Die woord herkauwing verwys letterlik na die manier waarop sekere diere (soos koeie) eet, hul gedeeltelik verteerde voedsel in 'n spesiale maag wat 'n rumen genoem word, stoor, later opgebou word en meer deeglik gekou word. Wanneer ons praat oor herkauwing in die konteks van mense, praat ons egter oor 'n dwang om herhaaldelik oor gebeurtenisse uit die verlede te vermink.
Hoe verontwaardiging verband hou met depressie
Ongelukkig help 'n koei, terwyl gerasineer word, sy kos deeglik verteer, maar dit help ons nie om ons gedagtes deeglik te verteer nie. In plaas daarvan dien die voortdurende herhaling van ons herinneringe om ons depressie te voed en te verleng.
Trouens, herkouing kan op 'n paar verskillende maniere bydra tot depressie:
- Mense wat herkou, sal meer geneig wees om op die negatiewe te fokus, beide in hul herinnering van die verlede sowel as op hul persepsie van huidige gebeure. Hulle is ook geneig om die toekoms op 'n negatiewe manier te voorspel. Hierdie negatiewe gedagtes beïnvloed weer ons emosies en maak ons meer depressief oor ons lewens.
- Ruminasie benadeel ons vermoë om probleme op te los omdat dit negatiewe gevoelens skep, watter wolk ons oordeel. En selfs wanneer ons 'n goeie oplossing vir 'n probleem opdoen, kan herkauwings gevoelens van selfvertroue veroorsaak wat ons verhoed om ons planne uit te voer.
- Ruminasie sap ons motivering om nodige stappe te doen om ons situasie te verbeter. Met ander woorde, ons kan weet wat ons situasie sal help, maar ons het net nie die energie of begeerte om daaraan te doen nie.
- En ten slotte kan herkauwing ons laat wegdryf van ons broodnodige ondersteuning van vriende en familie, want ons onvermoë om vorentoe te beweeg van wat ons pla, dra hulle af en frustreer hulle.
Hoe om roering te vermy
Wat kan jy doen om jouself te help om nie in die herkouerval te val nie? Navorsing dui aan dat een manier om jouself te help, positiewe maniere is om jouself te lei. Positiewe afleiding is aktiwiteite wat ons depressie-gedrewe neiging teenwerk en onaktief teenwerk. Voorbeelde van positiewe afleidings sluit in aktiwiteite soos om met vriende te sosialiseer en uit te gaan vir 'n draf.
Eerder paradoksaal is daar egter ook sekere strategieë, wat behels dat die pasiënt binne homself gaan om sy gedagtes nader te ondersoek. Dit is ook nuttig bevind.
Opvoedkundige opleidings- en aanvaarding-gebaseerde benaderings, wat pasiënte leer om hul gevoelens en gedagtes op te neem sonder om 'n oordeel aan hulle te gee of te veel betrokke te raak by hulle, het bewys dat hulle behulpsaam wees met die voorkoming van herkauwers.
Kognitiewe terapie , wat pasiënte leer om die geldigheid van hul negatiewe gedagtes uit te daag en hul gedagtes op meer positiewe maniere te herformuleer, is ook redelik effektief teen herkouing en depressie.
Daarbenewens kan interpersoonlike en sosiale probleemoplossingsterapieë nuttig wees. Ruminering kan beide die oorsaak en gevolg wees van interpersoonlike konflikte. So die verbetering van 'n persoon se sosiale vaardighede en hul vermoë om verhoudingsprobleme te hanteer, kan hulle help om nie in hierdie siklus te val nie.
Bron:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo en Sonja Lyubomirsky. "Heroorweging van Ruminasie." Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap 3.5 (2008) 400-421.