde van jou lewe kom, sal jy terugkyk en trots wees op die risiko's wat jy geneem het?
Of sal jy wens dat jy meer kanse geneem het ten spyte van jou sosiale angs. Terwyl die wanorde kan funksioneer soos 'n gevangenis, is sosiale angs geneig om met ouderdom te verminder. Hopelik sal jy, soos jy ouer word, jou hare kan laat sak en nie so bang wees vir die pad wat minder geneem word nie.
Glo dit is net jy
Aangesien individue met sosiale angs hulself isoleer, het hulle nie die ervaring om van hul vrese met ander te praat nie en te leer hoe hulle nie alleen is nie.
As jy jouself in hierdie situasie bevind, probeer om by 'n aanlynforum aan te sluit met mense met sosiale angs, sodat jy kan sien dat baie ander jou besorgdheid deel.
Nie op soek na hulp nie
Alhoewel dit verstaanbaar is dat baie met sosiale angs nie hulp soek na die aard van die siekte, kan 'n leeftyd verlore kanse beteken nie. Gee jouself die gawe om alles te doen wat jy kan voordat jy die nederlaag toelaat. Vind 'n diensverskaffer en maak kontak op enige manier wat jy kan.
Globale Sosiale Angs is 'n Persoonlikheidseienskap
Introversie en skaamte is algemene temperamentele ingesteldhede, terwyl sosiale angs 'n dysregulasie van jou emosies is. Jy hoef nie meer met jou sosiale angs te leef as wat jy oranjehaar moet aanvaar ná 'n slegte kleurstof nie.
Nie Ombewus te wees van Self-Talk nie
Jy dink dalk dit maak nie saak wat jy vir jouself sê nie (óf in jou kop of hardop wanneer ander nie rond is nie) omdat niemand luister nie, maar jy. Dink weer! Die woorde wat jy gebruik om met jouself te praat, is kragtig. Jy kan jouself oplei om minder angstig of meer angstig te wees, bloot deur jou selfgesprek. Moenie 'n bydraer tot jou angsversteuring wees nie.
Nie die ontwikkeling van sosiale vaardighede nie
As jy jouself jare lank uit vrees vir sosiale kontak weggesteek het, is dit moontlik dat jy dalk misgeloop het op die ontwikkeling van kritiese sosiale vaardighede.
Dit kan veral waar wees vir tieners wat sosiale angsversteuring ontwikkel. Dit is nooit te laat om te leer nie. Maak 'n punt om jouself die voordeel te gee van afgeronde sosiale vaardighede. Maar onthou nog om nie te bekommer of mense soos jy of nie hou nie.
Bron:
Lenze EJ, Wetherell JL. 'N Lewensbeskouing van angsversteurings. Dialoë in Kliniese Neurowetenskap . 2011; 13 (4): 381-399.